Дефицит витамина С – к чему приводит и чем восполнить
Микроэлементы играют решающую роль в человеческом организме, обеспечивая полноценную его деятельность. При дефиците хотя бы одного из них происходят серьезные сбои. Особое внимание нужно уделять содержанию витамина С.
Содержание:
Как распознать недостаток
Чтобы понять, есть ли в организме недостаток витамина С, нет необходимости ходить к врачу. О его дефиците говорят такие симптомы:
- бледность кожи;
- сухость слизистых оболочек;
- нарушение сна;
- постоянная раздражительность;
- кровоточивость десен;
- сухость и выпадение волос.
При появлении одного или нескольких из вышеперечисленных признаков нужно пересмотреть свой рацион и образ жизни, чтобы восполнить недостаток витамина С. В противном случае ситуация будет только ухудшаться.
Последствия дефицита витамина С
Недостаточное количество витамина С отрицательно влияет на организм человека. Его дефицит может привести к следующим нежелательным последствиям:
- упадок сил, снижение работоспособности и быстрая утомляемость;
- слабость и сонливость;
- продолжительная депрессия;
- судороги в мышцах;
- долго не заживающие ранки;
- снжение усточивости организма перед заболеваниями.
Медициной доказано, что при недостатке аскорбиновой кислоты значительно увеличивается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и мужского бесплодия.
На заметку!
Если человека полностью лишить витамина С, то уже через 4-12 недель начнет развиваться железодефицитная анемия.
Как восполнить недостаток
Спасти организм от дефицита витамина С и восполнить резерв можно двумя способами:
- За счет природных источников. К ним относится сладкий перец, помидоры, капуста, цитрусовые, киви, ананасы, дыня, черная смородина и клубника.
- Добавлением в рацион поливитаминов и полезных добавок. Они способствуют быстрому усвоению витамина С в организме, за счет чего удается восстановить дефицит за короткий промежуток времени.
Врачи-иммунологи также рекомендуют больше гулять на свежем воздухе, регулярно делать зарядку, избегать стрессов и отказаться от вредных привычек. Все это способствует быстрому усвоению не только витамина С, но и других полезных веществ.
Возможна ли передозировка
Важно соблюдать дозировку аскорбиновой кислоты или биологически активных добавок, содержащих витамин С. При ее превышении возможны следующие негативные последствия:
- нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
- почечная недостаточность;
- тошнота и рвота;
- кишечные спазмы.
Особенно опасна передозировка при беременности. Она становится причиной повышения тонуса матки, следовательно, угрозы выкидыша или преждевременных родов.
Дефицит витамина С приводит к сбоям в работе всего организма. Чтобы не допустить необратимых процессов, важно своевременно заметить его недостаток и как можно быстрее восполнить с помощью природных компонентов или натуральных добавок.