Секреты питания для устранения утренних отеков

Отечность – распространенная проблема, доставляющая сильный дискомфорт. При задержке в организме лишней жидкости внешний вид человека ухудшается. Тело становится более одутловатым. Визуально человек выглядит больше, чем есть на самом деле. Зачастую проблема является результатом неправильного образа жизни. Устранить нарушение можно пересмотрев свой рацион и внеся определенные коррективы в свои привычки. Достаточно придерживаться простых рекомендаций, чтобы устранить проблему.

Какие причины появления отечности

Есть целый ряд факторов, которые могут стать причиной появления отечности. На возникновение проблемы может повлиять как один, так и сразу несколько провоцирующих факторов.

К основным причинам появления отечности относят:

1. Неправильный питьевой режим. В данном случае проблема может появиться не только из-за употребления чрезмерного количества жидкости. Удивительно, но иногда это возможно даже тогда, когда человек слишком мало пьет воды. Считается, что в норме человек должен выпивать около 60 мл жидкости на 1 кг. При нарушении водно-солевого баланса, вода обязательно будет задерживаться в организме.
2. Избыток соли в рационе. Важно знать, что чем больше соленой пищи вы потребляете, тем выше риск столкнуться с отечностью. Жидкость будет задерживаться в межклеточном пространстве.

3. Частые стрессы. Постоянные переживания, депрессивные состояния, тревоги – все это также нередко приводит к возникновению отечности. Это связано с тем, что надпочечники начинают вырабатывать определенные гормоны. Это приводит к тому, что организм перестает выделять достаточное количество жидкости.
4. Злоупотребление спиртосодержащими напитками. Не секрет, что алкоголь обезвоживает организм. С жидкостью организм утрачивает часть солей, которые нужны для стабилизации артериального давления. Вода выходит из межклеточного пространства и появляются отеки.
5. Некачественный сон. Если во время отдыха голова находилась ниже всего тела, то есть риск столкнуться с отечностью. Проблема также может возникать при использовании неудобной подушки.
6. Соблюдение монотонных и строгих диет. Различные диеты не только не дают возможность похудеть с длительным сохранением результата, но еще и негативно сказываются на работоспособности организма. В таком случае снижение веса происходит не за счет сжигания жировых клеток, а по причине вывода жидкости из организма. По этой же причине часто после прекращения диеты человек быстро набирает утраченные килограммы или даже больше. Утрачивается и мышечная масса.

Бывает, что отечность появляется у человека в результате сразу нескольких провоцирующих факторов. В таком случае с ней будет справиться в разы труднее.

Что есть, чтобы устранить отечность

Удивительно, но иногда справиться с возникшей отечностью можно просто включив в рацион определенные продукты.

Для этого рекомендуется добавить в меню:

1. Яблоки. Для устранения отечности нужно есть 2-4 яблока за сутки. Дополнительно они еще и улучшат работоспособность пищеварительного тракта. Они будут полезны в сыром или печеном виде.
2. Петрушку. Она обладает мочегонными свойствами. Она не утрачивает своих полезных свойств даже при какой-либо обработке.
3. Ягоды. Они содержат в своем составе калий и магний. Эти вещества и помогают вывести из организма лишнюю жидкость. При регулярном употреблении ягод в свежем виде, самочувствие улучшается в несколько раз.
4. Курага. Курага также прекрасно выводит из организма лишнюю жидкость. Дополнительно сушеный абрикос избавляет организм от токсических компонентов.
5. Огурец. Овощ обладает мочегонным свойством. Его регулярное употребление помогает улучшить внешний вид и самочувствие.

Иногда даже этих продуктов в рационе достаточно для улучшения собственного самочувствия и устранения лишней жидкости.

Полезные советы по профилактике отечности

Предотвратить появление отечности утром просто. Достаточно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Придерживайтесь питьевого режима. Пейте 1-2 литра воды в сутки. Это предотвратит появление отечности или поможет справиться с уже имеющейся.
2. Принимайте контрастный душ. Он положительно сказывается на здоровье в целом. Благодаря резкой смене температур ускоряется лимфоток.
3. Занимайтесь спортом. При нормальной двигательной активности риск возникновения отечности минимален. Связано это с нормальной работой лимфатической системы.
4. Пересмотрите рацион питания. Отечность обычно возникает у людей, которые неправильно питаются. Требуется отказаться от жирного, жареного, кондитерских изделий, газировок, соусов. Подобные продукты негативно сказываются на лимфатической системе.

При соблюдении этих простых рекомендаций риск отечности исключен.