Правильное дыхание важнее, чем еда и вода

Здоровье, долголетие человека зависит от того, как он дышит. Дыхание естественно, поэтому человек не замечает и не контролирует его. Правильно дышать очень важно – намного важнее, чем есть и пить. Это объясняется тем, что с воздухом в организм попадает кислород, без которого ни один орган человеческого тела не может функционировать нормально.

Виды дыхания и функция легких

По мнению медиков, правильный способ дыхания должен быть глубоким и медленным или, как его еще называют, брюшным. В этом случае в процессе воздухообмена полностью участвуют легкие, включая самые мелкие ячейки. При этом грязный воздух лучше выводится из организма, способствуя улучшению кровоснабжения, нормализации работы сердца, активизации мозговой деятельности, укреплению мышечной системы, стимуляции органов пищеварительного тракта. Чем больше воздуха проходит через легкие, тем больше их объем. Это приводит к тому, что ткани организма быстрее насыщаются кислородом.

С помощью несложного теста можно оценить состояние легких. Суть теста заключается в том, что нужно сделать 5 глубоких вдохов, затем задержать дыхание на 10 секунд и вновь глубоко вдохнуть. После этого следует начать медленно выпускать воздух, засекая секундомером продолжительность этого процесса. По количеству потребовавшихся для полного выдоха секунд делается вывод о работе дыхательной системы. Если показатель ниже 20 секунд, это говорит о том, что объем очень мал, требуется дыхательная гимнастика для улучшения функции легких.

Правила дыхания

Чтобы дыхательная деятельность способствовала укреплению здоровья, следует придерживаться правил:

• дышать через нос;
• использовать мышцы живота.

Вдох через нос приводит к тому, что в организм попадает увлажненный, теплый воздух. Кроме того, в носовой полости происходит фильтрация микробов, бактерий, аллергенов. Вследствие этого они не попадают внутрь организма.

Использование живота при дыхательных действиях приводит к расширению легких: диафрагма тянет легкие вниз, создавая давление внутри грудной клетки. Это улучшает их наполнение воздухом, увеличивает объем.

Принципы гимнастики

Правильно дышать, увеличить объем легких по силам любому человеку. Для этого можно воспользоваться существующими методиками тренировок. Можно затрачивать на гимнастику не более 30 минут в день и добиться существенного улучшения состояния здоровья. Принципы действия дыхательных упражнений:

• задержка выдоха;
• замедление выдоха;
• искусственное затруднение.

Важно!

При наличии хронических заболеваний перед началом тренировок следует посоветоваться с врачом.

Методик правильного дыхания  существует много, человек может выбрать из них наиболее подходящую для себя. Например, метод 4 шагов: на 4 шага произвести вдох, затем задержать дыхание, следующие 4 шага на выдохе и задержка дыхания. Желательно действия производить во время ходьбы, так достигается больший эффект.

Выполняя упражнения, следует помнить о том, что эффект наступит в случае регулярных тренировок. Увеличивать нагрузку и время следует постепенно, начиная с 5-минутного интервала. Идеальным вариантом является выполнение упражнений на свежем воздухе.