Как сохранить здоровье суставов

С возрастом человек сталкивается со слабыми костями и больными суставами. Это результат естественных изменений, происходящих в стареющем организме. Многим кажется, что такие преобразования неизбежны, но на самом деле негативное влияние на суставы можно в разы снизить, если вовремя прибегнуть к профилактическим мероприятиям. Важно беречь их с молодости. Заниматься профилактикой никогда не поздно. Главное – не игнорировать потребности собственного организма.

Почему профилактика так важна

Негативное влияние в современном мире оказывает малая двигательная активность, вредные привычки и избыток в рационе вредных продуктов. Все эти факторы негативно влияют на работоспособность всего организма. Именно по этой причине заболевания костей и суставов дают о себе знать значительно раньше, чем несколько лет назад.

Важно помнить, что суставы и кости поддерживают все системы организма. Важно беречь их здоровыми.

После достижения 30 лет обновление костной ткани существенно замедляется. Разрушение же наоборот становится более стремительным. Только профилактика помогает восстановить баланс и сохранить суставы здоровыми до самой старости.

Интересно знать, что женское тело более хрупкое. У девушек вероятность заболеваний суставов в разы выше.

Как сохранить суставы: полезные советы

На самом деле, сохранить собственные суставы не составит труда. Главное – вовремя прибегнуть к профилактическим мероприятиям. В первую очередь изучите историю своей семьи. Именно от нее напрямую зависит состояние ваших суставов в старости. Если хотя бы у одного из родственников были диагностированы болезни суставов и костей, то вы входите в группу риска.

Старайтесь употреблять как можно больше кальция. Это улучшает показатели плотности суставов. Необязательно принимать специальные препараты. Достаточно просто пересмотреть собственный рацион. Источником кальция является йогурт, сыр и молоко. Они должны присутствовать в ежедневном рационе каждого.

Обязателен дополнительный прием витамина Д. Именно он помогает кальцию усваиваться. Витамин также можно найти в продуктах питания. Его источниками являются креветки, тунец, сардины. Интересно также знать, что человеческий организм самостоятельно умеет вырабатывать витамин Д. Это происходит под воздействием солнечного излучения.

Еще одна важная составляющая рациона – калий. Именно он помогает освободить клетки от отходов. Нейтрализует кислоты, которые выводят кальций из организма. Калий содержится в картофеле, бананах и йогурте. Их также нужно включать в свой рацион.

Занимайтесь спортом ежедневно. Нужно, чтобы тренировки были комплексными. Даже минимальная физическая активность будет положительно сказываться на здоровье костей и суставов. Упражнения на гибкость следует чередовать с силовыми. Главное – регулярность. Не нужно сразу прибегать к усиленным тренировкам. Если желание сохранить собственное здоровье возникло в возрасте, лучше отдать предпочтение плаванью, бегу, быстрой ходьбе. Главное – начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их.

Сохранить здоровье суставов нетрудно. Важно прибегнуть к профилактическим мероприятиям как можно раньше.