Чем опасна сидячая работа: 7 советов, как снизить вред для здоровья

Необходимость двигаться постоянно снижается благодаря развитию технологий. Это делает жизнь более комфортной, но сидячий образ жизни ведет к перенапряжению мышц спины и шеи, ухудшению осанки, увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

Как снизить вред от сидячей работы

 Приобретите фитнес-браслет.

Браслет поможет отследить физическую активность. С помощью браслета и приложения на телефоне можно фиксировать пройденные шаги, потраченные калории и изменения веса и сравнивать показатели с рекомендуемыми нормами. Дневная норма шагов — 10 000.

 Начинайте утро с зарядки.

Ежедневные пятнадцатиминутные занятия физкультурой эффективнее, чем часовые тренировки пару раз в неделю по вечерам. Утренняя зарядка ускоряет метаболизм, снижает вес, укрепляет сердце и иммунитет. Люди, делающие упражнения по утрам, чувствуют себя более энергичными в течение дня.

Правильно подбирайте мебель.

Для того чтобы не портить осанку и не создавать дополнительную нагрузку на мышцы спины и шеи, стол и стул нужно подбирать так, чтобы сидеть было удобно.

Высота стола должна позволять облокачиваться на него не поднимая плечи. Его размер должен позволять отодвинуть монитор не менее чем на 60 см от глаз и расположить его строго напротив. Если монитор будет расположен сбоку, это может вызвать не только ухудшение зрения, но и проблемы с позвоночником.

Офисное кресло нужно подбирать с подголовником и подлокотниками, а высота его должна быть такой, чтобы ноги сгибались в коленях и бедрах под прямым углом. У спинки должен быть изгиб в районе позвоночника для уменьшения нагрузки на мышцы.

Важно!

Если часто начала болеть голова, шея и спина, значит, срочно надо менять то, как вы сидите за рабочим столом. Важна не только правильная мебель, но и осанка. Если все время сидеть подняв плечи, можно нарушить кровоснабжение мозга.

Ходите на работу пешком.

Если позволяет время, не пользуйтесь общественным транспортом или личным автомобилем по дороге на работу. Ходите пешком или используйте велосипед. Если расстояние не позволяет отказываться от транспорта, то не паркуйтесь рядом с работой или выходите из метро на пару остановок раньше. Даже пятиминутная прогулка улучшит метаболизм, позволит насытить организм кислородом и улучшит общее самочувствие в течение дня. Постарайтесь постепенно увеличивать расстояние, которое проходите пешком или проезжаете на велосипеде.

 Делайте упражнения в течение дня.

Поставьте напоминание на компьютер и делайте несложные упражнения каждые 30 минут. Упражнения можно делать даже сидя на стуле. Например, двигать стопами, чтобы размять мышцы ног, и разводить руки широко в стороны, а потом обнимать себя, чтобы снять напряжение в спине.

  Питайтесь правильно.

При низкой подвижности стоит выбирать объемные блюда с низкой калорийностью. Чаще ешьте салаты из овощей с добавлением небольшого количества сыра и орехов и нежирную отварную курицу.

Важно!

При сидячем образе жизни особенно важно здоровое питание. Избыток калорий при низкой подвижности может привести к ожирению.

 Находите причины встать из-за стола.

Чередуйте сидение за столом и движение. Подойдет любой повод: пройдите к кулеру за водой, поговорите по телефону стоя, посмотрите в окно, сходите на обед в кафе вместо того, чтобы перекусить на рабочем месте за компьютером.