5 полезных перекусов между едой, которые не навредят вашему здоровью и фигуре

Организовать для себя правильное питание в течение всего дня непросто, особенно при активном образе жизни и ненормированном рабочем графике. Меньше всего внимания уделяется зачастую перекусам. А именно они становятся источником избытка калорий, пищевого мусора, затем лишних килограммов, проблем с кожей и пищеварением. Но можно заранее подготовить для себя полезные и вкусные продукты, которые легко съесть буквально на бегу.

Модные боулы

Первый вариант полезного перекуса — боул из орехов и сухофруктов. Это своеобразная тарелка, в которой смешаны в правильных пропорциях определенные продукты. Для перекуса в первой половине дня прекрасно подойдет сочетание орехов и сухофруктов. Отказаться лучше от цукатов, покрытых сахаром, в пользу засушенных органических фруктов без каких-либо добавок. В такой боул можно включить все, что угодно. Например, интересным будет сочетание миндаля, сушеной хурмы и кубиков кокоса. В таком наборе есть и жиры, и полезные кислоты.

На заметку!

Такого перекуса нужно совсем немного — около 100 грамм в сумме. Важно не переборщить с количеством калорийных, но полезных продуктов.

Второй вариант перекуса — боул из нарезанных фруктов. Чтобы такой прием пищи принес пользу, важно сочетать в нем несколько типов продуктов. Распространенная ошибка — использование только сладких фруктов с большим количеством сахара. В перекус лучше включить один сахаристый фрукт и несколько кислых или нейтральных. Сюда же можно добавить ягоды.

Плюсы таких перекусов очевидны. Их можно приготовить заранее на несколько дней. Сложить в контейнеры и разместить в любой сумке. Готовить ничего не нужно, поэтому и время тратить не придется.

Простые рецепты

Третий вариант — овсянка в банке. Это идеальный перекус для тех, кто может пропустить полноценный прием пищи и не всегда может придерживаться правильного графика питания. Рецепт очень простой: пара столовых ложек хлопьев геркулеса, по половине стакана йогурта без добавок и молока, чайная ложка меда. Все смешать в банке или контейнере, добавить нарезанные фрукты, специи по вкусу. Убрать в холодильник на ночь. Отличным вариантом будет овсянка с ванилью и бананом, яблоком с корицей, вишней со стружкой шоколада.

Четвертый вариант — овсяное печенье собственного приготовления. Оно хорошо тем, что в него можно добавить минимум сахара и совсем отказаться от консервантов. Для самого простого низкокалорийного рецепта потребуется:

100 г хлопьев;
50 г орехов;
50 г сухофруктов;
3 яйца;
сахарозаменитель.

Все смешать и выпекать 20 минут в духовке при температуре 180 градусов. Такое печенье лучше хранить в закрытой банке или контейнере, чтобы оно не потеряло своей мягкости.

Пятый вариант перекуса — запеченное яблоко или груша. Они легко усваиваются, при этом по вкусу могут заменить любой калорийный десерт. При запекании можно добавить корицу и ваниль, немного нежного творожного сыра и чайную ложку меда. Гурманам понравятся фрукты, запеченные с маленьким кусочком камамбера или горгонзолы.

Разнообразить свое меню (даже во время похудения) можно за счет интересных перекусов. Это могут быть как самые простые наборы полезных продуктов, так и полноценные блюда, которые требуют минимум времени и усилий для приготовления.