Фрукты или витаминные пилюли: как правильно пополнить запасы витаминов

Витамины или фрукты

В аптеках представлен огромный ассортимент витаминов и минеральных препаратов. Их выпускают в виде таблеток, порошков, напитков. Но чаще всего в них применяют синтетические добавки. Ничего нет полезней настоящих продуктов — фруктов и овощей.

Витамины группы В

Фрукты или витаминные пилюли: как правильно пополнить запасы витаминов

Во фруктах имеется достаточное количество витаминов группы В. Эти вещества участвуют во всех процессах организма, отвечают за состояние иммунной, пищеварительной и сердечной систем. Положительно влияют на регенерацию клеток.

В каких фруктах есть витамин В:

  1. Тиамин (В1) влияет на развитие и рост организма, поддерживает работу ЖКТ и сердца. Улучшает внимание, память. Тиамин содержится в сливах, персиках, нектаринах, мандаринах, лимонах, винограде, гранате, грейпфрутах. Доза — 1,2-2 мг.
  2. Рибофлавин (В2) содержится в авокадо, финиках, топинамбуре, манго, абрикосах. Клеточное дыхание, обмен жиров, белков, образование антител — это все В2. Помогает щитовидной железе. Доза — 2 мг в сутки.
  3. РР, или В3, необходим для сосудов, зрения, сердца. РР влияет на циркуляцию крови, борется с холестерином, нормализует обмен веществ. Ниацин есть в ананасах, апельсинах, абрикосах, гранате, дыне, инжире, лимонах, сливах. Норма — 14-20 мг.
  4. Холин, или В4, содержится в гранате, апельсинах, винограде, персиках, лимонах. В4 влияет на работу сердца, мозга, нервной системы, печени и желчного пузыря. Доза — 500 мг.
  5. Пиридоксин (В6) — строитель антител и кровяных телец. В6 помогает при тошноте, защищает кожу, предотвращает спазмы и онемения. Содержится В6 в яблоках, дыне, бананах, винограде. Норма — 1,7-2,3 мг в день.
  6. Фолиевая кислота (В9) нужна женщине при вынашивании плода, помогает повысить уровень гемоглобина. Не заменима при депрессии, болезни печени. В9 находится в бананах, абрикосах, апельсинах. Доза — 200-400 мг.
  7. В12 назначают при анемии, псориазе, циррозе печени, гастрите. Участвует в образовании эритроцитов. Витамин имеется в винограде, дыне, персиках, абрикосах. В сутки — 1,8 мг.

Важно!

Передозировка витаминных препаратов плохо влияет на работу органов.

Витамин С

Фрукты или витаминные пилюли: как правильно пополнить запасы витаминов

Аскорбиновая кислота находится во всех цитрусовых, киви, ананасах, яблоках, манго, папайе. Чем кислее фрукт, тем больше в нем аскорбинки. Витамин необходим для жизнеобеспечения организма и для регенеративных функций.

Без кислоты простуда, грипп, вирусы одолели бы человека. Аскорбинка защищает кожу от старения, принимает участие в образовании коллагена. Помогает усвоению железа. В сутки надо 90 мг.

Витамин А

Фрукты или витаминные пилюли: как правильно пополнить запасы витаминов

Ретинол влияет на восстановительные функции кожи при псориазе, экземе. Во время беременности плод получает питание благодаря ретинолу. Назначают витамин А при болезни глаз, рахите, лейкозе, дизентерии, бронхите.

Абрикосы, айва, вишня, инжир, манго, папайя, персик, хурма. Рекордсмен по содержанию ретинола — рябина красная, в ней 1500 мкг на 100 г ягод. Норма в день — 600 мкг.

Важно!

Лучше всего ретинол усваивается с жирной пищей.

Витамин Е

Фрукты или витаминные пилюли: как правильно пополнить запасы витаминов

Токоферол находится в персиках, манго, нектаринах, гуаве, абрикосах, шелковице. Для кожи витамин необходимый защитник. Токофенол синтезирует белки, влияет на обменные процессы, не дает стареть организму. Он снижает сахар в крови, поддерживает сосуды в норме.

При беременности витамин Е синтезирует гормоны. Токоферон помогает при болезни простаты и мочевого пузыря, снимает утомляемость. Доза в день — 8-12 мг.