Что такое тепловая тренировка Накамуро для женщин

После 30 лет в организме женщины начинается гормональная перестройка, которая отражается как на внутреннем, так и на внешнем состоянии. Часто именно в этот период отмечается усиленный набор лишнего веса, а справиться с ним бывает достаточно тяжело. Даже строгие диеты, ограничение себя в любимой пищи не доставляет требуемых результатов. Так что же делать, как вернуть себе былую красоту и стройность тела?

В данной ситуации можно обратиться к нетрадиционным способам снижения веса, к одному из таких можно отнести «Тепловую тренировку Накамуро». Она действительно помогает скинуть лишние килограммы, но при этом улучшает общее состояние, нормализует работу внутренних органов и систем. Методику можно с легкостью выполнять в домашних условиях, она не требует особых знаний и огромного опыта.

Важные особенности

Уникальную методику разработала спортивный доктор Коси Накамуро, именно в честь нее и была названа тренировка. Она популярна в Японии, получила известность своей полезной книги под названием «Жир, который больше не горит. Обучение теплу». Именно в ней описываются основные принципы  «Тепловой тренировки».

При выполнении данной тренировки основное влияние оказывается на нижнюю часть тела, в которой имеются проблемные зоны – живот, бедра, ноги, бока. Они часто являются объектами для стеснения многих женщин.

В нижней зоне часто откладываются шлаки, соли, накапливается лишняя жидкость. А вот скинуть лишние килограммы тазовой области и в животе всегда очень сложно, даже если женщина будет усиленно заниматься спортом, соблюдать правильное питание, жировые отложения будут сгорать в медленном темпе.

По мнению спортивного доктора Коси Накамуро, чтобы ускорить метаболизм требуется каждый день прибегать к двум простым и доступным способам – тренировки с наращиванием мышечной ткани и употребление продуктов, которые повышают скорость обмена веществ.

Кроме этого доктор говорит, что чем меньше мы едим и чем беднее, скуднее наш рацион, тем хуже для нашего здоровья. Такое питание приводит к замедлению метаболизма, это приводит к набору лишнего веса. Также тело может стать дряблым, рыхлым.

Но если воспользоваться тепловыми тренировками от Коси Накамуро, то можно в скором времени скинуть лишние килограммы, сделать тело стройным. Тепло и стимуляция работы организма приводит к тому, что мышцы становятся более упругими и подтянутыми.

Как проводится тепловая тренировка для похудения и базального метаболизма

Во время тепловой тренировки выполняются определенные упражнения, которые повышают скорость обмена веществ. Во время них увеличивается воспроизводство тепла, стимулируется процесс сжигания жировых отложений. Органы пищеварительной системы начинают усиленно работать, происходит активное выведение шлаков и токсинов.

Основные упражнения тепловой тренировки Накамуро:

• Первый шаг. Во время этого этапа выполняется утреннее дыхание. Необходимо принять исходное положение, руки ставятся на талию. Дышать нужно свободно и плавно грудной леткой. Важно контролировать дыхание. Всего необходимо сделать 5-6 вдохов-выдохов, во время этого следует проследить, как расширяется и сужается грудная клетка, а не живот;
• Второй шаг. На этом этапе делается ночное дыхание. Первым делом следует лечь на спину и вытянуть руки прямо к голове. Дыхание должно проводиться через нос, выдыхать требуется через рот. Всего нужно выполнить 5-6 вдохов и выдохов. Во время сна рекомендуется удерживать прямое положение тела, спина также должна быть прямой. В противном случае одни мышцы будут сокращаться, а другие останутся растянутыми и неуравновешенными;
• Третий шаг. Во время него проводится дневная растяжка. Для начала необходимо лечь на спину. Затем поднимается левая нога. После берется полотенце, его нужно руками держать за концы, а середина накидывается на поверхность ступни приподнятой ноги. На вдохе ногу нужно вытянуть вперед, а полотенце тянется к себе, должно создаваться напряжение. На выдохе колено и руки ослабляется. Всего проделывается 5-6 движений;
• Четвертый шаг. На этом этапе делается вечерняя растяжка. Для начала требуется лечь на твердый пол лицом вниз. На вдохе нужно подняться на руки и потянуть спину назад. На выдохе можно плавно опуститься. Повторяется 5-6 движений. Чтобы улучшить действие тренировки на вдохе можно приподнять тазовую часть к потолку, должна получиться форма угла. Во время подъема стоит посмотреть на пупок и подтянуть его к спине.

Упражнения для нижней части

Тепловая тренировка включает определенные тренировки, которые прорабатывают нижнюю часть тела. При их выполнении улучшаются обменные процессы, запускается процесс сжигания жира. Делать их нужно 2-3 раза в неделю.

Эффективные упражнения для нижней части тела:

• Со стулом для проработки живота и бедер. Ногу нужно широко отводить вперед и назад. Дышать необходимо через нос. С каждой стороны выполняется по 10-15 движений;
• Руку помещается на спинку стула, другая на пояс, ноги расставляются широко – одна впереди, а другая сзади. На выдох оба колена нужно согнуть под прямым углом, они должны удерживаться прямо. После делается вдох, тело возвращается в исходное положение. Всего стоит сделать 10 раз;
• Подтяжка ног. Для начала стоит лечь на спину, руки размещаются параллельно телу. Далее ноги поднимаются перпендикулярно полу, пальцы вытягиваются вверх;
• Петанку. Упражнение проводится на стуле. Первым делом стоит сесть на край стула, обеими руками нужно обхватить сидение. Тело слегка наклоняется вперед. Делается выдох, на вдохе ноги подтягиваются к себе, еще на вдохе вытягивается вперед одна нога. После можно выдохнуть. Для каждой ноги нужно сделать 5-6 движений.

Если регулярно проводить тренировки, то уже через месяц можно скинуть лишние килограммы. Комплексный подход позволяет не только похудеть, но также он делает талию узкой и живот плоским.