Правильно ли пить воду литрами: для чего важна вода и как ее нужно употреблять

Без пищи человек может прожить 3 недели, а вот без воды он способен протянуть всего 7-10 дней. А если при этом ему придется заниматься физическим трудом или при температуре воздуха выше 22 °C, смерть от обезвоживания наступит уже спустя 2 суток. Поэтому так важно употреблять достаточное количество жидкости, обеспечивающее нормальное функционирование всех систем организма.

Сколько воды нужно человеку в сутки

Общая рекомендация врачей — выпивать за день не менее 1,5-2 л. Существует и более точная формула расчета: на 1 кг веса требуется 30 мл жидкости. То есть женщине с массой тела 55 кг необходимо около 1,6 л в день, а 80-килограммовому мужчине — почти 2,5 л. При этом речь идет только о чистой воде. Супы и такие напитки, как чай, кофе и соки в этот объем не входят.

Внимание!
Если человек ведет активный образ жизни, интенсивно тренируется, требуется увеличить ежедневную норму в 1,5-2 раза.

Определить, достаточно ли употребляется жидкости, можно по тому, сколько раз в день человек посещает туалет и какого цвета у него моча. В норме у взрослого человека частота мочеиспускания должна составлять 6-9 раз в сутки. Если это происходит реже, возможно, в организм поступает недостаточное количество воды. Также важен цвет мочи — если жидкость темная, это может быть признаком обезвоживания.

Внимание!
На цвет мочи могут влиять лекарства и витамины.

Вода необходима всегда, но особенно важно употреблять ее в достаточном количестве после 40 лет. В этом возрасте начинают развиваться естественные дегенеративные процессы. Кожа, сосуды и мышечные ткани теряют эластичность. Жидкость способна замедлить старение, поддержать тонус и улучшить насыщение крови кислородом.

Нужно пить, даже если не испытываешь жажду, тем более что с возрастом люди становятся менее подвержены этому чувству. Тем, кто заботится о своем здоровье, стоит обзавестись полезной привычкой — при выходе из дома брать с собой небольшую бутылочку чистой негазированной воды. Это особенно важно, если на улице стоит жаркая погода или предстоит дальняя поездка.

Как и когда нужно пить воду

Чтобы получить максимальную пользу, нужно не только выпивать в день достаточное количество жидкости, но и делать это правильно. Начинать день нужно со стакана чистой воды — это поможет организму проснуться и запустить метаболические процессы. Она не должна быть холодной или горячей, оптимальная температура — комнатная.

Общие правила, как нужно пить:

1. Первый стакан — после пробуждения, натощак. Можно добавить пару капель лимона.
2. За один раз организм способен усвоить не более 200-250 мл жидкости, поэтому бесполезно пытаться компенсировать за один раз треть дневной нормы.
3. Пить воду нужно не залпом, а небольшими глотками.
4. За 20-30 минут перед каждым приемом пищи нужно выпивать еще по стакану. После еды нужно дать время для работы пищеварительных ферментов, пить воду можно через 1,5 ч. Но можно заменить воду кислым соком — это ускорит переваривание.
5. Последний стакан перед сном выпивают за 1,5-2 часа.

Воду с древности называли источником жизни. И для сохранения здоровья очень важно выработать привычку регулярно и правильно пить воду.