Правильное дыхание для глубокого сна
Для бодрости и хорошего самочувствия необходимо спать 7–8 часов в сутки. Но современная жизнь полна стрессов, и часто недостаточно лечь в постель, чтобы сразу уснуть. Вялость и низкая концентрация не единственные негативные результаты бессонницы. Во время сна происходит регенерация организма. Неглубокий и короткий сон может привести к серьезным заболеваниям.
Важно!
Недостаток сна может привести к ухудшению работы мозга, сердца и снижению иммунитета.
Снять стресс и побороть бессонницу помогут простые дыхательные упражнения.
Содержание:
Дыхательные техники для улучшения сна
Дыхание на счет 4–7–8
Эту технику дыхания очень просто освоить. Выполнять ее можно сидя прямо в постели. Выпрямите спину, коснитесь неба кончиком языка, сделайте вдох носом, считая до четырех. Прежде чем выдохнуть, досчитайте до семи. Медленно выдыхайте, считая до восьми. Упражнение нужно повторить минимум четыре раза.
Медитация
Спокойному сну мешает напряжение и беспокойство. Чем больше волнуешься в течение дня, тем хуже засыпаешь. А если еще продолжать думать в постели о дневных проблемах, есть риск не заснуть до утра.
Медитация позволит контролировать движение воздуха в организме. Дышите носом — это позволит расслабить мышцы и снять напряжение. Фиксация мыслей на дыхании поможет не думать о том, что тревожит. Контроль дыхания в течение десяти минут перед сном ускорит засыпание.
Дышите диафрагмой
Дети неосознанно дышат правильно — животом. Использование диафрагмы позволяет вдыхать около трех литров воздуха, а дыхание грудью — только 500 мл. Активное насыщение организма кислородом позволяет не только избавиться от бессонницы и снять тревожность, но и улучшает общее состояние здоровья. Контролировать дыхание нужно не только перед сном, стоит это делать в течение дня.
Считаем до сорока
Быстро засыпать мешают волнения и тревоги, значит, чтобы заснуть, нужно успокоиться.
Майкл Таунсенд Уильямс, учитель йоги и автор BreatheSync — приложения, позволяющего изучить методы правильного дыхания, рекомендует дышать медленно и считать вдохи и выдохи.
Сначала, от 40 до 20, считаются и вдохи, и выдохи, потом, с 20 до нуля, считаются только вдохи. Это может показаться сложным на первом этапе, но это упражнение одновременно улучшает работу мозга. Так что стоит приложить некоторые усилия для его освоения.
Если после выполнения упражнения тревожные мысли не ушли, нужно записать свои проблемы и повторить дыхательный цикл.
Мысленно рисуем линию
Побороть бессонницу можно с помощью достаточно простой техники. Мысленно обведите линией контуры своего тела. Рисуйте линию медленно, начиная с макушки, обведите контуры рук и ног сначала справа, потом слева. Замкните линию на голове — там, где она началась. Дышать при этом надо животом, медленно и глубоко.
Важно!
Правильное дыхание поможет не только расслабиться и быстро заснуть. Существуют специальные упражнения, которые помогут почувствовать бодрость по утрам.
Наш организм — это сложная взаимосвязанная система. Ухудшение сна могут вызывать не только стрессы, но и неправильное питание, вредные привычки и малая подвижность. Чтобы полностью побороть бессонницу, стоит задуматься и о других изменениях: есть свежие полезные продукты не позднее чем за три часа до сна, больше бывать на свежем воздухе и заниматься физическими упражнениями минимум 15 минут в день.
Загрузка...
