Худеем на ходьбе: сколько калорий можно затратить

Не все люди могут заниматься традиционным спортом. Причин этого может быть масса, например, хрупкие кости, наличие заболеваний, которые являются противопоказанием для физических нагрузок. В таком случае похудеть и улучшить свое самочувствие поможет обычная ходьба. Можно совершать пешие прогулки ежедневно. Такая нагрузка положительно скажется на всем организме. Улучшится кровообращение, нормализуется сон, уйдет тяжесть в теле. И это только малая часть положительных качеств. Еще пешие прогулки сжигают лишние калории в организме, благодаря чему активизируется процесс похудения.

Чем полезны пешие прогулки

Ежедневно совершая пешие прогулки можно легко поддерживать высокий жизненный тонус. Они улучшают самочувствие и настроение. Пешие прогулки относятся к тренировке низкой интенсивности. Они способствуют предотвращению нейродегенеративных изменений в головном мозге.

Регулярные пешие прогулки способствуют уменьшению проявления симптомов присутствующей депрессии. При такой тренировке стимулируется циркуляция крови. Питательные вещества начнут быстрее достигать к внутренним органам. Регулярная ходьба улучшает зрение. Это связано с нормализацией внутриглазного давления.

Пешие прогулки за короткий срок в разы улучшает работоспособность сердечно-сосудистой системы. Именно по этой причине такие тренировки очень полезны людям в возрасте старше 40 лет. Пешие прогулки нормализуют ритм сердцебиения. При регулярных тренировках можно в несколько раз снизить уровень холестерина в крови. Это исключит образование бляшек на стенках сосудов.

Прогулки восстанавливают работоспособность легких. При ходьбе организм насыщается кислородом. Увеличивается объем легких. Организм избавляется от токсических компонентов.

Совместно с правильным питанием, регулярная ходьба может стать отличным профилактическим средством сахарного диабета. В организме людей, которые регулярно совершают пешие прогулки, в разы быстрее перерабатывается глюкоза.

Важно при ходьбе держать спину ровно. Это поможет укрепить мышцы в этой зоне. Особенно полезно совершать пешие прогулки людям, которые регулярно испытывают дискомфорт в поясничной области.

Продолжительная ходьба еще и активизирует обменные процессы в организме. Благодаря этому начинается активное снижение массы тела. Костно-мышечная структура становится в разы прочнее. Пешие прогулки снижают риск получения травм и переломов.

Полезно прогуливаться пешком при бессоннице. Ходьба на свежем воздухе перед сном снимает напряжение, успокаивает и питает клетки кислородом. Человек сможет в разы быстрее заснуть. В вечернее время не рекомендуется гулять больше 1,5 часа. Этого времени достаточно, чтобы улучшить свое самочувствие.

Ходьба омолаживает организм. Регулярные тренировки помогут всегда держать себя в тонусе. Ходьба считается полезней бега. Связано это с тем, что при пробежке есть высокий риск получить травмы. Особенно это касается пациентов старшей возрастной категории. Бег противопоказан при многих возрастных заболеваниях. Ходьба же полностью безопасна, но при этом не менее эффективна. Главное, чтобы пешие прогулки были регулярными.

Сколько калорий тратится при ходьбе

Людям, желающим держать свой вес в норме, важно знать, сколько калорий тратится при обычной ходьбе. Количество потраченных калорий зависит от множества факторов, среди которых возраст, изначальный вес, темп и продолжительность тренировки, а также интенсивность движения руками.

При ускоренной ходьбе сжигается больше калорий. Желательно также совершать пешие прогулки в лесу или парке. Нагрузка повысится за счет неровностей дороги.

В среднем за час ходьбы сжигается 200 и более калорий.

Как правильно ходить

Пешие прогулки должны быть правильными. Первые тренировки должны быть непродолжительными и не слишком ускоренными. Не стоит сразу же отдавать предпочтение 4-часовым прогулкам быстрым шагом.

Первая прогулка должна длиться 30-40 минут медленным шагом. Постепенно можно увеличивать продолжительность тренировки. Со временем человек начнет привыкать к имеющейся нагрузке и будет ходить уже более быстрым шагом.

Лучше всего совершать пешие прогулки именно вечером. Это поможет снять накопившееся напряжение за день и улучшить сон.

Уже через неделю после начала тренировок нужно ходить не меньше часа. Только в таком случае можно будет обеспечить активное жиросжигание. Если вы прогуливаетесь меньше 40 минут, то процесс сжигания жира попросту не запускается.

Для повышения нагрузки можно дополнительно активно махать руками. Также можно добавить вес. Можно взять с собой рюкзак или специальный утяжеленный жилет. Высокой эффективностью также обладает скандинавская ходьба с использованием палок.