Почему мы не худеем, хоть и считаем калории: разбираемся

Считается, что если потреблять меньше калорий, чем расходовать, то похудеешь. Хотя многие диеты построены на принципе снижения калорийности еды, это не всегда так.

Важно!

Недостаток калорий должен быть не более 15%, иначе эффект может быть обратным: организм начнет накапливать жир на черный день.

Почему контроль калорий не всегда приводит к похудению

Не спешите.

Процесс снижения веса должен быть постепенным — не более 1% веса за семь дней. Жесткие диеты, возможно, помогут быстро похудеть, но принесут больше вреда, чем пользы. Резкий сброс веса может вызвать дряблость кожи и, главное, стать причиной болезни печени и почек.

 Не обманывайте себя.

— Я купила умные весы.
— Это такие, которые рассчитывают динамику веса и предлагают режим питания и тренировок?
— Нет, они показывают такой вес, который меня не расстроит.

Часто люди считают, что практически ничего не едят, поскольку даже не ходят на обед. Но стоит лишь посчитать калории, содержащиеся в небольших перекусах, и выясняются удивительные вещи. Оказывается, что в ста граммах печенья 502 калории, в то время как в таком же количестве курицы — 246, а в зеленом салате — всего 15. Так может, стоило лучше сходить на обед, чем пару раз среди дня выпить чая с печеньем?

Важно!

Если взялись считать калории — считайте все, даже если это одна маленькая конфета к чаю.

 Норма ежедневного расхода калорий не постоянна.

Чем меньше вес, тем меньше калорий требуется на поддержание жизнедеятельности организма. Если вы начали худеть с одной нормой калорий, то по мере похудения эту норму также надо снижать. Пересчет необходимо делать пару раз в месяц.

Важно!

Считать калории можно с помощью специального приложения на телефоне. В него надо заносить все продукты, которые съел в течение дня, а приложение само сделает расчет суточного потребления калорий.

4. Успокойтесь!

Снижение калорийности питания вызывает у организма стресс. И чем строже диета, тем стресс сильнее. В результате в организме начинает вырабатываться повышенное количество кортизола. Этот гормон стресса задерживает воду и может вызвать отеки.

Важно!

Вместо того чтобы выбирать строгую краткосрочную диету, пересмотрите свой повседневный рацион. Питание должно содержать мало калорий, но быть при этом вкусным и разнообразным.

5. Уменьшить вес не значит избавиться от жира.

Если человек хочет похудеть, это означает, что он хочет уменьшить количества жира в организме, а не уменьшить вес.

Часто люди, отправляющиеся в тренажерный зал, чтобы похудеть, с удивлением замечают, что вес не снижается. Дело в том, что жир занимает в четыре раза больше места, чем мышцы. Наращивание мышечной массы может привести даже к некоторому увеличению веса. Тренировки помогут стать более подтянутым и стройным, несмотря на то что вес при этом не снижается.

Важно!
Вес не единственный критерий при похудении. Контролируйте объемы тела.

6. Не сравнивайте свой результат с другими

Для того чтобы оценить результат выбранной системы питания, придерживайтесь ее хотя бы в течение месяца. Не меняйте ее каждую неделю потому, что заметили, что у кого-то результат лучше.

Даже если с помощью диеты удалось сбросить вес, его еще необходимо удержать. Для того чтобы постоянно быть в форме и чувствовать себя здоровым и активным, нужно поменять свой рацион и придерживаться его постоянно.