Вред и польза разгрузочных дней: 9 советов по очищению организма

Во время разгрузочных дней организм отдыхает от пищи и тратит меньше энергии на ее переваривание. Происходит очистка от шлаков и токсинов. Такой эффект возможен когда из рациона исключают тяжелые и некоторые другие продукты. Но, разгрузка способна нанести и вред организму, если не следовать рекомендациям или устраивать ее слишком часто.

Сколько длится разгрузка

Разгрузка помогает человеку перейти на правильное питание. С ежедневной нормы в 2000-3000 ккал энергетическая масса должна быть понижена до 1000-1300 ккал. При разгрузке включается резерв – расходуются накопленные жиры. Процесс не опасен, если нет хронических заболеваний. Диетологи советуют включать в рацион 55% углеводов, 25% белков, 20% жиров.

Ограничения в питании длятся 24 часа, достаточно 1-2 раз в неделю. В период разгрузки органы функционируют в щадящем режиме, они отдыхают. Нормализуются все процессы, организм их приводит в порядок.

Важно!

Если ограничивать питание более 2 дней подряд, метаболизм замедлится, «режим» организма станет экономным, жиры не будут расходоваться.

9 советов как правильно очистить организм

Перед разгрузкой стоит сделать легкий ужин и уменьшить порцию. Первый месяц достаточно ограничивать питание 1 раз в 7 дней. В меню включают клетчатку, которая улучшает процесс метаболизма, а также белок, что содержит полезные аминокислоты. Дневную норму распределяют на 5 приемов. В качестве разгрузки полезна фруктовая диета, во время нее происходит обогащение организма антиоксидантами, полифенолами, минералами, пребиотиками и витаминами.

Советы:

1. Включить продукты богатые на клетчатку: сельдерей, цветную капусту, брокколи, фасоль, овсянку, горох, оливки, овощи. А также варианты белковой пищи: морепродукты, яйца, рыба.
2. Исключить копченные, соленые, острые, жирные блюда, сладкое, хлеб, масло. Все продукты строго дозировать, переедать нельзя, в сутки разрешено до 1200 ккал.
3. Пить чистую воду не менее 2.5 л в сутки. Можно готовить зеленые чаи или травяные настои, компоты из сухофруктов без сахара.
4. Чередовать варианты меню для разгрузки. Если была кефирная диета, на следующей неделе выбирать крупы: овсянку, гречку. Еще через 7 дней можно употреблять овощи и фрукты.
5. Утро начинать с ложки растительного масла, это помогает желчи функционировать. Его надо выпивать натощак, выбирать продукт холодного отжима. Такой способ противопоказан при заболеваниях желудка, печени, панкреатите, желчнокаменной болезни и при наличии глистов.
6. В день разгрузки воздерживаться от активных физических нагрузок. Не стоит рисковать тем, у кого давление, тахикардия, гипертензия.
7. От навязчивых мыслей о еде помогает отвлечься любимое дело, хобби, рукоделие.
8. Если голод нестерпимый, можно выпить кефир или нежирный йогурт, съесть яблоко.
9. На следующий день после разгрузки нельзя сразу кушать все подряд и переедать. Питаться надо умеренно, постепенно уменьшая норму порции.

Важно!

Разгрузочный день – это не полный отказ от пищи, а только сокращение калорий.

Прежде чем начать разгружаться, лучше проконсультироваться с врачом. При хронических болезнях рисковать не надо, возможны осложнения. Нельзя воздерживаться от питья – сухое голодание опасно для здоровья. Не нужно кушать то, что не нравится, выбирают продукты, доставляющие удовольствие, только тогда будет польза.