Как повысить уровень тестостерона: полезные советы

тестостерон у мужчин

Тестостерон является важным гормоном в мужском организме, который выполняет множество ответственных функций. Именно он придает характерные признаки у мужчин – глубокий и слегка грубоватый голос, способствует усиленному развитию мышц, повышает выносливость и силу. Однако после 40 лет наблюдается снижение этого гормона. Его недостаток может спровоцировать множество проблем со здоровьем, он ухудшает общее физическое и эмоциональное состояние мужчины. Нехватка тестостерона вызывает ощущение усталости, провоцирует раздражительность, снижает половое влечение. Это существенно ухудшает качество жизни любого мужчины и чтобы этого избежать, стоит знать, как можно повысить показатель мужского гормона после 40 лет.

Важность тестостерона

Тестостерон относится к мужским гормонам со стероидной природой. Их часто называют андрогенами. Зарождение этого компонента происходит в семенниках, а ответственность за его развитие и поведение несут такие отделы головного мозга, как гипоталамус и гипофиз.

Этот процесс происходит следующим образом: из гипоталамуса поступает сигнал, который сразу же распространяется на гипофиз. Он указывает на то, сколько тестостерона не хватает организму, а после он переходит на область семенников.

тестостерон

Так все же для чего требуется тестостерон? Какие функции выполняет этот гормон? Рассмотрим основные:

  • Он регулирует полноценное половое развитие у мальчиков в подростковый период.
  • Принимает участие в процессах перехода глюкозы и белка в мышцы.
  • Участвует в обменных процессах.
  • Поддерживает в норме показатель сахара в крови.
  • Предотвращает накопление жировых отложений.
  • Оказывает влияние на состояние потенции.
  • Повышает стойкость к разным стрессовым ситуациям.
  • Оказывает влияние на сексуальную активность, половое влечение.

Обычно до 18 лет в организме подростков происходит увеличение тестостерона. А после 30 лет наблюдается его снижение. С каждым годом уровень этого вещества будет уменьшаться на 2 %.

Домашние способы повышения тестостерона

Как указывалось выше, тестостерон является важным гормоном для организма мужчины, от которого зависит множество ответственных процессов. А вот после 40 лет происходит его активное снижение, что может негативно отразиться на общем состоянии. Но существуют простые способы его повышения, которые можно применять в домашних условиях.

Правильное питание

От питания зависит много важных процессов в организме, оно влияет на здоровье, на общее состояние внутренних органов, на их функционирование, а также на уровень тестостерона. По этой причине мужчина должен внимательно следить за рационом.

белок в еде

Желательно после 40 лет пересмотреть питание, это советуют сделать многие специалисты. В этом возрасте в меню мужчины должны присутствовать следующие продукты:

  • С повышенным показателем белка. Это вещество имеется в рыбе, мясе, молочной продукции.
  • Морские продукты. В них наблюдается много селена, цинка.
  • Не стоит забывать про овощи. Особенно полезными будут такие культуры, как капуста, помидоры, морковь, сельдерей и многие другие.
  • В рацион стоит включить крупы с низким содержанием крахмала – перловка, пшено, гречка, рис.
  • Помимо овощей в меню стоит добавить ягоды, фрукты.
  • Среди специй предпочтение стоит отдавать кардамону, куркуме, карри.
  • Орех и семечки.

Регулярное употребление вышеперечисленный продуктов сможет повысить показатель тестостерона. А в дальнейшем они будут его сдерживать в пределах нормы.

Не должно быть стрессов

Конечно без стрессов в современной жизни обойтись никак не получается, но все же стоит по возможности их избегать, ведь они способны существенно ухудшить состояние здоровья. Частые стрессовые ситуации делают человека раздражительным, подавленным, провоцируют развитие хронической усталости.

йога для мужчин

Продолжительный стресс приводит к активной выработке кортизола. Именно он блокирует тестостерон. По этой причине стоит как можно меньше подвергаться стрессовым ситуациям. В этих случаях сможет отлично помочь дыхательная гимнастика и йога.

Использование фитотерапии

Чтобы повысить тестостерон у мужчины после 40 лет можно воспользоваться народными средствами из разных растений. Их применение сможет существенно улучшить общее состояние, а также укрепит иммунитет, приведет в норму деятельность многих внутренних органов.

Для повышения мужского гормона можно использовать следующие фитосредства:

  • Настойка из корня элеутерококка. Ее можно сделать на спирту или водке. Средство можно приготовить самостоятельно или приобрести уже готовое в аптеке. Принимать следует за раз 30 капель, в сутки используется 2-3 раза. Курс приема должен быть от 2-3 недель до месяца;
  • Имбирный корень. Растение можно употреблять в чистом виде. Его можно добавлять в чай, еду;
  • Настой из зверобоя. Он улучшает деятельность органов репродуктивной системы. В емкость засыпается 2/3 ч. ложки травы и заливается горячей водой. Настаивать нужно в течение 30 минут. После процеживается. В день принимается по стакану, дополнительно можно добавить немного меда. Курс приема – 20 дней.

элеутерококк

Нормализация сна и отказ от вредных привычек

Специалисты доказали, что наибольшая часть гормонов вырабатывается в период сна. По этой причине при частых недосыпаниях происходит снижение тестостерона у мужчин. В среднем взрослый человек должен спать 7-8 часов.

Каждый мужчина должен помнить, что основным врагом тестостерона является алкоголь. Он оказывает негативное воздействие на почки, печень и другие внутренние органы. И в итоге провоцирует снижение андрогенного гормона. По этой причине рекомендуется как можно меньше пить спиртное.

Но все же не стоит забывать, что единственным алкогольным напитком, который вызывает повышение данного гормона, является красное вино. Оно должно быть сухим и натуральным.