Как правильно худеть на гречке: примерное меню

Гречка – диетический продукт, который имеет в составе высокий показатель витаминов, минералов, полезных компонентов. Богатый состав делает крупу питательной, сытной, но в то же время низкокалорийной. Но все же она обладает другими свойствами, которые положительно отражаются на процессе снижения веса. Каши из гречки отлично очищают организм от шлаков, токсинов, приводит в норму деятельность органов пищеварения, ускоряет обмен веществ.

Если вы хотите скинуть лишний вес, улучшить здоровье, омолодиться и стать свежее, то стоит воспользоваться гречневой диеты. Данное питание требует терпения и выдержки. Если четко будут соблюдаться все рекомендации и правила, то за неделю можно похудеть на 5 килограмм.

Главные правила

Разгрузка на гречке считается полезной терапией для очистки организма от шлаков, солевых отложений. Также это положительно отражается на внешнем виде, питание запускает обмен веществ, сжигает жировые отложения, формируя стройную фигуру. Но питание должно основываться на гречке, его можно разбавлять полезными фруктами и овощами, также иногда можно употреблять кефир.

Среди основных принципов гречневой диеты стоит выделить:

• Для питания стоит использовать гречневую кашу, она отваривается на воде или заливается на ночь кефиром;
• Питание должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но до 5-6 раз в день. Это запустит обмен веществ, ускорит сжигание лишнего веса, а вся еда не будет успевать откладываться в виде жира;
• Готовить кашу лучше на один день. Общий объем каши разделяется на 4-5 частей, каждая из которых употребляется утром, в обед и вечером;
• Между основными приемами пищи можно употреблять фрукты (яблоки, цитрусы, груши, киви, ананас), овощи (огурцы, помидоры, капуста, зелень);
• Не стоит налегать на усиленные физические упражнения, их стоит заменить легкими тренировками, которые смогут разогреть тело – бег трусцой, легкие прыжки через скакалку, упражнения на пресс, приседания;
• Не забывайте про полноценный питьевой режим. В день стоит пить до 2-2,5 литров чистой воды;
• Помимо воды можно пить сок из фруктов или овощей, который разбавляется водой. Зеленый чай, вода с соком лимона, тертым имбирем;
• 1-2 раза в неделю можно принять баню. Во время банных процедур тело хорошо распаривается, через его поры быстро выйдут патогенные вещества, токсины, шлаки;
• Ни в коем случае нельзя принимать препараты со слабительным действием. Организм должен самостоятельно очиститься от отложения токсинов, шлаков;
• Из меню стоит на время убрать мучную продукцию, жареное, жирное, сладости, сладкая газировка, чипсы, сухарики, полуфабрикаты, копчености.

Варианты диеты на гречке

Многие диетологи советую раз в неделю прибегать к разгрузочному дню на гречке. Но все же лучше посидеть на диете в течение 7 дней, за это время можно скинуть приличное количество лишних килограммов и привести тело в порядок. Не обязательно есть только отварную кашу на воде, меню можно дополнять другими компонентами – кефиром, фруктами, овощами.

Только гречка

Для меню стоит использовать гречневую кашу, которая варится на воде. Крупу можно запарить кипятком или приготовить на плите. В чашку насыпается стакан гречки, она заливается 2 стаканами воды. Если не хотите варить, то можно на ночь оставить в чашке, которая закрывается крышкой, укутывается полотенцем. Уже на утро каша будет готова, она увеличится в объеме, разбухнет, станет мягкой.

В кашу не стоит добавлять соль, сахар, специи. Объем каши разделяется на 4-5 частей, которые съедаются в течение дня.

Примерное меню на день:

• Утром можно выпить стакан воды с лимоном на голодный желудок. Через полчаса можно съесть порцию каши, кусочек отрубного хлеба и выпить чашку зеленого чая;
• Перекусить можно грейпфрутом, яблоком, гречкой;
• В обед съедается гречка, ломтик ржаного хлеба, отварное яйцо, салат из огурцов и помидоров, выпивается стакан сока из фруктов;
• На полдник съедается гречка и выпивается стакан воды;
• Вечером съедается последняя порция гречки, выпивается стакан кефира.

Не стоит забывать про соблюдение питьевого режима. В течение дня требуется выпивать 2-3,5 литра вод. Именно от этого зависит быстрое и безболезненное похудение.

Гречка с кефиром

Гречка и кефир отличное сочетание, которое помогает очиститься от шлаков, вредных веществ, но также оно оказывает положительное влияние на пищеварение, запускает процесс похудения.

К особенностям диеты на гречке и кефире относятся:

• Кашу можно делать с вечера. В емкость насыпается стакан гречневой крупы, она заливается 2 стаканами кефира;
• Настаивать кашу требуется всю ночь, утром она разбухнет, и ее можно будет употреблять на завтрак;
• Общий объем каши разделяется на 4-5 частей, они съедаются в течение дня;
• Меню может быть такое же, как при использовании классической каши на воде;
• Для разнообразия можно в рацион включить фрукты, овощи, их можно применять для приготовления салатов;
• Обязательно должен соблюдаться питьевой режим, он запускает обмен веществ, ускоряет очищение, снижение веса.

Дополнительно кашу можно разбавлять свежими фруктами, они перебьют ее вкус, аромат. Для многих данная диета может показаться тяжелой, но она дает положительные результаты. Многие женщины всего за неделю смогли скинуть до 7 килограмм и это не предел. Но в месяц разрешается прибегать к диете на гречке один раз, и она должна длиться не меньше 7 дней.