Как избавиться от крыльев с боков: лучшие упражнения

Каждая женщина мечтает иметь красивое и подтянутое тело без единой складки. Оно придает уверенность, наполняет энергией и силами. Но все же не всегда удается вовремя заметить жировые отложения, особенно на боках и на области спины. В итоге фигура теряет форму и былую подтянутость. Как же быстро улучшить внешний вид, избавиться от крыльев с боков, не прибегая к дорогостоящим методам? В этом помогут простые и легкие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Важные рекомендации

Перед тем как приступать к тренировкам для устранения крыльев на боках стоит запомнить несколько полезных рекомендаций. Они помогут быстрее привести себя в форму без неприятных последствий.

Важные правила и рекомендации:

• В неделю необходимо выполнять минимум 5 тренировок, но главное не меньше. Если в первые дни мышцы будут сильно болеть, то можно передохнуть несколько дней, но не стоит делать слишком большие перерывы;
• На одно занятие требуется выделять около часа. Возможно, покажется, что это слишком много, но именно это время поспособствует быстрому сжиганию жиру и подтягиванию мышц;
• Дополнительно нужно выполнять другие тренировки – кардионагрузки (бег, прыжки через скакалку), плаванье, вращение обруча, езда на велосипеде;
• Несколько раз в неделю нужно прибегать к массажу проблемный областей. Поскольку спина является труднодоступным местом, то можно попросить кого-то из близких, чтобы слегка промяли данную зону. Также во время душа ее можно усердно тереть мочалкой;
• Не забывайте про правильное питание. Рацион должен состоять из здоровой и полезной пищи, которая не нанесет вред фигуре. В день стоит питаться часто, но не большими порциями. Оптимальным вариантом будет до 5-6 приемов пищи в день.

Отжимания от пола

Упражнение поможет проработать область рук и спину в зоне лопаток. При регулярном выполнении мышцы становятся подтянутыми, исчезают отвисания и складки.

Тренировка выполняется с соблюдением следующих рекомендаций:

• Первым делом нужно опуститься на пол и опереться на поверхность прямыми руками;
• Ноги удерживаются на носочках;
• Спину требуется удерживать в прямом положении;
• На счет раз руки прогибаются в локтях, во время этого тело опускается;
• На счет два необходимо вернуться в исходное состояние;
• Для облегчения упражнения можно опираться не носками, а коленями ног.

Уже через несколько дней мышцы станут более подтянутыми. Складки, отвисания на боках станут менее заметными. А если выполнять тренировку на протяжении месяца, то некрасивые крылья полностью исчезнут.

Сведение и разведение лопаток

Это простая тренировка, которая обладает высокой эффективностью. Если вы хотите быстро избавиться от неприятных брылей на боках, то это упражнение обязательно нужно включать в ежедневный комплекс.

Особенности выполнения:

• Для начала следует сесть на стул, спина должна быть в прямом положении;
• Руки удерживаются над головой и смыкаются в замок;
• На выдохе локти отводятся назад;
• Во время этого движения лопатки следует максимально сомкнуть вместе;
• На вдохе необходимо вернуться в исходное положение;
• Выполнять следует за раз до 5 движений в три подхода.

Благодаря этому упражнению спина станет прямой и стройной. Со временем исчезнут некрасивые складки и отвисания. Тренировка отлично помогает снять напряжение после длительное работы за компьютером, она устраняет неприятные ощущения в позвоночнике, которые проявляются при длительной сидячей работе.

Тяга гантелей стоя в наклоне

Для выполнения данного упражнения потребуются гантели. Если же их нет в наличии, то можно заменить пластиковыми бутылками, которые наполняются водой или песком. Использование спортивного инвентаря поможет проработать все мышцы спины и боков, это положительно отразится на внешнем виде и в скором времени устранит ненавистные крылья.

Выполняется тренировка с соблюдением следующих рекомендаций:

• Для начала стоит встать прямо, ноги немного расставляются на ширине плеч;
• Гантели первоначально располагаются напротив стоп;
• Гантели должны удерживаться в руках, а в это время нужно слегка присесть, но только не наклоняться. Иначе в нижней области спины, в мышцах создастся неприятное напряжение;
• Ноги должны согнуться в области коленей;
• Гантели удерживаются внизу на выпрямленных руках;
• После гантели необходимо поднять, во время этого руки сгибаются в локтях, в это время руки должны двигаться вверх по области бедер от коленей до пояса.

Оптимальным количеством движений для первого раза будет 10 раз. Но постепенно количество упражнений требуется увеличивать, это поможет быстрее добиться положительных изменений, а именно избавиться от складок на боках.

Упражнения с эспандером

Эспандер является полезным приспособлением, которое поможет подтянуть тело и избавит от крыльев на боках. Его использование создаст дополнительное напряжение, отлично проработает мышечную ткань всей спины.

С эспандером можно выполнить несколько полезных и эффективных упражнений:

• Вытягивание спины снизу. Сначала стоит принять исходное положение – встаньте прямо, ноги расставляются на ширине плеч. Эспандер требуется зафиксировать двумя ногами. При вдохе выполняется наклон вперед, на выдохе возвращайтесь в исходное состояние. При выполнении нужно четко регулировать напряжение мышц живот. Выполняется по 20 раз в три подхода;
• Вытягивание спины сверху. Благодаря этому упражнению можно проработать трапециевидную и широчайшую мышцу спины. Перед выполнением нужно встать прямо, ноги расставляются на ширине плеч. Эспандер складывается пополам, его нужно взять в руки и поднять над головой. На выдохе эспандер растягивается в стороны, во время этого лопатки сводятся, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Всего нужно сделать по 15 движений в 3 подхода.

Комплексный подход и регулярное выполнение поможет быстро улучшить состояние фигуры и избавиться от некрасивых крыльев на боках. Все тренировки простые, первое время возможно будет небольшой дискомфорт, но со временем ваше тело к ним привыкнет и вы будете их выполнять с невероятной легкостью и желанием.