4 этапа эффективной диеты Дюкана для похудения

Диета Дюкана пользуется популярностью во всем мире, потому что она обладает высокой эффективностью. Тысячи женщин утверждают, что данная методика помогла им в считанные дни вернуть идеальную фигуру. Главное преимущества питания состоит в том, что оно основывается на поэтапном подходе без резких перепадов и ограничений. Во время него организм не испытывает сильного стресса, а процесс снижения веса протекает постепенно и естественно.

Суть и правила

Диета разработана французским доктором Пьером Дюканом. Методика появилась в результате многолетних исследований питания и диетологии. Но все же упорная работа принесла положительные результаты, и профессор смог разработать действенную методику похудения, которую уже много лет используют женщины по всему миру.

Существует целый ряд правил, которые требуется соблюдать во время соблюдения диеты Дюкана:

• Рекомендуется соблюдать полноценный питьевой режим. Ежедневно нужно употреблять достаточное количество воды – до 2,5 литров в сутки;
• Ни в коем случае не должно быть срывов, уклонений, нарушений. Во время каждого этапа должны употреблять только разрешенные продукты;
• В день должно быть не меньше 4 приемов пищи, между ними должны быть промежутки не больше 4 часов. Кушать лучше небольшими порциями, не стоит переедать и стараться съедать больше половины дневной нормы на завтрак или обед, иначе вы не сможете добиться желаемых результатов;
• Первый этап должен длиться в течение недели, но не больше. Иначе могут развиться неприятные проблемы со здоровьем;
• Второй этап продолжается, пока не будет достигнут желаемый результат;
• Третья фаза позволяет закрепить результаты. На 1 потерянный килограмм требуется 10 дней закрепления. Например, если вы похудели на 10 килограмм, то третий этап должен продолжаться в течение 100 дней;
• Четвертый этап должен стать образом жизни. Он основывается на здоровой пище, но при этом он не запрещает любимые продукты. Главное нужно соблюдать меру, не переедать и придерживаться правильного образа жизни.

Этапы диеты

Диета Дюкана имеет поэтапный подход, именно он помогает легко скинуть вес без вреда для здоровья. Соблюдение правильного питания, выполнение всех правил поможет быстро избавиться от лишнего веса в короткие сроки. Но главное килограммы снова не вернутся.

Первая фаза – «Атака»

Во время данного этапа наблюдается усиленное сжигание жировых отложений. При его соблюдении можно быстро избавиться от свисающих боков, складок на животе и целлюлита на проблемных зонах. Рацион основывается на белковой пище, поэтому происходит усиленное снижение веса.

В среднем можно похудеть на 6-7 килограммов. Длительность этапа зависит от ожидаемого результата, а именно он количества потерянных килограммов. Если хочется скинуть 20-30 килограмм, то фаза может затянуться на 10 дней. Больше этого периода этап «Атака» продолжать не стоит, иначе могут развиться неприятные проблемы со здоровьем:

• Головокружения;
• Головные боли;
• Боль в животе;
• Тошнота;
• Рвота;
• Быстрое наступление усталости;
• Нервозность.

Во время белкового питания стоит употреблять как можно больше чистой воды. Она является главным компонентом биохимических процессов. Жидкость ускоряет обмен веществ, выводит из организма токсины, шлаки, вредные вещества.

Ниже в таблице имеются разрешенные и запрещенные продукты.

В день можно съедать два разных продуктов 1 раз в сутки. Если выбирается один продукт, то его можно есть два раза в сутки.

Вторая фаза – Чередование

Эта фаза протекает длительный период, ее многие не выдерживают и срываются. Но стоит настроить себя на похудение, выработать режим и выдержку. Основатель питания советуют во время этого этапа чередовать белковые дня с белково-овощными.

Продолжается фаза до тех пор, пока на весах вы не увидите желаемый результат. Обычно он длится в течение 2-6 месяцев. Чтобы легче выдержать можно один день питаться белковой пищи, а другой день разбавлять белковую еду овощами. При желании можно выбрать другие варианты – 3 на 3, 5 на 5, 6 на 6.

Во время фазы «Чередования» можно употреблять нежирные сорта мяса, рыбу, яйца, молочные продукты, морские продукты (креветки, кальмары), овощи (огурцы, капусту, морковь, перец болгарский, баклажаны, брокколи, кабачки, зелень, репчатый лук, шпинат, стручковую фасоль).

Третья фаза– Закрепление

Во время третьего этапа нужно постепенно возвращаться к прежнему меню. Основная цель состоит в закреплении полученных результатов, они должны остаться на месте. Иначе все похудение будет зря, и лишний вес снова вернется.

Стоит запомнить простое правило: на 1 сброшенный килограмм требуется 10 дней закрепления. Если похудели на 15 килограмм, то сидеть на этой фазе нужно не меньше 150 дней. Тем более эта фаза не имеет особых ограничений, во время нее можно даже сладости и десерты (торты, пирожные).

Четвертая фаза – Стабилизация

Четвертая фаза становится привычным образом жизни, который поможет навсегда сохранить стройную фигуру. Организм будет подготовлен, поэтому его соблюдение будет простым, главное стоит выполнять рекомендации:

• Каждый день стоит пить не меньше 2 литров чистой воды;
• Гуляйте на свежем воздухе;
• Включайте в меню овощи и фрукты;
• Старайтесь ограничить вредную пищу;
• Каждый день занимайтесь гимнастикой;
• Больше двигайтесь и ходите пешком;
• Периодически устраивайте разгрузочные дни.

Все это поможет стать красивой и стройной. Кроме этого правильное питание и здоровый образ жизни улучшает здоровье, омолаживает и повышает работоспособность. По этой причине не стоит откладывать похудение н потом, начните прямо сейчас.