Как питаться при болях в суставах

При суставных болях важно следить за собственным рационом. Нужно помнить, что неправильное питание приводит к набору веса, что создает дополнительную нагрузку на суставы. Часто дискомфорт появляется именно по причине наличия лишних килограммов. Также некоторые продукты усиливают болевой синдром. Рацион при проблемах с суставами должен содержать все необходимые для нормальной работы организма витамины и микроэлементы. В еде не должно быть медиаторов воспаления, которые только усугубляют ситуацию. Правильное питание ускоряет восстановление хрящей и усиливает эффективность используемых методов лечения.

Как влияет питание на суставы

Ведущим фактором в развитии проблем с суставами часто является лишний вес. Это доказывают исследования, проводимые врачами. При наличии ожирения повышается нагрузка на суставы. Развивается воспаление и начинаются дегенеративные процессы. Лишние же килограммы, создающие нагрузку на суставы, – результат неправильного питания. Только в 5-10% случаев ожирение связано с иными провоцирующими факторами. Именно поэтому при появлении первых симптомов поражения суставов нужно пересмотреть свое питание.

Также доказано, что правильное питание помогает уменьшить болевой синдром. Связано это с тем, что в некоторых продуктах присутствуют медиаторы воспаления. Дополнительно исчезает отечность тканей.

Правильное питание восстанавливает хрящевую и костную ткань. В дальнейшем оно снижает вероятность появления повторного воспалительного процесса. Если придерживаться всех рекомендаций, то рецидив исключен.

При здоровом питании можно значительно снизить болезненность в суставах. Постепенно начнет улучшаться подвижность.

Также важно помнить, что нередко дегенерация суставных поверхностей возникает в результате недостаточности питания. В организм не поступают витамины и минералы, необходимые для восстановления суставных тканей. Только изменение рациона поможет насытить организм необходимыми веществами.

Что нужно есть для устранения суставной боли

Устранить суставную боль при помощи изменения питания нетрудно. Главное – придерживаться основных принципов. В первую очередь следует снизить суточную калорийность. За день нельзя употреблять больше 2200 ккал.

Питание при суставных болях должно быть дробным. Нужно есть часто, но маленькими порциями. Дополнительно нужно обязательно пить около 2 литров чистой воды в сутки. Рацион должен быть насыщен витаминами и микроэлементами.

Рацион нужно насытить продуктами, которые положительно сказываются на состоянии суставов. В меню требуется ввести:

1. Холодец. В блюде присутствует желатин. Он нужен для образования нормальной структуры костей и хрящей. Холодец полезен как при воспалительных, так и дегенеративных процессах. Такое блюдо всегда уменьшает выраженность присутствующего болевого синдрома.
2. Авокадо. Это невероятно полезный фрукт. В его составе присутствует омега-3. Жирные кислоты обладают естественным противовоспалительным действием. Благодаря авокадо угнетается выработка предшественников простогландинов.
3. Куриное филе. При наличии проблем с суставами в рационе обязательно должно присутствовать достаточное количество белка. Жирные сорта мяса противопоказаны. Полезным в данном случае будет куриное филе. Это отличный источник белка.
4. Чеснок. В его составе присутствуют необходимые противовоспалительные вещества. Дополнительно он обладает санирующим действием.
5. Жирные сорта рыбы и икра. Они полезны благодаря присутствию в составе жирных кислот. Благодаря их регулярному употреблению можно избавиться от воспалительного процесса, а значит и болевого синдрома.
6. Оливковое масло. Оно полезно благодаря присутствию в составе олеокантала. Это вещество тормозит воспалительный процесс и активизирует восстановление тканей.
7. Гранат. Он блокирует нейромедиаторы воспаления благодаря своему уникальному составу. Главное – есть его дозировано, чтобы не спровоцировать аллергию.

Все эти продукты обязательно должны быть в рационе при наличии боли в суставах.

Что запрещено есть при болях в суставах

Нужно учитывать, что некоторые продукты содержат медиаторы воспаления и они только усиливают болевой синдром. Их нужно исключить из рациона для улучшения самочувствия. К запрещенным продуктам относят:

• картофель;
• жирные сорта мяса;
• алкоголь;
• выпечку и кондитерские изделия;
• газированные напитки;
• соусы, маринады и консервы;
• колбасные изделия и копчености;
• маргарин и спред;
• полуфабрикаты и фастфуд.

Перечисленные продукты только усугубляют ситуацию. Боль становится более выраженной. Именно поэтому важно пересмотреть рацион и исключить продукты, которые негативно сказываются на состоянии суставов.