Что портит микрофлору кишечника

Все хотят быть здоровыми и красиво выглядеть. Но в наше время это редкое явление, которое требует немало сил, упорства и терпения. Современная жизнь со стрессами, вредными привычками, неправильным питанием, сплошным переутомлением и недосыпанием существенно сокращает срок жизни и ухудшает здоровье. И часто очень сильно страдают органы пищеварения. Именно микрофлора кишечника влияет на важные процессы в организме – обмен веществ, регулирование работы желудка, печени, почек и других систем. Если она будет нарушена, то это может вызвать развитие многих неприятных болезней. По этой причине стоит знать, какие именно факторы ухудшают микрофлору кишечника.

Не стоит сидеть на строгих диетах

Лишний вес для многих считается серьезной проблемой, поэтому часто для его устранения применяют разные диеты. Но стоит помнить, что похудение длительный процесс, и он может занять не один месяц, а иногда может растягиваться на годы. Но все же это мало кого устраивают, поэтому часто применяются строгие диеты, которые рассчитаны на несколько дней. А это может негативно отразиться на процессах пищеварения.

Здоровое пищеварение во многом зависит от многообразия бактерий в ЖКТ: чем больше полезных, тем лучше переваривается пища – тем успешнее организм адаптируется к незнакомой еде. Это предотвращает всевозможные расстройства и нарушения органов пищеварительной системы.

И чтобы улучшить состав микробиоты стоит правильно питаться. Питание должно быть разнообразным, а в рацион стоит включать разную пищу и в небольших порциях – растительную, животную, овощи, фрукты, орехи, злаки, молочные, морские продукты. Особенно полезными для желудка и кишечника считаются продукты с высоким содержанием пребиотиков.

А вот постоянные и строгие диеты могут окончательно разрушить микрофлору и ухудшить ее состав. Дело в том, что данные принципы питания предполагают отказ от целой группы определенных продуктов, к примеру, молочных или белковых.

Обязательно больше двигайтесь

Согласно многочисленным научным исследованиям было выявлено, что во время активных движений в организме усиленно размножаются полезные бактерии. Полезное действие оказывает любая физическая нагрузка – прогулки на свежем воздухе, утренние пробежки, зарядка, интенсивная уборка, выполнение домашних дел и так далее.

Регулярные занятия спортивными упражнениями способствуют воспроизводству бифидобактерий. Они способны быстро подавлять вредоносные микроорганизмы.

Курение – вред для здоровья

Курение – опасная вредная привычка, которая существенно сокращает жизнь. По этой причине не стоит даже начинать курить. В состав табака входит около 70 тысяч химикатов, которые являются канцерогенами.

Достаточно перечислить лишь небольшую часть вреда, который наносит здоровью человека курение:

• Вредная привычка оказывает негативное воздействие на все внутренние органы и системы организма.
• Оно способно спровоцировать многие серьезные и смертельные болезни – инфаркт миокарда, инсульт, онкология.
• Ухудшается работа легких, провоцируются сильная отдышка и кашель.
• Сигареты считаются основным источником, который провоцируют развитие синдрома раздраженного кишечника и воспалительных болезней ЖКТ.

Сон должен быть нормальным и полноценным

У кишечника, как и у остальных внутренних органов, имеются биологические часы, которым он подчиняется. Если будет отмечаться недостаток сна, то это вызовет нарушение микробиоты.

Плохое воздействие на состояние микрофлоры кишечника оказывает даже небольшой недосып. И это доказывают исследования – у людей, которые спали два дня всего по 4 часа, произошло существенное увеличение количества вредных бактерий. А они в свою очередь часто приводят к повышению массы тела и развитию сахарного диабета второго типа.

Не стоит без острой необходимости принимать антибиотики

Конечно, антибиотики в некоторых ситуациях являются единственным способом устранения неприятных болезней, но не стоит ими злоупотреблять. Принимать данные препараты стоит только при острой необходимости. Это связано с тем, что вместе с вредными бактериями они убивают и полезные.

Даже единичный прием антибиотиков сильно снижает уровень полезной микробиоты. Основной удар приходится на лактобациллы и бифидобактерии. Использование данных препаратов может существенно повысить уровень вредных бактерий клостридий, которые выделяют токсический яд ботулотоксин.

Врачи рекомендуют соблюдать здоровый образ жизни – правильно питаться, регулярно гулять на свежем воздухе, больше двигаться, нормально спать и полноценно отдыхать, все это оказывает прямое влияние на состояние внутренних органов и процессы пищеварения. Обязательно нужно отказаться от вредных привычек, потому что они провоцируют тяжелые проблемы со здоровьем. Если вы хотите всегда выглядеть красиво и быть здоровым, то стоит особое внимание уделять своему организму и не забывать про полезные советы врачей.