3 продукта, которые помогут избавиться от живота

Как убрать живот

Появился живот и избавиться от него не получается – с такой проблемой сталкиваются не только женщины старше 40. От нее страдают и молодые девушки, даже те, что время от времени делают упражнения на пресс.

Несбалансированный по белкам, жирам и углеводам рацион тому причина, об этом говорят все грамотные фитнес-тренеры и диетологи. Они считают, что, если человек хочет избавиться от живота, в первую очередь он должен пересмотреть свою схему питания. Есть продукты, которые способствуют сгоранию жира.

Почему живот не уходит

3 продукта, которые помогут избавиться от живота

Можно твердо обозначить три основных причины, из-за которых появляется живот, они взаимосвязаны:

  • неправильное питание;
  • отсутствие физической активности;
  • хронический недосып.

Любая из перечисленных причин приводит к образованию некрасивых складок на животе, но первую можно считать основной. Не бывает плоского живота у человека, который не понимает, какие продукты полезны, какие вредны для фигуры, не знает, что такое соотношение БЖУ.

Есть девушки, которые считают, что самая полезная пища – фрукты и йогурты, едят их вместо мяса, круп, других полезных продуктов, при этом не отказываются от сладкого перекуса – чая с конфетой, печеньем. Классическое соотношение БЖУ в рационе девушек с лишним жиром на животе:

  • белков − 10-15%;
  • жиров − 15-20%;
  • и целых 65-75% углеводов.

Внимание!

Всем, кто хочет избавиться от живота, нужно помнить рекомендованную суточную норму БЖУ: белков – 30%, жиров – 50%, углеводов – 20%.

Соотношение белков, жиров и углеводов

Эта формула проверена временем и точно работает. На усвоение правильной белковой пищи организм тратит много энергии, поэтому это она не способствует откладыванию жира на животе. Есть продукты, содержащие полезные жиры, их употребление не портит фигуру. Лишний вес появляется от чрезмерного употребления простых углеводов, поэтому нужно знать, какие продукты содержат сложные углеводы, и только их включать в свой рацион.

Все стройные женщины знают о пользе клетчатки, которая содержится в овощах. Растительные волокна точно не отложатся в виде жира на животе и боках. Они улучшают перистальтику кишечника, способствуют его очистке, дают чувство сытости, предотвращают переедание, помогают при похудении.

Продукты для похудения в области живота

3 продукта, которые помогут избавиться от живота

Исходя из рекомендованного диетологами соотношения БЖУ решают, что включить в рацион, чтобы живот уменьшился. Еще обращают внимание на калорийность и гликемический индекс нутриентов. В схеме питания при похудении должны присутствовать:

  • овощи – все виды капусты, огурцы, морковь;
  • бобовые культуры (фасоль, нут, чечевица);
  • цельнозерновые крупы с низким гликемическим индексом – кус-кус, овес (хлопья, недробленый), дикий рис, ячка;
  • хлеб грубого помола;
  • для перекусов сухофрукты с низким ГИ – курага, чернослив;
  • рыба нежирных сортов, яйца, кисломолочные продукты, индейка.

Все перечисленные продукты можно включать в меню при похудении, они полезны и способствуют сжиганию жира. Например, чернослив − антиоксидант с ГИ = 30, хорош в качестве перекуса: дает чувство сытости, в 100 г продукта всего 10 г углеводов.

Полезно при похудении мясо индейки: хорошо усваивается, в 100 г продукта всего 100 ккал, в составе есть магний, который нужен мышцам. Есть еще 3 продукта, которые помогут избавиться от жира на животе и талии: зеленый чай, фисташки, квашеная капуста.