Утренняя пробежка натощак: советы и рекомендации

Утренние занятия перед едой вызывают массу споров. Культуристы полагают, что пробежка перед завтраком влияет на мышечную массу, которая для них важна. Другие считают, что занятия спортом перед едой способствуют перееданию днем. Те, у кого есть проблемы со здоровьем, без пищи ощущают слабость, кружение головы — бегать в полную меру не получается. Спортсмены и люди-жаворонки бегают утром только на пустой желудок.

За и против бега натощак

Натощак занимаются утром те, у кого нередко после еды на тренировках происходит урчание и бульканье в животе. Иногда это сопровождается изжогой, вздутием и тяжестью.

Тем, кто рано встает, бег по утрам доставляет прилив бодрости и энергии. Жаворонки не любят завтракать перед пробежкой, они прекрасно себя чувствуют, когда бегают голодными.

Считается, что утренний бег натощак способствует интенсивному похудению. Организм сжигает жир во время тренировок.

Спортсмены часто бегают не позавтракав. Голодный бег включен в распорядок дня, он повышает выносливость атлетов.

Худеем при беге натощак

По поводу голодного бега проводилось много исследований. Добровольцев делили на две группы. Одни бегали в 10 утра натощак, другие тренировались в это время после еды. После тренировок они съедали макароны и выпивали шоколадный коктейль. Те, кто бегал натощак, сожгли жира на 20% больше, чем те, кто тренировался после еды. Было доказано, что именно жир расходует организм во время бега, а не углеводы из утренних продуктов.

Тело во время голодного бега расходует жирные кислоты, получая взамен энергию. После тренировок за день не только используются затраченные калории, но и превышается расход их дневной нормы.

Совет!

Если есть проблемы со здоровьем, то перед тренировками нужно проконсультироваться с врачом.

Влияет ли пробежка на мышечную массу

Ошибочно полагают, что занятия натощак приводят к расщеплению мышечного белка для выработки энергии. Но тело не «теряет» мышцы после бега. Для работы всех мышц нужны белки, углеводы и жиры. Занятия с низкой нагрузкой помогают сжечь жир. Повышенная нагрузка помогает использовать гликоген, а жир и глюкоза потребляется меньше.

Если пробежка длится дольше часа, то запас углеводов уменьшается и тело начинает использовать жирные кислоты для получения энергии. При увеличении интенсивности занятий организм расщепляет белки. Тогда есть риск потери мышечной массы.

Важно!

Нельзя бегать натощак лицам с сахарным диабетом. При диагнозе «дистрофия» противопоказан бег до завтрака — это повышает нагрузку на сердце.

Бег перед едой развивает выносливость

Усталость при беге указывает на истощение запасов гликогена. Чем больше вещества, тем дольше будут длиться занятия. Уменьшение уровня глютена ведет к повышению выносливости.

Для повышения содержания вещества нужно до бега съесть продукты с низким содержанием углеводов. Затем пробежать 40–60 минут, если появится усталость, то можно делать перерывы между пробежками по пять минут.

Как правильно бегать на голодный желудок

Вечерний ужин должен включать в себя медленные углеводы, чтобы они дольше усваивались и на утро не чувствовался голод. Перед занятиями выпивают стакан воды.

Пробежка не должна быть изнурительной. Не следует бегать более часа. Если появилось головокружение, тренировки надо закончить и идти завтракать. Пища должна быть богата углеводами.