Почему сидячий образ жизни вреден не меньше, чем алкоголь и сигареты: 7 причин бросить сидеть

Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни становится серьезной проблемой здравоохранения. Безобидная привычка мало двигаться занимает четвертое место среди факторов, повышающих риск преждевременной смерти. Джеймс Левин, автор книги “Вставай! Почему стул убивает вас, и что вы можете с этим поделать”, считает низкую подвижность такой же зависимостью, как и алкоголизм.

В чем опасность сидячего образа жизни

Почему сидячий образ жизни вреден не меньше, чем алкоголь и сигареты: 7 причин бросить сидеть

Современные исследования показали, что низкая двигательная активность ведет к появлению ряда серьезных заболеваний:

  1. По мнению ученых из Калифорнии, сидячая поза не является естественной. Нагрузка на позвоночник ниже, если человек лежит или стоит. В результате неправильной осанки за рабочим столом происходит искривление позвоночника, что вызывает развитие остеохондроза и ослабление мышц живота. Защемление позвонков шейного отдела приводит к ухудшению работы мозга и снижению остроты зрения.
  2. Гиподинамия является одной из причин нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Из-за недостаточной физической активности на стенках сосудов откладываются холестериновые бляшки, что приводит к атеросклерозу. Значительно возрастает риск ишемической болезни сердца и гипертонии, поскольку происходит снижение тонуса мышц и ухудшается кровообращение.
  3. Недостаток физических нагрузок может привести к ускорению старения организма и снижению продолжительности жизни. Это связано с тем, что теломеры, которые защищают хромосомы от повреждений, укорачиваются быстрее при малоподвижном образе жизни.
  4. Сидячая работа может привести к нервным расстройствам и депрессии. Это вызвано недостатком эндорфинов в организме, поскольку их выработка снижается при недостаточной подвижности.
  5. Сидячий образ жизни часто вызывает ожирение. Когда человек сидит, он тратит в 3 раза меньше калорий, чем если он работает стоя. Метаболизм замедляется и лишние калории откладываются в виде жира.
  6. Если сидеть за столом целый день, то в нижних конечностях ухудшается циркуляция крови, что является первым шагом к варикозному расширению вен. Но особенно опасно возникновение тромбов, ведь закупорка сосудов сердца или мозга может привести к летальному исходу.
  7. Недостаточная физическая подвижность способна стать причиной бессонницы. Ведь организм может счесть, что вы и так отдыхали целый день, несмотря на то, что во время работы происходит нагрузка на мозг. Нарушение сна, в свою очередь, может вызывать целый ряд серьезных заболеваний, включая гормональные расстройства.

Постоянное движение

Чтобы снизить вред от сидячего образа жизни советуют:

  • ходить на работу пешком или ставьте машину за несколько кварталов до офиса;
  • искать любой повод сменить позу и подвигаться – подойдет поход к кулеру за водой или к коллеге в соседний кабинет вместо звонка по телефону;
  • не обедать на рабочем месте, пользуйтесь возможностью пройтись в перерыв до ближайшего кафе;
  • игнорируйте лифты, пользуйтесь лестницами;
  • делайте разминку в течение дня, старайтесь менять позу и разогревать мышцы;
  • следите за осанкой, чтобы снизить риск искривления позвоночника.

Наша жизнь становится все более комфортабельной. В этом есть и плюсы, и минусы. Нельзя остановить прогресс, да и не нужно. Сегодня людям нет необходимости целыми днями гоняться за мамонтом, но есть много способов поддерживать физическую активность на уровне, необходимом для хорошего здоровья и долголетия.