Дефицит витамина С – к чему приводит и чем восполнить

Дефицит витамина С

Микроэлементы играют решающую роль в человеческом организме, обеспечивая полноценную его деятельность. При дефиците хотя бы одного из них происходят серьезные сбои. Особое внимание нужно уделять содержанию витамина С.

Как распознать недостаток

Дефицит витамина С

Чтобы понять, есть ли в организме недостаток витамина С, нет необходимости ходить к врачу. О его дефиците говорят такие симптомы:

  • бледность кожи;
  • сухость слизистых оболочек;
  • нарушение сна;
  • постоянная раздражительность;
  • кровоточивость десен;
  • сухость и выпадение волос.

При появлении одного или нескольких из вышеперечисленных признаков нужно пересмотреть свой рацион и образ жизни, чтобы восполнить недостаток витамина С. В противном случае ситуация будет только ухудшаться.

Последствия дефицита витамина С

Дефицит витамина С - к чему приводит и чем восполнить

Недостаточное количество витамина С отрицательно влияет на организм человека. Его дефицит может привести к следующим нежелательным последствиям:

  • упадок сил, снижение работоспособности и быстрая утомляемость;
  • слабость и сонливость;
  • продолжительная депрессия;
  • судороги в мышцах;
  • долго не заживающие ранки;
  • снжение усточивости организма перед заболеваниями.

Медициной доказано, что при недостатке аскорбиновой кислоты значительно увеличивается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и мужского бесплодия.

На заметку!

Если человека полностью лишить витамина С, то уже через 4-12 недель начнет развиваться железодефицитная анемия.

Как восполнить недостаток

Дефицит витамина С - к чему приводит и чем восполнить

Спасти организм от дефицита витамина С и восполнить резерв можно двумя способами:

  1. За счет природных источников. К ним относится сладкий перец, помидоры, капуста, цитрусовые, киви, ананасы, дыня, черная смородина и клубника.
  2. Добавлением в рацион поливитаминов и полезных добавок. Они способствуют быстрому усвоению витамина С в организме, за счет чего удается восстановить дефицит за короткий промежуток времени.

Врачи-иммунологи также рекомендуют больше гулять на свежем воздухе, регулярно делать зарядку, избегать стрессов и отказаться от вредных привычек. Все это способствует быстрому усвоению не только витамина С, но и других полезных веществ.

Возможна ли передозировка

Дефицит витамина С - к чему приводит и чем восполнить

Важно соблюдать дозировку аскорбиновой кислоты или биологически активных добавок, содержащих витамин С. При ее превышении возможны следующие негативные последствия:

  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • почечная недостаточность;
  • тошнота и рвота;
  • кишечные спазмы.

Особенно опасна передозировка при беременности. Она становится причиной повышения тонуса матки, следовательно, угрозы выкидыша или преждевременных родов.

Дефицит витамина С приводит к сбоям в работе всего организма. Чтобы не допустить необратимых процессов, важно своевременно заметить его недостаток и как можно быстрее восполнить с помощью природных компонентов или натуральных добавок.