Дыхательные упражнения для снижения лишнего веса

Жировые складки на животе, целлюлит на бедрах – все это доставляет массу неудобств, и даже у некоторых вызывает сильную депрессию. Чтобы привести тело в порядок и подтянуть мышцы не всегда нужно сидеть на изнуряющих диетах, выполнять тяжелые физические упражнения, в этом деле также может помочь специальная дыхательная гимнастика. Упражнения на дыхание усиливают обменные процессы, запускают сжигание жира и способствуют быстрому снижению веса.

Бодифлекс

Это специальная дыхательная гимнастика, которая включает комплекс упражнений. Она направлена на проработку мышц всего тела. При помощи нее можно быстро избавиться от лишнего веса и привести тело в полный порядок.

При выполнении данной гимнастики стоит соблюдать одно важное правило – каждый день стоит делать небольшие физические тренировки, они задействуют все мышцы. Они могут включать бег, прыжки, ходьбу, плаванье или простую аэробику.

Выполнять гимнастику бодифлекс стоит в соответствии со следующей схемой:

• Ноги следует расставить на ширине плеч, а вот руки должны находиться немного выше коленей.
• Находясь в этом положении, стоит выдохнуть весь воздух, из губ нужно сделать трубочку.
• После рот закрывается, а живот втягивается. Втягивать его стоит максимально.
• При втягивании живота нельзя дышать, пропускать воздух через рот.
• Далее нужно резко выдохнуть, немного отдышаться.
• Затем необходимо повторить данное упражнение 4-5 раз.

Глубокое дыхание

По действию и эффективности глубокое дыхание можно сравнить с упражнениями на пресс. Оно прорабатывает мышцы проблемных зон, оказывает жиросжигающее воздействие, устраняет целлюлит с проблемных участков.  Всего через несколько сеансов тело придет в форму, и лишний вес стремительно пойдет вниз.

При выполнении данного упражнения запускается усвоение кислорода, который требуется для полноценного сжигания калорий. Оно улучшает эмоциональный фон, избавляет от стрессов, неврозов, при которых человек часто испытывает чувство голода. При помощи него вы сможете всегда контролировать чувство голода и состояние гормонального фона.

Глубокое дыхание делается так:

• Первым делом стоит сесть прямо на стуле или на полу.
• Спину нужно прислонить к ровной поверхности.
• Ладони помещаются на колени, глаза в это время должны быть закрытыми.
• Отбросьте все мысли, проблемы. Вы должны сосредоточиться на дыхании.
• Дышать следует в привычном ритме на протяжении 4-5 минут.
• Дыхание должно быть глубоким. При вдохе нужно считать от 1 до 4, а вот на выдохе – от 1 до 6.
• Продолжать упражнение следует в течение 10 минут.

Оксисайз

Это дыхательный комплекс упражнений, который помогает привести тело в норму, он улучшает общее состояние, повышает эмоциональный настрой. Система основана на мягком и щадящем дыхании без резких вдохов и выдохов.

Но вот дыхательные движения следует выполнять правильно:

• Выполнение вдоха. Вдыхать воздух нужно спокойно и медленно, делать это лучше через нос. В это время живот необходимо надуть, а вот плечи и грудь должны быть в неподвижном состоянии. Далее следует максимально широко улыбнуться, чтобы через ноздри поступило больше воздуха. После того, как легкие наполнятся воздухом, нужно слегка напрячь область ягодиц и сделать еще три коротких вдоха.
• Выполнение выдоха. Губы натягиваются в виде улыбки, и производится резкий выдох. Ягодицы должны быть в напряженном состоянии. Когда появится чувство, что весь воздух вышел нужно сделать еще три коротких выдоха.

Эффективные упражнения

Дыхательную гимнастику оксисайз стоит совмещать с определенными тренировками, это повысит эффективность упражнений, ускорит процесс снижения веса. Среди популярных стоит выделить:

• Проработка пресса. Для выполнения упражнения необходимо встать прямо, живот немного втягивается, а ягодицы направляются вперед. Область коленей слегка сгибается, поясница должна быть в ровном положении, а лопатки сводятся вместе. В данной позе следует делать вдохи и выдохе в установленной технике.
• Приседания вдоль стены. Первым делом стоит встать около стены, спина должна быть в прямом положении. Руки сжимаются в замок и размещаются перед грудью. После стоит медленно присесть. Как только бедра будут в параллельном отношении к полу, стоит задержаться в данном состоянии и выполнить вдох и выдох по системе оксисайз.
• Ракета. Для начала стоит лечь на пол, дополнительно можно подложить специальный коврик или мат. Далее стоит раскинуть руки и ноги в сторону и потянуть их, в теле должно наблюдаться напряжение. При потягивании нужно сделать вдох и выдох с соблюдением системы оксисайз.

Замок живота

Данное упражнение обладает высокой эффективностью при похудении. Уже через несколько сеансов вы сможете заметить положительные изменения во внешнем виде – ненавистные складки на животе исчезнут, он станет подтянутым, уменьшатся бедра, кожа станет гладкой без малейшего признака на целлюлит.

Как выполняется:

• Для начала стоит сесть на стул или на пол.
• После живот полностью втягивается, в этой области должно создаваться ощущение пустоты.
• В этом положении нужно медленно выдыхать, в это время следует тянуться подбородком к зоне груди.
• Данную позицию нужно удерживать полминуты.
• Затем стоит расслабиться, дышать в это время следует свободно и расслаблено.
• После можно выполнить еще несколько упражнений.

Если каждый день выполнять дыхательные упражнения, то можно не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Каждая методика оказывает благотворное воздействие на работу внутренних органов, при ее проведении происходит ускорение обмена веществ, нормализуется деятельность пищеварения. Все это положительно отражается на эмоциональном состоянии, у человека повышается настроение, он наполняется энергией и силами.