Витамин D полезен или опасен: 7 советов по правильному приему

По распространенному мнению, большинство россиян испытывают дефицит витамина D. Этому приводят разумные объяснения — долгие зимы, неправильное питание. В последнее время все чаще звучат советы медиков — получить достаточное количество естественным путем невозможно, необходим прием специальных препаратов.

Для чего нужен витамин D, и чем грозит его нехватка

Трудно переоценить его значение для человека. Он выполняет многие жизненно-важные функции. «Солнечный витамин» нужен для:

• усвоения кальция и фосфора;
• развития костной и дентальной тканей;
• поддержания сердечной деятельности;
• регулировка работы щитовидной железы;
• укрепления иммунитета.

Кроме того, доказана способность блокировать бесконтрольное развитие клеток, что снижает вероятность онкологических заболеваний. Без него у детей развивается рахит, а у взрослых — остеопороз.

Внимание!

Многие медики считают, что витамин D эффективен в качестве меры профилактики заболеваемости COVID-19 и способствуют более легкому течению коронавирусной инфекции. В общем, польза для организма бесспорна, а дефицит грозит страшными последствиями.

Как восполнить дефицит витамина D и не навредить здоровью

Опасаясь за свое здоровье, многие самостоятельно назначают себе лечение, зачастую в сверхвысоких дозах. Но прежде, чем бросаться повышать иммунитет, начинать профилактику раковых заболеваний и укреплять кости и зубы, стоит разобраться, как это сделать, чтобы не нанести себе еще больший вред:

1. Витаминов много не бывает. Очень опасное заблуждение. Прием больших доз может быть опасен, это способно привести даже к острому отравлению. При превышении суточной нормы более чем в 4 раза вместо укрепления зубов и костей начинается их деминерализация.
2. Достаточно просто побольше гулять, а летом почаще загорать. На самом деле, в течение года прогулок недостаточно. Лучше правильно подобрать рацион, включив в него продукты, богатые витаминов D — морскую рыбу и морепродукты, грибы, коровье и соевое молоко, яичные желтки, апельсины и сок из них.
3. Так как витамин D — жирорастворимый, то вместе с ним надо выпить или съесть что-то жирное. А вот тут все с точностью до наоборот. Если принимается капсула, то он уже поступает в организм в готовом к употреблению виде — водно-жировой раствор содержится внутри оболочки. А если дополнительно добавить масла, то всасывание будет затруднительно, особенно если есть проблемы с пищеварительной системой.
4. Пить витамин D надо каждый день. Жирорастворимые вещества имеют свойство накапливаться. Поэтому стоит ограничиться курсом 2 раза в год или принимать его раз в неделю постоянно.
5. Аптечные препараты надо употреблять только утром. Это верно, но отчасти. Повышения уровня может сопутствовать возбуждению нервной системы, поэтому лучше получить дозу в первой половине дня.
6. Лучше всего использовать витаминные комплексы. Не совсем так — витамин D хуже усваивается вместе с токоферолом, зато усиливает действие витамина К.
7. Людям с избыточным весом требуется повышенная доза. Это правда, также большее количество нужно больным диабетом, имеющим проблемы с ЖКТ и другими заболеваниями.

Обязательно нужно помнить — бесконтрольный прием и превышение дозы способно привести к тяжелой интоксикации. Выявить дефицит, определить норму потребления и назначить лечение может только врач.