Единственное упражнение, полезное для пресса

Добиться красивого пресса не так просто. И дело даже не в том, что это одна из проблемных зон. Основная причина неудач – неправильный подход к тренировкам. Большинство упражнений, которые выполняют начинающие спортсмены попросту неэффективны. Удивительно, но можно даже использовавши одно действенное упражнение, добиться привлекательного пресса.

Какое упражнение помогает получить красивый пресс

Откажитесь от неэффективных упражнений. Это лишняя трата времени. Главное – выбирать действительно эффективные тренировки. Только в этом случае все ваши старания не будут напрасными.

Главное, что нужно запомнить – практически ни одно упражнение не поможет вам избавиться от подкожного жира на животе. Для борьбы с ним лучше всего кардинально пересмотреть собственное питание и образ жизни и только после этого отдавать предпочтение тренировкам. Если рацион останется прежним, то добиться желаемого результата точно не удастся.

Мышцы пресса будут расти только при прогрессии нагрузок. Ключевое требование для эффективного упражнения – возможность добавлять вес. Именно по этой причине действенным упражнением является скручивание туловища лежа с дополнительным весом на голове.

К преимуществам такой тренировки можно отнести:

• отсутствие необходимости использования дополнительных тренажеров;
• возможность заниматься в абсолютно любом месте;
• максимальную задейственность мышц именно пресса;
• возможность повышать нагрузку.

Иные распространенные упражнения, например, планка, велосипед, подъемы ног на перекладине, не обладают должной результативности. При работе только с собственным весом вы сможете только повысить выносливость пресса. Визуально никакого эффекта не будет. Не удастся и избавиться от лишнего жира.

Если ваша цель не проработать мышцы для получения кубиков, а избавиться от лишнего жира, то упражнения на пресс и вовсе не нужны. В таком случае в первую очередь нужно пересмотреть рацион и больше двигаться. Требуется снизить количество поступающих углеводов.

Полезные рекомендации для получения красивого пресса

Для получения красивого пресса нужно дополнительно придерживаться основных рекомендаций.

Спортсмены рекомендуют:

1. Тренироваться на голодный желудок. Это единственный способ сделать тренировку эффективнее, но и запустить метаболические процессы. Да и заниматься спортом натощак гораздо приятнее.
2. Не гнаться за количеством. Не старайтесь в первый же день сделать как можно больше повторений упражнения. В таком случае, скорее всего, вторая тренировка уже не принесет радости, и вы полностью откажетесь от этой затеи. Лучший вариант – повышать нагрузку постепенно. Это единственный способ достичь желаемых результатов.
3. Пересмотреть собственное питание. Если в организм поступает слишком много углеводов, то они моментально откладываются в жир. Лучше, чтобы основой рациона были белковые продукты. Все продукты в меню должны быть максимально натуральными и полезными. Дополнительно в рацион обязательно включают свежие фрукты и овощи. Нельзя также забывать о необходимости питьевого режима. Требуется пить около 2 литров чистой воды в сутки.
4. Следите за качеством движений. Не выполняйте упражнения абы как. Обязательно следите, чтобы нагрузка приходилась именно на пресс.

Также рекомендуется тренироваться только при хорошем самочувствии. Если беспокоит головная боль, упадок сил и другие неприятные симптомы, то лучше отложить занятия спортом на следующий день. Девушкам же крайне не рекомендуется давать нагрузку на пресс при критических днях. Это может усилить кровотечение и в разы ухудшить самочувствие.