Можно ли за счет упражнений снизить артериальное давление

Гипертония – неприятное и серьезное заболевание, которое сопровождается повышением артериального давления. Оно широко распространено среди людей среднего возраста. Многие считают, что от этого недуга невозможно избавиться, но это не так. Оказывается, его можно побороть и достаточно просто, при помощи специальных упражнений. Многие из них можно делать самостоятельно дома, но главное выполнять их регулярно, тогда давление придет в норму за короткий период.

Польза

Перед тем как приступать к гимнастике стоит рассмотреть ее пользу для организма. Она не только нормализует показатели давления, но и в целом улучшает состояние организма. Но это возможно только в том случае, если к процессу лечения подходить правильно.

Выполнение дыхательных тренировок для снижения АД значительно сокращает риск появления серьезных недугов сердечно-сосудистой системы и других серьезных проблем. Но самое главное – давление быстро придет в норму.

Гимнастика оказывает целый ряд положительных воздействий на организм человека:

• Укрепляется иммунная система;
• Приходит в норму метаболизм;
• Полностью исчезают нарушения в работе нервной системы;
• Упражнения помогают устранить всевозможные деформации позвоночника;
• Улучшается эмоциональное и психическое состояние;
• Снижается лишний вес, это особенно полезно при повышенном артериальном давлении;
• Исчезают болевые ощущения в голове;
• Снижается риск развития осложнений.

Существует огромное разнообразие лечебных комплексов для лечения гипертонии и повышенного давления. Многие из них подходят для выполнения дома. Они оказывают положительное действие на состояние здоровья, восстанавливают показатели АД всего за несколько сеансов.

ЛФК

ЛФК должен назначать только врач, поэтому предварительно стоит  с ним проконсультироваться. Упражнения для каждого пациента подбираются в индивидуальном порядке, все зависит от степени тяжести болезни. Но существует общее правило для больных – они не должны перенапрягаться.

Популярные упражнения:

• Выполнений разведений рук и ног. Первым делом правая нога отводится в сторону, во время этого руки нужно приподнять вверх. После возвращаемся в первоначальное положение, руки опускаются. Данные движения проделываются влево;
• Захлесты голенью. Первым делом стоит принять исходное положение, ноги широко расставляются. Руки стоит расположить около груди, их стоит согнуть в области локтей. Первым делом делаются захлесты правой голенью назад, в это время локти нужно разводить в стороны. Все те же движения проделываются с левой голенью;
• Проведение подъемов колен. Во время этого упражнения нужно по очереди приподнимать правое и левое колена к области груди. Со временем его можно сделать сложнее – ноги широко расставляются, ладони сжимаются в кулаки, начинаем поднимать колени, в это время руки опускаются, но их следует согнуть в области локтей;
• Удары ногой. Первым делом принимается исходная стойка – ноги расставляются на ширине плеч, руки находятся на поясе. Правой ногой проделывается выбрасывающий выпад вперед, а после она возвращается обратно. Затем те же самые движения стоит выполнить с левой ногой. Упражнение выполняется 3-4 раза.

Методика Стрельниковой

Комплекс Стрельниковой часто применяется для гипертоников, он улучшает состояние, а также приводит показатели артериального давления в норму. Каждую тренировку стоит выполнять по 6-8 раз, главное делать каждый день.

В курс можно включать следующие тренировки:

• Ладошки. Руки нужно развести в стороны, они должны быть в вертикальном отношении к полу. Затем ладони разворачиваются от себя. Кулаки сжимаются, во время этого выполняются усиленные, но короткие вдохи. Делается большой выдох и упражнение повторяется 6 раз;
• Погончики. Руки сгибаются на области талии, ладони сжимаются в кулаки. При сильном вдохе руки необходимо опустить вниз, ладони разжимаются, в это время пальцы нужно максимально развести в стороны. Делается 8 упражнений без отдыха. Затем делается перерыв на 10 секунд и снова выполняется 8 упражнений;
• Повороты головы. При выполнении поворотов головы требуется резко выдыхать воздух. Выдохи могут быть произвольными с открытым ртом. Стоит делать 8 повторений по 12 поворотов в каждую сторону с интервалом 4-5 секунд.

Комплекс Бубновского

Эта методика подходит для людей с I и II стадиями гипертонии, в тяжелых ситуациях эффекта от нее не будет. Но у нее имеются положительные стороны, при ее выполнении исчезают неприятные симптомы – головные боли, сильная усталость, переутомление.

В комплекс входят следующие упражнения:

• Ходьба. Ходить можно на носочках и пятках, перекрестным и приставным шагом. Каждые две минуты стоит чередовать данные виды;
• Выполнение движений локтями. Их стоит делать в положении сидя. Вначале стоит локти отвести резко назад и сделать глубокий вдох. После руки расслабляются, опускаются вниз. В это время делается выдох. Упражнение повторяется 3 раза;
• Велосипед. Упражнение стоит делать в положении сидя, Первым делом следует опереться руками о сидение и поднять ноги. После выполняется 3-4 движения, которые будут напоминать езду на велосипеде. Далее нужно возвратиться в исходное положение, отдохнуть 3-5 секунд и снова выполнить упражнение, всего делается 5 раз.

Существует огромное многообразие тренировок для лечения гипертонии и оздоровления организма. Их желательно включать в состав основной лечебной терапии, тогда процесс нормализации показателей АД будет протекать намного быстрее и без вреда для здоровья.