Существуют ли продукты с отрицательными калориями и что можно есть худеющим

сельдерей

Удивительно, но есть целый список продуктов с минусовой калорийностью. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает. Благодаря их наличию в рационе человек можно похудеть без голодовок и изнурительных диет. Главное, чтобы кроме продуктов с минусовой калорийностью, в рационе присутствовала и другая полезная еда. В ином случае создастся эффект, похожий на результат монотонных диет. Питание должно быть сбалансированным и не включать вредных продуктов.

Что такое продукты с отрицательными калориями

Продукты с отрицательной калорийностью – те продукты, которые содержат минимум калорий. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает. Таким образом, израсходуется накопленная энергия. Конечно, отрицательного баланса калорий в организме быть не может. В крайнем случае он будет нулевым. Брокколи, например, содержит в 100 г 25 калорий. Практически столько же организм тратит на его переваривание. Подобным эффектом обладают и многие другие овощи.

При включении в рацион продуктов с отрицательной калорийностью создается дефицит калорий. За счет этого происходит снижение массы тела.

Нельзя употреблять только те продукты, которые имеют отрицательную калорийность. В таком случае происходит ухудшение здоровья в целом. Повышается вероятность возникновения различных заболеваний. В работе пищеварительной системы произойдет сбой.

После отказа от питания, в котором присутствуют только минусовые продукты, произойдет резкий набор массы тела. Справиться с ним повторно будет достаточно трудно.

Самое разумное решение – корректировка питания. Нужно сделать рацион сбалансированным и включить в него 30-50% продуктов, имеющих так называемую отрицательную калорийность. Такое похудение будет полностью безопасным. Худеющий не испытает стресс от смены питания и не будет ощущать голода. Риск повторного набора веса исключен. Главное – правильно питаться и не отказываться от выбранного рациона. Нужно быть готовым к тому, что похудение будет постепенным.

похудение

Нужно также знать, что недостаточно есть вредную пищу в комплексе с едой, имеющей отрицательную калорийность. Так на похудение можно даже не надеяться. В лучшем случае вес будет стоять на месте, а в худшем еще и начнет расти. Именно поэтому смена рациона должна быть обязательной.

Как нужно поменять питание, чтобы похудеть

Для того чтобы продукты с отрицательной калорийностью начали действовать, следует для начала подкорректировать собственный рацион. Нужно исключить все вредные продукты. Из рациона убирают все жирное, жареное. Нельзя также есть консервированные и маринованные продукты. К вредной пище также относят спиртосодержащие напитки, соусы, выпечку.

Питаться нужно дробно. Лучше есть маленькими порциями, но часто. Дополнительно требуется придерживаться питьевого режима. За сутки нужно выпивать около 2 литров чистой воды.

Все вредные продукты заменяют полезными. Все то, что раньше жарили, нужно варить или запекать. Лучше отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы. Полезны и морепродукты.

Перед сном полезно есть кисломолочные продукты. Они активизируют процесс жиросжигания и благотворно влияют на организм в целом. Для заправки салатов используют оливковое масло. С этой целью также можно использовать нежирные йогурты без добавок.

Какие продукты имеют отрицательную калорийность и как их употреблять

Чтобы продукты с отрицательной калорийностью начали действовать, нужно использовать их правильно. Это нормализует метаболизм и активизирует процесс жиросжигания. К продуктам с нулевой калорийностью принято относить практически все овощи. Лидером среди них является сельдерей. Он содержит всего 5 ккал. Из фруктов и ягод наиболее полезными считаются абрикос, айва, киви, апельсин, арбуз, клубнику, клюкву, персик, яблоко, смородину. Все они имеют минимальную калорийность. На их переработку уходит больше энергии, чем поступает.

ягоды

При употреблении продуктов с нулевой калорийностью нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Включайте продукты с минусовой калорийностью в перекусы. Они богаты пектином и замедляют процесс всасывания сахара. Такой полезный перекус поможет дольше оставаться сытым.
  • Используйте продукты с отрицательными калориями в качестве гарнира. Они насытят организм больше, чем любые макароны. При этом калорий в тело поступит в несколько раз меньше.
  • Правильно готовьте продукты с отрицательной калорийностью. Не стоит их жарить. Лучше отварить или запечь. Так вы получите максимум пользы.
  • Не забывайте про специи. Большинство специй обладают жиросжигающим эффектом.
  • В результате такой корректировки питания, вес начнет активно снижаться, а самочувствие в разы улучшится.