Лечение запора без препаратов: 7 полезных советов

Запор – весьма неприятное нарушение. Деликатный недуг можно эффективно предотвратить, придерживаясь нетрудных правил. Требуется внести определенные коррективы в свой образ жизни. Это даст возможность сохранить свое здоровье. Нужно помнить, что запоры негативно сказываются на работе организма в целом и могут приводить к развитию различных заболеваний. Для исключения патологии мы подобрали 7 самых полезных советов.

1.      Занимайтесь спортом

Научно доказано, что регулярные тренировки в разы снижают вероятность развития запора. Деликатная проблема чаще появляется именно у тех людей, которые отдают предпочтение малоактивному образу жизни.

Каждое утро следует делать зарядку. Это активизирует кровоток. Лучше всего для этой цели подходят аэробные упражнения, например, бег трусцой.

Спорт улучшает работу мышц и самого кишечника. Для желудочно-кишечного тракта особо полезны упражнения, тренирующие мышцы пресса.

2.      Включите в рацион клетчатку

Клетчатка эффективно восстанавливает стул. Ежедневно в рационе должно быть ее не меньше 35 г у мужчин и 20 г у женщин. С возрастом клетчатки требуется меньше, поэтому по достижению 50 лет можно уменьшить ее количество в рационе.

Для увеличения количества клетчатки в рацион нужно включить цельнозерновой хлеб, а также свежие фрукты и овощи.

Нельзя также забывать, что рацион питания должен быть правильным. Есть нужно дробно – 5-6 раз в сутки. Вредные продукты замедляют работу кишечника. К ним можно отнести шоколад, черный чай, алкоголь, соусы, консервы.

3.      Восстановите питьевой режим

Организм каждого человека нуждается в чистой воде. Ее нужно употреблять ежедневно в количестве не меньше 1 литра. Это положительно сказывается не только на работе кишечного тракта, но и на всем организме в целом.

4.      Употребляйте пробиотики

Пробиотики – хорошие бактерии, помогающие кишечнику работать корректно. Восполнить их количество в организме помогут такие продукты как йогурт или, например, ряженка.

5.      Завтракайте

Нельзя отказываться от завтрака. Именно завтрак помогает активизировать работоспособность кишечного тракта. И если есть совсем не хочется утром, то рекомендуется встать пораньше и сделать зарядку. Это поможет «нагулять» аппетит, чтобы не пропустить такой важный завтрак.

Завтракать следует не спеша. Порция должна быть не большой и включать максимум полезных продуктов.

6.      Посещайте туалет в одно и то же время

Лучше всего справлять нужду в одно и то же время ежедневно. Лучше это делать по утрам. В это время дефекация наиболее легкая.

У людей, посещающих туалет в одно и то же время, практически полностью исключена вероятность развития запора.

7.      Обследуйтесь

Если запоры – это совсем не редкость, то обязательно требуется проконсультироваться с врачом. Игнорировать нарушение нельзя, потому что он может быть признаком более серьезных отклонений, которые требуют незамедлительного комплексного лечения.

Что негативно влияет на кишечник

Запор не появляется самостоятельно. Это результат наличия болезней или влияния негативных факторов на организм. Чаще всего нарушение стула – результат нехватки жидкости в организме, неправильного питания, недостаток физической активности. Все это сказывается на перистальтике. Каловые массы не могут нормально передвигаться по кишечнику.

Иногда люди самостоятельно оттягивают процесс дефекации. В связи с этим со временем будет требоваться гораздо большее количество каловых масс для опорожнения в полости кишечника.

Хронические запоры могут также быть результатом перенапряжения, депрессии, конфликтов, а также нарушения режима работы и отдыха. К сожалению, с запором, который появился в результате психогенных факторов, справиться наиболее трудно. Нужно сначала устранить основную причину отклонения.

Еще одна причина негативного влияния на ЖКТ – прием тех или иных медикаментов. Именно поэтому при прохождении лечения нужно более тщательно следить за своим здоровьем. Это единственный способ предотвращения запора.