Здоровый кишечник: 11 факторов, которые влияют на работу кишечника

Благодаря микрофлоре кишечника мы ведем активный образ жизни, можем быть здоровыми или болеть. Микрофлора в кишечном тракте заселена множеством бактерий, большая часть которых помогает переваривать продукты. Но существуют и болезнетворные микроорганизмы, нарушающие баланс в организме, вызывающие метеоризм и кишечные расстройства.

Продукты для улучшения работы кишечника

Без еды бактерии, населяющие кишечник, не будут размножаться и развиваться. Патогены погибнут, но и полезные микроорганизмы не запустят процесс пищеварения. Белковые и жирные продукты влияют на бактероидов, углеводы взаимодействуют с превотеллой, а клетчатку любят фирмикуты.

Для кишечной флоры нужны пребиотики. На клетчатке и резистентном крахмале развиваются лактобактерии и бифидобакерии. Клетчатка помогает подавлять патогены, ее назначают для восстановления после болезни и антибиотиков.

Полезные продукты для кишечника:

• злаки;
• фрукты, зелень, овощи, ягоды;
• фисташки, миндаль, грецкие орешки;
• йогурт, кефир;
• какао, кофе;
• отруби;
• масло оливы + тимьян;
• острый перец;
• красное вино;
• соя.

Важно!

Страшный враг кишечника — сахар и подсластители.

Факторы, влияющие на работу ЖКТ

Никто не задумывался, почему у сельских жителей проблемы с кишечным трактом возникают гораздо меньше, чем у горожан. Сельчане не едят полуфабрикаты и продукты с добавками и красителями, а употребляют натуральные продукты, выращенные в огороде или в саду.

Причины:

1. Нервное потрясение, стресс ослабляют микрофлору, появляются аллергические реакции и воспаления.
2. Рацион питания.
3. Тренировки, спорт, физические нагрузки помогают работе кишечника. Тренироваться надо с детства. Плохо влияют на флору изнуряющие занятия.
4. Если человек не высыпается, спит менее семи часов в день, то происходят метаболические нарушения. Посменная работа тоже нарушает распорядок сна.
5. Антидепрессанты, антибиотики, статины разрушают микрофлору. На восстановление уходит много времени. Последствия — запоры или поносы, дисбактериоз. Лекарства уничтожают безвозвратно целые колонии полезных бактерий.
6. Токсины внешней среды приводят к воспалениям кишечного тракта.
7. Есть нужно те продукты, к которым привык организм, заморскую еду трудно переварить кишечнику, если он к ней не привык.
8. Трансплантация фекалий стройных и здоровых людей больным пациентам восстанавливает полностью всю микрофлору, устраняет колиты, ожирение, метеоризмы и другие болезни.
9. Роды и вскармливание влияют на работу кишечника ребенка. Малыш, появившийся естественным путем, получает часть микрофлоры от матери, при кесаревом сечении полезных бактерий меньше. При грудном вскармливании у ребенка будет сильная микробиота.
10. При гормональных скачках возникают проблемы с ЖКТ. Это заметно у подростков, когда гормоны не стабильны.
11. Инфекции способны разрушить флору кишечника, размножить болезненные бактерии, подавить полезные микроорганизмы. Опасны грипп, ОРЗ, глисты, хеликобактер пилори.

Важно!

Долгое голодание может нанести существенный вред кишечной флоре.

Итак, спать надо не менее семи-восьми часов, сон должен быть спокойным. Употреблять нужно продукты, богатые клетчаткой, белком и полезными жирами. Полезны физические упражнения, но не те, которые изматывают. Нужно исключить из меню сахар и копченные продукты.