6 полезных орехов, которые важно иметь в рационе питания каждому

Орехи относятся к одним из самых важных продуктов здорового питания. В них содержится огромное количество витаминов, белков, микроэлементов и полезных ненасыщенных жиров. Они оказывают положительное влияние на организм человека, повышают иммунитет, укрепляют кости и повышают уровень гемоглобина.

Какие орехи являются самыми полезными

Они бывают разными как по внешнему виду и вкусу, так и по свойствам. Стоит узнать, какие самые полезные из них.

Миндаль

Источник омега-3, белка, клетчатки и витаминов. Миндаль помогает поддерживать оптимальное содержание холестерина. Также он включает в себя огромное количество витамина Е, который:

• защищает от сердечно-сосудистых заболеваний;
• тормозит старение кожи;
• делает волосы более здоровыми;
• укрепляет ногти.

На заметку!

Кроме того, миндаль повышает качество сна, помогает сбалансировать количество сахара в крови и улучшает микрофлору кишечника.

Фундук

Насыщен магнием, полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами группы В и Е. Полезен в употреблении людям с заболеваниями сердца. Он показан для предупреждения возникновения злокачественных опухолей.

Фундук сокращает уровень холестерина в крови. Вдобавок он отличается противовоспалительными свойствами, а за счет огромного количества магния улучшает когнитивные способности.

Грецкий орех

В нем содержится множество витаминов, микроэлементов, дубильных веществ, алкалоидов и йода. Грецкие орехи рекомендуются к употреблению людям, у которых проблемы с:

• щитовидной железой;
• сердцем;
• нервной системой.

Ядра плодов используются для улучшения работы почек, желудка и печени.

Кешью

В составе этих орешков:

1. Магний, укрепляющий кости.
2. Медь, обеспечивающая антиоксидантную защиту и помогающая усвоиться многим важным веществам.
3. Железо, ускоряющее метаболизм.

Кешью способствует снижению артериального давления, предотвращает запоры и снижает риск появления рака толстой кишки за счет большого количества клетчатки.

Фисташки

Они богаты медью, марганцем, фосфором, аминокислотами, клетчаткой и массой других микроэлементов. Фисташки:

• сохраняют зрение;
• восстанавливают твердость костей;
• укрепляют сосуды;
• улучшают работу печени.

Употребляются как лечебное средство при желтухе и малокровии.

На заметку!

При их систематичном употреблении снижается вероятность появления заболеваний сердца.

Кедровый орех

Имеет большие запасы витамина Е, антиоксиданты и аминокислоты, поэтому эти орешки превосходно укрепляют иммунитет. Их можно употреблять детям и беременным, чтобы дать организму необходимые микроэлементы.

Их также рекомендуется есть при нервных расстройствах и проблемах с кожей и волосами. Регулярно употребляя кедровые орехи, можно уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых болезней.

Несмотря на огромное количество полезных свойств, орехи — тяжелая пища. Поэтому их не следует есть в больших объемах. 50-100 г в день будет достаточно. Следует также учесть, что эти плоды наиболее полезны в сыром виде. Вскоре после введения их в рацион вы заметите улучшение настроения и здоровья.