Что за зверь иммунитет и как его укрепить своими силами
Не все знают, что такое иммунитет, но каждый уверен, что его необходимо укреплять. К этому нас привлекает реклама на ТВ. Чтобы укрепить защитные силы организма, зрителей призывают пить йогурт, принимать лекарства, витамины и биодобавки, отдыхать на курортах. Попробуем разобраться, что из этих советов правда, а что — маркетинговый ход.
Что такое иммунитет и от чего он зависит
Прежде всего, защитные силы нашего тела сосредоточены в самых разных органах. В них производятся и накапливаются белые кровяные тельца — лимфоциты. Они стоят на страже здоровья и вырабатывают антитела, помогающие организму справиться с патогенами — вирусами и бактериями. «Фабрики» по производству расположены в таких органах:
- миндалины и аденоиды;
- лимфоузлы;
- кишечник;
- селезенка;
- аппендикс;
- костный мозг;
- вилочковая железа.
Кроме этого, в клетках организма формируются макрофаги. Их задача — не дать вредоносным агентам проникнуть в ткани организма.
Если человек здоров, его иммунная система работает в полную силу. Но защитные силы ослабевают, если организм сталкивается с неблагоприятными явлениями:
- простудами и ОРВИ;
- несбалансированными диетами, приводящими к дефициту витаминов и полезных веществ;
- вредными привычками — курением и алкоголем;
- стрессами;
- сбоями циркадных ритмов.
Внимание!
Часто причиной иммунных нарушений становится бесконтрольный прием лекарств. В первую очередь это антибиотики, которые пьют без назначения врача.
7 действенных способов укрепить иммунитет
Не существует волшебных таблеток, способных резко усилить защитные возможности организма. Но есть простые правила, которые помогут сохранить здоровье:
- Отказ от курения. Никотин, смолы и продукты горения, попадая в организм, отвлекают иммунитет на себя. Поэтому курильщики больше подвержены инфекциям, а болезни протекают у них в более тяжелой форме.
- Трезвый образ жизни. Идеально совсем отказаться от употребления алкоголя, а если это невозможно, то, по крайней мере, употреблять спиртное в минимальных дозах. Этанол негативно действует на все системы организма, разрушает их.
- Сбалансированное питание. В ежедневном рационе необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Кроме того, организм должен получать из пищи все необходимые витамины и микроэлементы.
- Полноценный сон. Сбой циркадных ритмов выматывает не меньше, чем тяжелая работа. Спать лучше ложиться в одно и то же время. Ночной отдых должен продолжаться не меньше 6-7 часов.
- Прогулки на свежем воздухе. В летнее время это еще и источник «солнечного» витамина D. А зимой пребывание на улице способствует закаливанию и стимуляции иммунных сил.
- Двигательная активность. Бег, плавание, езда на велосипеде, танцы — можно заниматься чем угодно, лишь бы избежать гиподинамии.
- Контроль веса. Жир — это не просто некрасивые «подушки» на боках и ягодицах. Ожирение вызывает гормональные сбои, способствующие развитию воспалительных процессов.
Не стоит испытывать свой организм на прочность. Чтобы избежать болезней, необходимо соблюдать простейшие меры: мыть руки, избегать покупки сомнительных продуктов, вовремя лечить зубы. В сезон простуд рекомендуется не пренебрегать прививками — они помогут избежать заражения гриппом и другими ОРВИ. Иммунитет будет благодарен, если уменьшить вирусную и бактериальную нагрузку.
Загрузка...
