Бег или ходьба: что поможет похудеть без особых усилий

Стимулом для похудения часто становится желание лучше выглядеть. Но лишний вес является не только эстетической проблемой. Он снижает подвижность опорно-двигательного аппарата, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшает обмен веществ и сокращает общую продолжительность жизни.

Но жесткие ограничения в еде так же вредны, как лишний вес. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Потому лучший способ борьбы с лишними килограммами — тратить больше калорий, чем получать с пищей.

Спортивные нагрузки как способ похудения

Спорт помогает быстрее сжигать калории. Но интенсивные тренировки может выдержать не каждый. К тому же, не у всех есть время для посещения спортивного зала после работы. Альтернативой фитнесу или занятиям на тренажерах могут стать бег или ходьба.

Польза бега

Бег — один из самых популярных видов спорта. Научиться бегать достаточно легко. Бег не требует специальных помещений или оборудования, укрепляет мышцы и сердце, увеличивает выносливость. Но это если организм здоров. У бега есть противопоказания. При наличии заболеваний сердца, сосудов и суставов бег может только ухудшить здоровье.

Правила, которые помогут получить пользу от бега

1. Увеличивайте время пробежки постепенно, начиная с 15 минут в день.
2. Выбирайте правильную обувь.
3. Занимайтесь не меньше трех раз в неделю.
4. Перед пробежкой разогревайте мышцы с помощью гимнастических упражнений.
5. Подберите подходящую технику бега, не гонитесь за скоростью.
6. Следите за пульсом. Это легко делать с помощью фитнес-браслета.

Польза ходьбы

Регулярная ходьба улучшает общий тонус мышц и гормональный фон, укрепляет сердце, сосуды и кости. В отличие от бега ходьбой могут заниматься люди, имеющие проблемы со здоровьем.

Правила, которые нужно соблюдать, начиная заниматься ходьбой

1. Обувь и одежда для занятий должна быть удобной, с хорошей воздухопроницаемостью и теплообменом.
2. Начинать нужно с получаса, впоследствии доводя время тренировки до двух часов.
3. Заниматься нужно ежедневно.
4. Ходить сначала стоит в медленном темпе.
5. Постепенно нагрузку рекомендуется увеличивать выбирая местность с подъемами и спусками.

Важно!

Если имеются любые хронические заболевания, перед тем как начинать заниматься бегом или ходьбой, лучше проконсультироваться с врачом.

Бег или ходьба лучше снижают вес?

Существует мнение, что чем интенсивнее нагрузка, тем быстрее вес снизится. При беге нагрузки выше, чем при ходьбе. Человек весом в 60 килограмм за час бега сжигает 620 ккал, а во время ходьбы — около 300 ккал. Но исследования Калифорнийской национальной лаборатории Л. Беркли доказывают, что ходьба для организма полезнее. Она снижает риск заболеваний сердца в два раза эффективнее, чем бег.

Ходьба почти не имеет противопоказаний, подходит для любого времени года и любой местности. Начинать заниматься можно в любом возрасте. Прогулки на свежем воздухе улучшают сон, ускоряют метаболизм и увеличивают продолжительность жизни.

Исследователи из США выяснили, что ходьба не только полезнее для здоровья, чем бег, — она еще лучше снижает вес. Это связано с тем, что во время быстрой ходьбы ткани лучше поглощают кислород. При беге и ходьбе задействованы одни и те же группы мышц, но важно не только количество сжигаемых калорий. Если двигаться в спокойном темпе, то организм за час сжигает жира в два раза больше, чем во время бега.