Гречневая диета от лишнего веса в области живота

Плоский живот и идеальная фигура, думаете, это возможно только при помощи постоянных тренировок и голодовок? Это абсолютная неправда, потому что данные методы, конечно, помогут похудеть, но вот после себя оставят серьезные проблемы со здоровьем. К снижению веса требуется подходить осторожно, в первую очередь стоит думать о здоровье, поэтому лучше использовать проверенные и безопасные методы. К одному из таких можно отнести гречневую диету.

Методика снижения веса на гречке отлично работает. Она имеет простую схему, которая не имеет особых требований. Главное нужно правильно питаться и выполнять основные принципы. И уже через 3 дня можно будет скинуть приличное количество лишних килограммов.

Суть гречневой диеты

Гречневая диета является эффективной методикой снижения веса, она не требует особых усилий, поэтому ее часто называют похудением для ленивых. Во время него стоит питаться гречкой, которая запаривается водой. Именно она помогает быстро скинуть лишний вес, избавляет от складок и целлюлита в проблемных местах.

Диетическое питание на основе гречки имеет высокое содержание калорий – на 100 грамм 313 ккал. Но оно содержит минимальный уровень жиров, поэтому диета помогает похудеть. В составе крупы имеется большое количество пищевых волокон, которые положительно влияют на работу органов пищеварения. Они совместно с другими полезными компонентами оказывают разрушительное воздействие на жировую клетчатку, выводят из организма жиры, канцерогены и вредные компоненты.

Гречневая диета вызывает быстрое расщепление жировых отложений. Кровь получает необходимые быстрые углеводы, но в небольшом количестве. В результате этого запускается процесс естественного снижения веса, а во время него организм насыщается витаминами и важными минералами.

Правила

Перед тем как приступать к гречневой диете стоит рассмотреть основные принципы, которые должны четко соблюдаться. Именно от них зависит эффективность и безопасное снижение веса.

Среди основных правил диетического питания стоит выделить:

• Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями. В день должно быть около 5-6 приемов пищи;
• Питаться рекомендуется только гречкой, которая запаривается горячей водой. На каждый день требуется использовать 400 грамм сухой крупы, она запаривается, и общее количество каши разделяется на 5-6 частей;
• В течение дня требуется соблюдать питьевой режим. В день нужно выпивать около 2 литров чистой воды без газа;
• Вечером ужинать требуется за 4-5 часов до сна. Оптимальным временем будет 19:00;
• В рацион можно включить кефир с жирностью 1 %, его объем в сутки должен быть не больше 1 литра;
• Дополнительно в меню должны быть не сладкие и не крахмалистые фрукты (апельсины, грейпфруты, киви, яблоки), овощи (огурцы, капуста, петрушка, сельдерей, шпинат, листья салата, кабачок);
• Не стоит забывать про травяные чаи, они насыщают витаминами, повышают силы, отлично бодрят;
• Сон должен быть здоровым, ночью необходимо спать не меньше 7-8 часов;
• Для улучшения состояния мышц, предотвращения отвисаний можно прибегать к массажным процедурам, хорошее действие оказывают антицеллюлитные кремы, скрабы, контрастный душ;
• Обязательно нужно каждый день выполнять гимнастику. В нее можно включать легкие пробежки, упражнения на пресс, приседания, подъемы ног, планку, кардиотренировки.

Как приготовить кашу для диеты

Для диеты используется не отварная, а запаренная гречка. Данный вариант приготовления позволяет сохранить полезные компоненты, витамины,  которые помогут быстро сжечь жировые отложения в организме.

Приготовление гречневой каши осуществляется с соблюдением следующих действий:

• Первым делом промывается 1 стакан гречневой крупы;
• После крупа пересыпается в кастрюлю с плотной основой;
• Заливается 2-3 стаканами горячей воды;
• Емкость хорошо закрывается и укутывается полотенцем;
• Кашу необходимо оставить настаиваться в течение всей ночи.

На следующее утро каша будет готова к употреблению. Чтобы она оставалась теплой и свежей ее можно держать в специальном пищевом термосе или боксе.

В кашу ни в коем случае не стоит добавлять жиры, масло, ее не желательно подсаливать или сластить. Для улучшения вкусу ее можно приправить пряными травами – укропом или петрушкой.  После этого готовую кашу можно употреблять, но предварительно ее стоит разделить на части.

Примерный рацион на день

Питание, которое рассчитано на три дня, обладает высокой эффективностью. Многие женщины, которые соблюдали гречневую диету, утверждают, что в течение трех дней можно скинуть около 4-5 килограммов.  Но это возможно только при условии соблюдения рекомендаций и схемы меню.

Ниже имеется примерное меню, которое требуется соблюдать в течение дня:

• Утром сразу после сна требуется выпить стакан воды. Через полчаса можно съесть немного гречневой каши и выпить чашку зеленого чая;
• Перекусить можно яблоком, гречкой;
• На обед съедается порция запаренной гречневой каши, дополнительно можно съесть огурец. Запивается чашкой травяного часа. Через полчаса выпивается стакан чистой воды;
• В полдник стоит выпить стакан кефира и съесть грейпфрут;
• На ужин нужно съесть порцию гречневой каши, выпить стакан кефира.

Меню можно регулировать на свое усмотрение, между основными приемами пищи также можно употреблять гречку, различные фрукты и овощи. Но не стоит забывать про питьевой режим, в сутки требуется пить около 2 литров воды, жидкость ускорит обмен веществ и улучшит работу органов пищеварения.