Белковые салаты для сушки тела: интересные рецепты

К сушке тела часто прибегают многие женщины и мужчины, чтобы улучшить внешний вид, снизить вес и подтянуть мышечную ткань. Эта методика включает соблюдение диеты и выполнение определенных упражнений. Диетологи советуют с особым вниманием отнестись к составлению питания, оно должно быть направлено на снижение уровня подкожного жира. По этой причине в его составе должен доминировать белок.

Рассматривая полезные и здоровые белковые блюда, стоит остановиться на легких и простых салатах. Они помогут разнообразить рацион, сделают питание вкусным и здоровым. А ниже мы рассмотрим рецепты полезных белковых салатов.

Основные принципы питания

Чтобы белковые салаты помогли похудеть, улучшить внешний вид и подтянуть мышечную ткань для начала стоит рассмотреть принципы питания. Они считаются обязательными, если вы хотите вернуть телу стройность и красоту.

Среди основных принципов питания стоит выделить:

• Питание должно быть дробным, это ускорит обмен веществ и будет способствовать быстрому сжиганию жира. Кушать лучше небольшими порциями, но часто;
• Необходимо создать дефицит калорий в организме – тратить калории нужно больше, чем вы их потребляете;
• Обязательно правильное питание нужно совмещать с физическими тренировками. Их можно выполнять дома или можно записаться в тренажерный зал. Каждое упражнение стоит выполнять по несколько подходов. Упор стоит делать на тренировки с небольшой степенью нагрузки – легкий бег, плавательные процедуры, выполнения упражнения велосипед, прыжки в высоту, прыжки через скакалку, тренировки на беговой дорожке, пробежки на свежем воздухе;
• В рационе требуется повысить количество белков, а вот углеводы нужно снизить;
• Необходимо убрать из меню сладости (быстрые углеводы);
• Должен соблюдаться полноценный питьевой режим. В день необходимо выпивать примерно 2-3 литра воды.

Рецепты белковых салатов

Для сушки тела полезно употреблять пищу с высоким содержанием белка. Она оказывает благотворное воздействие на тело, подтягивает мышцы и вызывает сжигание подкожного жира. По этой причине стоит рассмотреть несколько рецептов такого перекуса.

Витаминный салат

Для приготовления салата потребуются следующие компоненты:

• Яйца куриные – 2-3 штуки;
• Помидоры – 2 штуки;
• Редиска – 200 грамм;
• Огурцы свежие – 2 штуки;
• Листья салата – пучок;
• Несколько веточек укропа и петрушки;
• Оливковое и льняное масло по 1 ст.ложки;
• Соль и перец на свой вкус.

После того как все компоненты будут подготовлены, можно приступать к приготовлению.

Весь процесс осуществляется просто:

• Куриные яйца требуется отварить до крутого состояния. Готовить их рекомендуется в течение 10 минут;
• Далее яйца опускаются в холодную воду и остужаются;
• Помидоры промываются и нарезаются кубиками;
• Огурцы нужно нарезать в виде кружочков или долек;
• Редиску промываем, удаляем хвостики и шинкуем кружочками;
• Зелень рубим на мелкие кусочки;
• Яйца чистим и разрезаем на крупные ломтики;
• Все компоненты выкладываются в миску, листья салата рвем на кусочки и выкладываем сверху;
• Посыпаем рубленой зеленью, подсаливаем, перчим и заправляем маслом;
• Перемешиваем салат и подаем к столу.

Салат с курицей и пекинской капустой

При сушке тела можно в меню включить салат с курицей и пекинской капустой. Он насытит витаминами, ускорит обмен веществ и будет способствовать полноценному похудению.

Его приготовление выполняется так:

• Отваривается 2 яйца до крутого состояния, остужаются, очищаются и нарезаются на кубики;
• Отварное куриное филе требуется разрезать на средние брусочки;
• Лук порей, укроп, петрушку, сельдерей нужно промыть и порубить на мелкие кусочки;
• Все компоненты выкладываются в миску;
• Пекинская капуста шинкуется соломкой и высыпается к остальным ингредиентам;
• Заправляется оливковым маслом и перемешивается.

Салат из кальмаров и авокадо

Для разнообразия в меню можно включить белковый салат с добавлением морских продуктов. Он насытит витаминами, сможет быстро утолить чувство голода и улучшит состояние мышечной ткани.

Приготовление салата выполняются с соблюдением следующих рекомендаций:

• Филе кальмара следует отварить в подсоленной воде в течение 5-7 минут;
• Далее морской продукт нарезается на небольшие кусочки;
• Свежий огурец очищается от шкурки и шинкуется в виде тонких кружочков;
• С авокадо удаляется кожура, вынимается косточка. Плод нужно разрезать на кубики;
• Все компоненты перемешиваются в миске и заправляются оливковым маслом.

Простые и доступные салаты с высоким содержанием белка отлично подойдут для сушки. Они смогут восполнить в организме витамины, микро- и макроэлементы, которые требуются для полноценного функционирования внутренних органов. Но самое главное они ускорят обмен веществ, запустят процесс сжигания подкожного жира и сделают мышечную ткань более упругой и подтянутой.