Чтобы похудеть, нужно ускорить свой метаболизм: 4 совета, как это сделать

Метаболизм зависит от многих факторов. В частности, он быстрее у мужчин, чем у женщин, а с возрастом замедляется вне зависимости от пола.

Как влияет на вес скорость метаболизма

Конечно, лишний вес нельзя объяснить только медленным метаболизмом. Если потреблять значительно больше калорий, чем расходовать, вес будет увеличиваться, несмотря на быстрый метаболизм. И все же скорость обмена веществ оказывает существенное влияние на вес. Чем быстрее сжигаются калории, тем меньше их накапливается.

Важно!

Вне зависимости от пола, возраста и генетической предрасположенности скорость обмена веществ можно изменить.

Как ускорить обмен веществ

Существует много факторов, влияющих на метаболизм. Его могут ускорять продукты и специи, влияющие на микрофлору кишечника, соотношение мышечной массы к общему весу и даже продолжительность сна.

Рекомендации:

1. Занимайтесь спортом ежедневно по 15 минут. Физические нагрузки помогут нарастить мышечную массу, а мышцы даже в покое расходуют энергии в три раза больше, чем жировые клетки. Регулярные короткие, но интенсивные тренировки могут быть даже эффективнее, чем пробежки в течение часа. Интервальные тренировки, в которых короткие промежутки активности чередуются с короткими промежутками отдыха, завоевали большую популярность в Соединенных штатах. Благодаря таким тренировкам ускоряется усвоение глюкозы и она не откладывается.
2. Включите в свое ежедневное меню пряности и специи. Многие из них содержат химические элементы, ускоряющие метаболизм. Положительно влияют на обмен веществ острый перец, имбирь, чеснок, куркума и корица. По последним данным, куркума и чили не только ускоряют обменные процессы, но и увеличивают продолжительность жизни.
3. Дышите глубоко. Глубокое дыхание насыщает организм кислородом, который в свою очередь активизирует процесс переработки еды в энергию.
4. Спите не меньше 8 часов в сутки. Недостаток сна приводит к понижению гормона лептина, который влияет на расход энергии организмом. А это ведет к набору веса.

Стоит ли соблюдать диету

Диета не лучший способ похудеть. Жесткие ограничения вызывают у организма стресс, и он мстит за это. Как только диета закончится, вес может вернуться и даже стать больше. Иногда при резком сокращении калорийности питания вес уходит не за счет жировой массы, а за счет мышц — так тело накапливает жир на черный день.

Диета может отрицательно сказаться на общем тонусе, настроении и привести к нервному срыву. Она может вызвать сбой метаболизма, а не к его ускорение. В худшем случае жесткая диета может стать причиной серьезных заболеваний.

Питание должно быть сбалансированным и состоять из свежих продуктов. Вопреки стереотипам, даже не все сладости нужно исключать из рациона. Так, шоколад с 70% содержанием какао не только стимулирует выработку серотонина, но и ускоряет метаболизм. Положительно сказывается на скорости метаболизма ежедневное пополнение жидкости в организме. Особенно полезны кофе и чай.