Лучшие варианты разгрузочных дней на неделю

Не всем хочется долго сидеть на диетах, чтобы скинуть лишние килограммы, особенно, если их не так много. Если вы хотите подготовиться к летнему сезону, привести тело в порядок, то можно воспользоваться разгрузочной диетой, которая длится всего 7 дней.  Если к делу подойти с умом, то за короткий период можно скинуть около 5-7 килограммов. Но ни в коем случае не стоит голодать, изнурять тело длительными и тяжелыми тренировками. Это все может негативно отразиться на здоровье.

Важные правила

Любая диета, которая протекает в течение 7 дней, должна проводиться правильно. Обязательно нужно соблюдать определенные принципы, которые помогут быстро скинуть лишний вес без неприятных последствий для здоровья.

Основные правила диеты:

• Женщины не должны забывать про особенности менструального цикла, лучше прибегать к похудению через 5-7 дней после месячных, это время будет благоприятным для похудения. У многих представительниц слабого пола накануне менструаций увеличивается аппетит, их может тянуть на сладости, копчености, жирную еду. Все это может привести к перееданию и набору лишнего веса;
• В определенные дни недели стоит прибегать к разгрузкам. Это поможет организму быстрее привыкнуть к изменениям в питании, снизит вероятность срывов;
• Стоит чередовать продукты. Например, если в один день вы употребляется яблоки и кефир, то следующий может быть на каше – овсянке или гречке;
• Важно учитывать дозирование продуктов, не стоит переедать. Каждый день общая калорийность употребляемой еды должна быть в пределах 800-1500 ккал;
• Питание должно быть дробное. В день должно быть всего 4-5 приемов пищи, но каждая порция должна быть небольшой;

• В день требуется пить как можно больше жидкости, около 2-2,5 литров. Вода увеличивает скорость обмена веществ, улучшает работу органов пищеварения;
• Во время разгрузочных дней не стоит перегружать организм физическими и умственными нагрузками, все должно выполняться по минимуму;
• Если возникает сильное чувство голода, то можно выпить стакан кефира с низкой жирностью;
• Из диеты необходимо входить постепенно, не нужно сразу же накидываться на еду. Лучше первое время соблюдать правильное питание;
• Все блюда стоит готовить на пару, также можно запекать, отваривать.

Варианты разгрузочных диет

Чтобы правильно составить меню на неделю можно воспользоваться разгрузочными днями, которые можно чередовать в течение 7 дней. Они помогут быстро скинуть лишний вес, очистят организм от токсинов, шлаков, приведут в норму работу органов пищеварительной системы.

Разгрузка на огурцах

Огурец считается уникальным овощем, который имеет в составе высокий показатель витаминов, но при этом он почти на 90 % состоит из жидкости. По этой причине его можно смело включать в диетический рацион. Огурцы имеют низкую калорийность, также в овощах имеется тартроновая кислота, которая замедляет преобразование углеводов в жиры.

Если употреблять огурцы в течение недели, то можно похудеть на 5-6 килограмм. Но все же этот вариант покажется для многих достаточно жестким, не у всех может хватить терпения и выдержки. Помимо овощей в меню можно включать кефир, зеленый чай, свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Иногда можно дополнять рацион яблоками, куриным яйцами, отрубями (1-2 ст.ложки в день).

Кефирная диета

Кефир считается полезным напитком, который улучшает деятельность органов пищеварения, он ускоряет обмен веществ и запускает процесс сжигания жира. Конечно, в течение недели пить только кефир не получится, потому что он не сможет подавить сильное чувство голода, поэтому меню можно дополнять другими продуктами – куриными яйцами, творогом, отрубями, яблоками, цитрусами.

Примерное меню на день:

• Завтрак. После сна стоит выпить стакан воды с несколькими каплями лимонного сока, этот напиток запустит работу ЖКТ. Через полчаса можно съесть паровой омлет и выпить стакан кефира;
• Перекусить можно яблоком;
• На обед можно съесть отруби, творог и выпить стакан кефира;
• На полдник можно выпить стакан кефира;
• Вечером можно съесть 1 грейпфрут и выпить стакан кефира.

В день стоит выпивать до 1 литра кефира с низкой жирностью. Также не стоит забывать про питьевой режим – в сутки следует употреблять 2-2,5 литров воды. За неделю можно скинуть до 5-7 кг лишнего веса.

Разгрузка на яблоках

Яблоки считаются полезными фруктами, они улучшают деятельность желудка, кишечника, положительно влияют на состояние микрофлоры, предотвращают развитие процессов гниения. Яблоки можно употреблять в течение одного дня, их можно дополнять только водой, зеленым чаем. За день можно скинуть до 2-3 килограммов.

Но существует более щадящая диета, которая протекает в течение 7 дней. Помимо яблок употребляются другие низкокалорийные продукты. Примерное меню на день:

• Утром можно съесть овсяную кашу с кусочками яблока, кусочек отрубного хлеба. Выпивается чашка зеленого чая;
• Перекусить можно двумя яблоками;
• На обед съедается овощной бульон, фруктовый салат из яблок и цитрусов, выпивается яблочный сок, который разводится водой;
• На полдник можно съесть 2 яблока;
• Вечером съедается 2 яблока и выпивается стакан нежирного кефира.

В день требуется съедать 700-800 грамм яблок, выпивается до 2-2,5 литров воды. За 7 дней можно скинуть около 5-7 килограмм.

Разгрузка на гречке

Диета на гречке действительно работает, во время нее можно скинуть почти 5-7 килограммов лишнего веса за неделю. Но этот вариант похудения очень жесткий, потому что предполагает употребление гречневой каши и воды.

Гречку можно запаривать с вечера, 1 стакан крупы можно залить водой или кефиром. Наутро каша будет готова и ее можно будет разделить на несколько приемов – на 4-5 приемов. Утром можно съесть порцию кашу, которая запивается зеленым чаем. В обед можно помимо каши съесть отварное яйцо или творог. А между основными приемами стоит пить воду и кефир.