Как избавиться от жира на боках быстро

Жир часто откладывается на боках и животе, это самые проблемные зоны. К сожалению, не всегда удается быстро устранить отложения и привести тело в порядок. А ведь любой женщине независимо от возраста всегда хочется выглядеть красиво и молодо. Чтобы быстро похудеть и избавиться от жира с боков и живота, стоит использовать комплексный подход, который должен состоять из правильного питания, выполнения упражнений и соблюдения здорового образа жизни.

Эффективные упражнения

Если у вас некрасивые отвисающие бока, то можно их убрать при помощи определенных физических упражнений. Достаточно выполнять их каждый день по полчаса и уже через несколько дней вы заметите улучшения.

К наиболее действенным тренировкам относятся:

• Приседания. Это всем известные упражнения, которые способны быстро сжечь жировые отложения на боках и животе. При их выполнении подтягиваются мышцы передней брюшной стенки. Все это приводит к тому, что живот становится плоским, подтянутым. Приседания должны быть энергичными, при их выполнении ступня должна быть полностью на поверхности пола. Начинать рекомендуется с 20 тренировок. Каждый день прибавляется по 5 приседаний. Со временем можно дойти до 200 упражнений за раз.
• Боковые наклоны. Во время выполнения тренировок основная нагрузка оказывается на зону косых мышц. Руки следует расставить на ширине плеч. После корпусом тела делаются наклоны в разные стороны. Для лучшего эффекта стоит применять гантели. Упражнения выполняются по 20 раз, всего должно быть 4 подхода.
• Скручивания. При помощи этих тренировок можно устранить жир на боках и животе. Во время выполнения ноги стоит расставить на ширине плеч, руки складывают в замок, их стоит поместить за голову. В каждую сторону нужно делать по 15-20 скручиваний. При выполнении упражнения нога сгибается в области колена, она должна соприкасаться с локтем.

Вышеперечисленные упражнения требуется выполнять каждый день. Оптимальный период их проведения – утро или вечер. Желательно их делать в несколько подходов, это увеличит эффективность.

Правильное питание

Устранить жир на боках и в области живота можно при помощи правильного питания, но его обязательно нужно совмещать с тренировками. Ниже имеются важные рекомендации, которые стоит учитывать при составлении рациона:

• В меню должно быть почти 50 % белковой пищи.
• Желательно исключить простые углеводы, их стоит заменить сложными. На их переваривание уходит много времени, это надолго притупит ощущение голода. Наиболее полезной пищей с содержанием сложных углеводов являются различные каши, изделия из гречневой и ржаной муки, фрукты, овощи, нежирная говядина.
• Пищу с высокой калорийностью стоит употреблять в утреннее время и в обед. В вечерний период предпочтение стоит отдавать легким блюдам.
• Необходимо употреблять как можно больше овощей, из них стоит делать закуски, разнообразные салаты, добавлять в основные блюда. Предпочтение стоит отдавать зеленым овощам.
• Порции должны быть небольшими, в день должно быть 5-6 приемов пищи.
• Ни в коем случае не стоит из меню полностью убирать жиры, но их нужно употреблять в минимальном количестве (1 грамм на 1 кг веса). Если они будут отсутствовать в питании, то могут начаться проблемы с гормональной системой.

Использование обруча или хулахупа

Жир на боках и животе можно быстро убрать при помощи обруча. Идеальная талия будет уже через месяц регулярных упражнений с использованием данного элемента. Хулахуп оказывает массажное воздействие на область боков, живота, укрепляет пресс, подтягивает мышцы.

Чтобы обруч помог добиться необходимого эффекта, при выполнении упражнений стоит соблюдать следующие рекомендации:

• Желательно первые занятия проводить в плотной и теплой одежде. Благодаря этому можно защититься от возможных ссадин, синяков, ударов, которые могут быть при вращении хулахупа.
• Первые занятия должны длится в течение 5-7 минут. Можно выполнять тренировки в несколько подходов. С каждым днем время увеличивается и доводится до 15-30 минут.
• При вращении хулахуп должен касаться всей поверхностью живота.
• При тренировках обязательно должны напрягаться мышцы пресса.
• После того как вы привыкнете и адаптируетесь к обручу, а болевые ощущения притупятся, можно на хулахуп установить несколько массажных насадок. Но элемент не должен быть слишком тяжелым, иначе он может нанести серьезный вред почкам и печени.

Вращения обруча можно проводить вместе с упражнениями, это повысит эффективность. При комплексном подходе можно избавиться от жировых отложений всего за несколько дней.

Обертывания

Обертывания оказывает хорошее воздействие на лишний жир в проблемных местах. Данные процедуры часто проводятся в разных салонах красоты, но их можно делать дома. Но не стоит забывать про важные особенности:

• Предварительно принимается теплый душ, он смоет все загрязнение, раскроет поры.
• Далее бока усиленно растираются, это требуется для прилива крови.
• На проблемные области стоит нанести специальный состав. Отличный эффект оказывает домашнее средство, которое делается из 2 ст.ложек натурального меда, 1 ч.ложки красного перца и 2 ч.ложек оливкового масла.
• На поверхность проблемных зон этот состав стоит нанести равномерным слоем, а после все оборачивается пищевой пленкой.
• Все оставляется на полтора часа.
• После можно принять душ и хорошо все смыть с применение мочалки.
• Лучше делать обертывания два раза в неделю.

Комплексный подход и регулярное выполнение всех рекомендаций поможет быстро и без проблем улучшить фигуру. И не нужно прибегать к радикальным мерам, обращаться к врачам, принимать разные опасные препараты, все можно сделать самостоятельно при помощи упражнений, правильного питания и других дополнительных косметических процедур. Уже через месяц ваше тело станет красивым, а от отвисших боков и складок на животе не останется и следа.