5 перекусов на ночь, которые помогут быстро уснуть и не отложатся в боках

Многие после 18:00 (время, после которого специалисты рекомендуют воздержаться от еды) ощущают чувство голода и ищут, чем перекусить. Часто вечерней едой становится неправильная пища, которая наносит непоправимый вред фигуре. На самом деле, есть несколько продуктов, которые не только подарят чувство сытости, но и не принесут лишних килограммов.

Кисломолочные продукты

Диетологи не рекомендуют при похудении пить цельное молоко. Но выпить нежирный йогурт или кефир перед сном можно. Благодаря белку в составе быстро придет чувство сытости. Этот компонент быстро усваивается, активирует процессы пищеварения и поставляет в организм витамины и полезные компоненты.

В стаканчик кисломолочного продукта можно добавить щепотку корицы.

Свежие или отварные овощи и фрукты

В качестве ночного перекуса можно использовать совершенно любые фрукты и овощи, за исключением картофеля, кукурузы и горошка. Лучше всего использовать сельдерей, морковь, брокколи, цветную капусту, огурцы. В их составе содержится много витаминов, углеводов, которые надолго обеспечат чувство сытости.

Если сильно хочется сладкого, то можно в качестве перекуса использовать бананы. Конечно, они высококалорийны, но в их составе много простых углеводов, магний и калий. Эти компоненты надолго устраняют вечерний голод, а также действуют успокаивающе на нервную системы, помогая уснуть.

Запеченные яблоки также прекрасно подойдут для ночного перекуса. В составе минимум калорий, много клетчатки и витамина С. Приготовить можно очень быстро: отправить в микроволновку на 3 минуты.

Фасоль — это идеальный вариант для ужина. В бобовых содержится много витаминов группы В, магния. Отварная фасоль поможет успокоиться и расслабиться.

Каша без добавок

В вечернее время можно перекусить кашей из овсянки или гречки, сваренной на воде. Целую тарелку есть не стоит — достаточно пары ложечек.

На заметку!

Естественно, масло, молоко при приготовлении каши добавлять недопустимо.

Заменить ночной перекус в виде каши можно небольшим количеством простых крекеров из цельнозерновой муки.

Нежирное мясо птицы или рыба

Для перекуса в вечернее время подойдет только нежирное мясо курицы или индейки (грудка). Небольшой кусочек можно запечь или отварить. В составе белого нежирного мяса содержится гормон глюкагон, который гарантирует сытость и обеспечит с утра хорошее самочувствие.

Небольшой кусочек мяса можно дополнить кусочком огурца. Категорически запрещено мясо есть с хлебом или соусом.

Кусочек нежирной белой рыбы — идеальный вариант, чтобы утолить чувство голода в вечернее время. Для перекуса можно использовать хек, пикшу, судак, треску. Лучше всего приготовить рыбу на пару или запечь в духовке.

Дополнить рыбное блюдо можно свежими или отварными овощами, зеленью. Не стоит использовать соусы и хлеб.

Сыр

В составе сыров содержится большое количество витаминов А и Е, а также полезные жирные кислоты. В составе сыра есть триптофан. Он способствует снятию стресса и раздражения.

Благодаря своей жирности сыр надолго утоляет чувство голода. 30 г сыра подойдет для вечернего перекуса перед сном.

Если вечером очень хочется есть, то стоит делать это правильно. Некоторые продукты способны не только утолить чувство голода, но и принести пользу организму, не оставляя следа на боках и животе.