Похудеть помогут всего два важных совета: питание и нагрузка

Лишний вес – актуальная проблема, которая наблюдается у каждой девушки и женщины независимо от возраста. Мало того, что избыточная масса тела негативно отражается на внешнем виде, вызывает массу комплексов, не дает подобрать красивую одежду, так еще она сильно портит здоровье и провоцирует массу болезней.  По этой причине стоит собрать волю в кулак, проявить выдержку и приступить к активной борьбе с лишними килограммами.

Скоро наступит теплое время года, когда хочется одеть легкий сарафан, короткую юбку, обтягивающие джинсы, но вот проблема – ненавистный жир, складки, целлюлит не дают это сделать. Но не все так плохо, все вполне исправимо. Существует два простых и действенных способа, которые помогут быстро похудеть в домашних условиях без особых усилий и затрат.

Правильное питание

Если вы хотите скинуть лишние килограммы, улучшить внешний вид и избавиться от складок, целлюлита, то можно воспользоваться правильным питанием. И ни в коем случае не стоит голодать, потому что это может спровоцировать множество неприятных проблем со здоровьем.

Правильное питание помогает за месяц скинуть до 10 килограмм. Во время него стоит употреблять больше здоровой пищи – овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, морские продукты. А вот от вредных продуктов стоит отказаться, потому что они приведут к увеличению весу.

Запомните важные правила правильного питания, которые помогут быстро похудеть:

• Энергетическая ценность блюд должна соответствовать затратам организма. Если имеется избыточная масса, то в день она должна быть не больше 900-1000 ккал. Вот для людей с умеренной активностью в сутки разрешается употреблять 1200 ккал;
• Разработайте режим питания. Есть необходимо часто и небольшими порциями. В день должно быть до 5 приемов пищи. Каждый день нужно употреблять еду в одно время;
• Пейте достаточное количество воды. Нормой в день считается 2 литра. Жидкость очистит организм от шлаков, токсинов, ускорит обменные процессы;
• Не перекусывайте на ходу, даже если появилось сильное чувство голода. Организм со временем привыкнет получать еду в одно время;
• Готовьте еду на пару, запекайте, тушите, отваривайте, но только не жарьте;
• Не забывайте, что продукты должны сочетаться между собой. Найдите таблицу сочетаемости и повесьте ее на холодильник, она поможет составить здоровое и полезное меню;
• Для заправки салатов можно использовать немного оливкового масла, его можно разбавлять соком лимона. А вот майонез, кетчуп и другие подобные соусы исключите из рациона;

• Используйте маленькие тарелки, они помогут съедать небольшое количество еды, не будет переедания;
• Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Если не получается выдержать, то можно выпить стакан кефира или йогурта, но лучше раньше ложитесь спать. Полноценный сон тоже сможет помочь быстрее похудеть.

Выполнение физических упражнений

Если вы хотите быстро скинуть лишний вес и прийти в форму к весне, то соблюдение правильного питания будет недостаточно. Его стоит совмещать с физическими упражнениями, которые стоит выполнять каждый день. Они подтянут мышцы, избавят от целлюлита и устранят отвисания.

Регулярно, каждое утро можно выходить на пешие прогулки. Дополнительно можно использовать палки, они увеличат нагрузку на мышцы и ускорят сжигание жировых отложений. Хорошим вариантом будет выполнение скандинавской ходьбы в течение 20-30 минут. Вместо ходьбы можно использовать легкий бег в течение 30 минут, он ускоряет метаболизм и прорабатывает все группы мышц.

Хорошее действие на вес оказывает гимнастику, в которую можно включить следующие упражнения:

• Глубокие приседания. Упражнение помогает быстро похудеть, оно прорабатывает основные мышцы (ягодицы, квадрицепс). За раз стоит выполнить 20 приседания в 2-3 подхода. Постепенно количество тренировок нужно увеличивать;
• Наклоны туловища. Простая тренировка хорошо прорабатывает мышечную ткань и ускоряет сжигание жира. Чтобы выполнение было не скучным, можно делать под музыку. Делать стоит наклоны вперед, назад, в правый и левый бок. Всего в каждую сторону проделывается по 20 движений в 2-3 подхода;
• Велосипед. Отличное упражнение на пресс. Для его выполнения стоит лечь на спину. Руки заводятся за голову, ноги приподнимаются над полом. После ноги стоит крутить подобно прокручиванию педалей на велосипеде. Делать его стоит в течение 3-5 минут;
• Планка. Простая тренировка, которая пользуется популярностью во всем мире. Для этого стоит лечь на пол лицом к полу, корпус приподнимается на руках, которые лежат на полу частью от ладоней до локтей, стопа ставятся на носки. Стойка должна быть такой, как при отжимании. Корпус тела должен быть прямой и напряженный, удерживать тело нужно в таком положении столько, сколько получится.

Дополнительно можно проводить бег и прыжки на месте, данные упражнения хорошо подтягивают мышцы и избавляют от жировых отложений. Если у вас имеется обруч, то регулярно прокручивайте его животом, он поможет устранить складки и отвисания. И главное все это должно выполняться совместно с правильным питанием. При таком подходе за месяц вы можете скинуть до 15-20 килограмм лишнего веса.