Распределяем фрукты на весь день: основные правила

Фрукты – полезная натуральная пища, которая обязательно должна присутствовать в меню. Многие плоды оказывают благотворное воздействие на функционирование всех внутренних органов, улучшают пищеварение, насыщают организм витаминами и полезными веществами, повышают иммунитет. Но все же нужно знать, в какое время суток лучше употреблять фрукты, чтобы они смогли лучше усвоиться, перейти в полезную энергию.

Употребление фруктов разное время суток

Существует огромное многообразие фруктов, которые отличаются по составу, вкусовым качествам, пищевой ценности. Но чтобы  они смогли принести наибольшую пользу для организма, стоит знать, когда лучше употреблять определенный вид плода.

Некоторые виды фруктов можно употреблять на завтрак, другие же подойдут для легкого перекуса. Но важно есть их за 1-2 часа до основного приема пищи.

Во всем обязательно должна соблюдаться мера, несмотря на то, что натуральное лакомство имеет полезный состав и превосходный вкус, при чрезмерном употреблении могут развиться неприятные проблемы со здоровьем.

Утро

Практически все фрукты почти на 80-90 % состоят из натуральных и полезных соков. Если их правильно употреблять, то жидкость будет находиться в желудке примерно 20 минут, а после она расщепляется в кишечнике.

А вот энергия, которая будет сэкономлена на переваривании, сможет очистить организм от вредных веществ. По этой причине фрукты на завтрак будут отличным вариантом, они также помогут похудеть и улучшить работу органов пищеварения.

В утреннее время рекомендуется употреблять следующие виды фруктов:

• Цитрусовые – апельсины, грейпфрут, мандарины. В их составе имеется высокое содержание витамина С, они ускоряют метаболизм, повышают иммунитет.
• Яблоки. В состав плодов входит высокий уровень клетчатки, которая быстро подавляет чувство голода на длительное время. Также в них содержатся антиоксиданты, которые выводят из организма шлаки и токсины.
• Манго. В состав фрукта входят все необходимые питательные элементы, которые требуются для нормального функционирования внутренних органов.
• Киви. В составе имеется высокий уровень аскорбиновой кислоты, которая ускоряет обмен веществ, насыщает энергией, укрепляет защитные свойства организма.

Обед

Диетологи не рекомендуют заменять обед фруктами, этот прием пищи должен быть полноценным, он должен включать первое и второе. Плоды можно использовать в качестве перекуса, но за 1-2 часа до обеда.

В дневное время можно употреблять следующие плоды, ягоды:

• Груши. Они улучшают деятельность пищеварительной системы, оказывают мочегонное воздействие.
• Дыня и арбуз. Данные плоды имеют в составе высокое содержание клетчатки, сока. Они устраняют чувство тяжести и дискомфорта в области желудка.
• Бананы. В их основе имеется масса питательных компонентов и витаминов. Они отлично подойдут для полноценного полдника.
• Виноград. В составе содержится много глюкозы. Обладает сильным освежающим действие, повышает тонус организма.

Вечер

В вечернее время фрукты подойдут для сладкого перекуса, но их можно кушать примерно через час после ужина. Это позволит подавить сильное чувство голода, что особенно удобно при похудении.

За несколько часов до сна разрешается употреблять следующие виды фруктов:

• Инжир.
• Яблоки.
• Киви.
• Ананас.
• Любые ягоды.
• Грейпфрут.

Любые ягоды обладают низкой калорийностью, они достаточно питательны и легко усваиваются в организме, поэтому они отлично подойдут для легкого перекуса перед сном. Ананас сможет очистить организм. Перед сном можно выпить сок из свежих яблок, он сделает сны более яркими и красочными.