Упражнения для коленных суставов при лишнем весе

Лишний вес – всегда нагрузка на суставы. Под его давлением суставные ткани начинают разрушаться. Только правильная физическая нагрузка не только поможет нормализовать массу тела, но и укрепить суставы. При этом важно не забывать, что тренировки должны быть умеренными. Чрезмерная физическая нагрузка может только усугубить состояние суставов и привести к осложнениям.

Как лишние килограммы сказываются на суставах

Именно лишние килограммы оказывают наиболее губительное влияние на суставы. При наличии ожирения даже начальной степени риск развития остеопороза возрастает в 4 раза. Это связано с непосильной нагрузкой, которая приходится на суставы при увеличении массы тела.

При лишней массе тела истончаются и размягчаются межсуставные хрящи. Происходит разрушение близлежащих тканей. Если вовремя не заняться улучшением своей формы, произойдет развитие воспалительного процесса. Это связано с ослаблением защитной функции пораженных суставных поверхностей.

Мышцы и связки в результате набора веса начинают атрофироваться. Кости патологически уплотняются. Человек утрачивает подвижность. Его суставы становятся менее эластичными. Может появиться выраженный болевой синдром.

Со временем суставы деформируются или разрушаются полностью. Первое время человек может не замечать происходящие патологические процессы. Обычно они становятся заметными, когда появляются выраженные симптомы, которые негативно сказываются на качестве жизни.

Понять, как влияет лишний вес на суставы, нетрудно. Достаточно взять в руки несколько ведер с водой. С ними человек не сможет долго ходить и быстро устанет. С подобным состоянием сталкиваются и суставы, но если человек может отказаться от непосильной ноши, то суставные ткани вынуждены постоянно находиться под влиянием чрезмерной массы тела. Со временем суставы перестают справляться с такой нагрузкой.

Чем меньше масса тела, тем медленнее будут проявляться неприятные последствия. При лишних 4-5 кг они могут и вовсе не сформироваться.

Как узнать, что суставы начали разрушаться

Определить нарушения, связанные с суставами не так уж и трудно. Самым первым появляется незначительный дискомфорт. Он обычно появляется после чрезмерных физических нагрузок. Постепенно она превращается в боль, которая также возникает после длительных пеших прогулок, подъема по лестнице. Со временем она становится постоянной.

На запущенных стадиях болезненное ощущение может появляться даже в состоянии покоя. Особенно это состояние знакомо людям, у которых последняя стадия ожирения.

По характеру боль может быть различной. Обычно она ноющая. Проявление симптома напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма, количества лишних килограммов и физической подготовленности.

Болевой синдром, связанный с чрезмерной нагрузкой на суставы, всегда сопровождается дополнительными симптомами. Обычно пациент сталкивается с хромотой, мышечной ломотой, отечностью.

Первыми начинают болеть суставы спины и ног. Это связано с висцелярным жиром, который оказывает давление со стороны брюшной полости. Именно на эти суставы приходится наибольшая нагрузка. Постепенно произойдет развитие осложнений.

Как с помощью упражнений укрепить коленные суставы

Для укрепления коленных и иных суставов, требуется заниматься спортом. Правильные упражнения помогут в разы улучшить самочувствие и снизить массу тела.

Наиболее эффективные упражнения:

1. Планка. Для выполнения упражнения нужно занять горизонтальное положение на коврике лицом вниз. Нужно стать на локти и на кончики пальцев. Важно держать тело прямым. Планку повторяют 3-4 раза в сутки. Важно периодически делать небольшие перерывы на отдых. Главное – не переусердствовать. Время выполнения упражнения нужно повышать постепенно. Это исключит ухудшение самочувствия.
2. Вытягивание ног. Нужно сесть или лечь на пол. Ноги нужно оторвать от пола и приподнять на высоту около 20 см. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд, а затем опустить нижние конечности. Данное упражнение повторяют около 10 раз.

3. Ходьба. Крайне важно совершать пешие прогулки. Желательно ходить около 30-50 минут. При наличии проблем с суставами бег категорически противопоказан, но при этом разрешена ходьба, которая не менее эффективна. Такое упражнение дополнительно улучшит состояние всего организма и оздоровит его.
4. Приседания. Их лучше выполнять только под контролем тренера. Неправильные приседания не только не улучшат состояние коленных суставов, но и ухудшат их. Если при выполнении приседаний появляется боль, то от данного упражнения нужно отказаться.
5. Ягодичный мостик. Для выполнения упражнения нужно занять горизонтальное положение, а ноги закинуть на гимнастический мяч или диван. После этого нужно поднимать туловище от пола и по возможности задерживаться на несколько секунд. Рекомендуемое количество повторений – 10 раз.

Главное – не переусердствовать. Тренировки должны быть умеренными и не приводить к появлению болевого синдрома.