Питание мужчин: 7 советов для здоровья мужского организма
Может показаться, что сохранением форм озабочены только женщины. На самом деле сильный пол этот вопрос волнует не меньше. Виной этому малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание и частые стрессы. Правда, для мужчин есть хорошая новость — вернуть подтянутую фигуру им проще, чем прекрасной половине человечества.
Почему мужчины худеют быстрее
Если пара одновременно начинает вести здоровый образ жизни, придерживаясь одного и того же режима питания, посещая совместные тренировки, через месяц результат будет неодинаковым:
- Мужчины выше и обладают большей массой тела. У них выше потребность в калориях. Но и сгорают они быстрее, особенно — при снижении нормы потребления и повышенных нагрузках.
- У них больше мышц. А их способность к переработке энергии, полученной с пищей, выше, чем у жировых тканей. Метаболизм мужского организма на 5-10% выше, чем у женского.
- Тестостерон — он в ответе за мышечную массу тела и усиленный синтез белка. Благодаря этому гормону сильный пол в течение дня сжигает больше калорий.
Правда, все эти особенности имеют значение только в начале. При регулярном соблюдении режима питания и тренировках через полгода процесс похудения и поддержания веса у мужчин и женщин сравнивается.
Внимание!
В силу особенностей фигуры, лишний жир у сильного пола концентрируется в области живота. Если начать следить за питанием и не забывать о физических нагрузках, он быстро уходит. Так что уже через короткое время мужчина выглядит намного стройнее.
Основы правильного питания для мужчин
Еда не должна служить только топливом для организма. Для подтянутой красивой фигуры важно, чтобы рацион был сбалансированным. Для похудения надо рационально подойти к выбору меню:
- Набор мышечной массы и сжигание жира требует присутствия в нем белков. Пищу, богатую протеинами, лучше есть в первой половине дня. Завтрак должен быть полноценным, а вот перекусов в течение дня желательно избегать.
- Придется отказаться от фаст-фуда, который запивается кока-колой — они вызывают повышения уровня инсулина и образование жировых отложений. Необходима пища, богатая клетчаткой. Она положительно влияет на работу ЖКТ и поддерживает уровень сахара. В таких продуктах содержится минимум калорий. Это фрукты, овощи, бобовые, ржаной и цельнозерновой хлеб.
- Из жиров стоит выбирать насыщенные, содержащиеся в морской рыбе, авокадо. Они замедляют всасывание быстрых углеводов.
- Йогурты и кефир положительно влияют на метаболизм, поддерживая микрофлору кишечника. А пробиотики помогают избавиться от жира в области живота.
- Вопреки распространенному мнению, голодание не полезно. При пропусках приема пищи, вырабатывается кортизол, повышающий уровень стресса. Лучше рассчитать необходимый объем калорий в дневном рационе и придерживаться его.
- Не стоит забывать о воде. Она нужна для нормального метаболизма, правильной работы ЖКТ. В среднем, нужно выпивать не меньше 2 л.
- Если не получается совсем отказаться от алкоголя, его потребление следует максимально сократить. Предпочтение стоит отдавать качественным несладким напиткам. И не забывать во время застолья пить воду.
Придерживаясь этих правил, можно быстро сбросить и не набрать вес. А в сочетании с тренировками соблюдение основ правильного питания способствует приобретению рельефной и подтянутой фигуры.
Загрузка...
