Почему не стоит пить до двух литров в сутки воды

Когда человек хочет похудеть или улучшить свое здоровье, он обязательно должен придерживаться питьевого режима и пить много воды. Это всем известный факт. Однако важно учитывать некоторые нюансы. Не всегда большое количество воды идет на пользу. Важно не переусердствовать. Мера должна быть и в питьевом режиме. Только в таком случае чистая вода, попавшая в тело, пойдет на пользу.

Зачем придерживаться питьевого режима

Крайне важно придерживаться питьевого режима и это не случайно. Чистая вода необходима для нормальной работы организма. В первую очередь нужно учитывать, что нормы питьевого режима не включают чаи, кофе, компоты. Это не вода, а напитки. Именно поэтому их не учитывают.

Диетологи давно доказали пользу воды для организма. Она:

1. Нормализует работоспособность сердечно-сосудистой системы. Доказано, что люди, употребляющие воду в достаточном количестве, реже сталкиваются с сердечными приступами и инфарктами. Питьевой режим – один из способов естественной профилактики болезней сердца.
2. Заряжает энергией. Именно вода дает возможность чувствовать себя энергичным на протяжении всего дня. Именно она поставляет питательные вещества в клетки и кислород в мозг.
3. Предотвращает появление головной боли. Часто этот симптом является признаком обезвоживания. Питьевой режим также предотвращает появление мигрени.

4. Улучшает состояние кожного покрова. Вода является естественным очистителем организма. Она выводит из организма токсины и шлаки. По этой причине многие косметические средства созданы на основе чистой воды. При правильном питьевом режиме вы боретесь с проблемной кожей изнутри.
5. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Регулярные проблемы с функциональностью ЖКТ могут быть последствием недостатка жидкости. Вода расщепляет пищу и нормализует кислотность. Уже через неделю соблюдения питьевого режима можно заметить значительное улучшение самочувствие.
6. Очищает организм. Вода выводит все продукты жизнедеятельности, которые отравляют наш организм изнутри. Она избавляет человека от плохого холестерина, токсинов.
7. Снижает риск развития рака. Если придерживаться питьевого режима, то можно значительно уменьшить вероятность онкологического поражения пищевода, мочевого пузыря и молочных желез. По статистике, люди, которые пьют воду в достаточном количестве, на 40-45% реже сталкиваются с раком.
8. Предотвращает обезвоживание. Особенно это актуально для людей, которые занимаются интенсивными физическими нагрузками. При тренировках вода выходит вместе с потом.
9. Регулирует температуру тела. Вода участвует в терморегуляции. При недостатке жидкости она не может работать как положено.

Если пить слишком мало воды, то исключить негативное влияние на организм невозможно.

Почему пить много воды – не всегда полезно

Иногда питьевой режим может негативно сказаться на работоспособности организма. Это происходит, когда человек не чувствует меры и за день выпивает 3 литра и больше. В таком большом количестве жидкости нет необходимости.

Особенно вредно употребление избыточного количества воды для людей, у которых организм и так работает с нарушениями. Почки не могут быстро избавиться от лишней жидкости.

Избыточное количество воды дает чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Есть вероятность появления осложнений. Также вода в большом количестве может привести к отечности и усиленному потоотделению. Дополнительно учащается мочеиспускание, что может стать самой настоящей проблемой, когда человек распланировал весь день и не имеет свободного времени. Все планы будут испорчены постоянными походами в туалет.

Сколько нужно пить воды, чтобы она влияла положительно

Чтобы питьевой режим действовал только положительно на организм, нужно учитывать рекомендованную норму. Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют пить воду с учетом массы тела. На 1 кг нужно 30 мл жидкости. Это стандартная норма. Если же человек живет в условиях жаркого климата или занимается спортом, то ее нужно будет увеличивать.

Кофе и чаи не входят в норму, так как все напитки мочегонные и не смогут восполнить организм жидкостью. Для большего эффекта воду начинают пить с самого утра. Это поможет организму быстро проснуться и начать работать в нормальном режиме.

Норму воды нужно выпить до 7 часов вечера. Пить слишком много воды непосредственно перед сном нельзя. В ином случае есть риск возникновения отечности.

Диетологи также не рекомендуют пить воду перед едой и сразу после нее. Лучше выждать 30 минут. В ином случае желудочный сок будет разбавлен.

При соблюдении всех рекомендаций питьевой режим положительно скажется на работоспособности организма. Положительные изменения в самочувствии можно будет заметить уже через неделю.