Как похудеть на овсянке за три дня

Овсянка – полезная злаковая культура, которая имеет в составе высокий показатель витаминов, минералов. Каша из нее оказывает благотворное влияние на работу органов пищеварения, она ускоряет обмен веществ, улучшает здоровье. Но самое главное она делает процесс похудения быстрым и здоровым.

Овсянка выводит из организма токсины, патогенные компоненты, которые вызывают расстройства многих органов и систем. По этой причине ее можно включать в состав различных диет. В последнее время среди женщин пользуется спросом похудение на овсянке в течение 3 дней. Конечно, за такой небольшой срок не получится много скинуть, но все же это положительно отразится на здоровье и внешнем виде.

Полезные свойства

Перед тем как приступать к диете стоит рассмотреть полезные свойства овсяной крупы, ее влияние на здоровье и работу внутренних органов. Многие диетологи утверждают, что эта злаковая крупа отлично подходит для похудения, она нормализует обменные процессы, насыщает витаминами и минералами, которые требуются для полноценной работы ЖКТ.

Среди основных полезных свойств овсянки стоит выделить следующие:

• Крупа имеет высокий уровень клетчатки, она оказывает положительное влияние на состояние желудка и кишечника. Она усиливает перистальтику, очищает слизистую от шлаков, ускоряет их выведение из организма;
• Улучшает усвоение питательных компонентов, витаминов, минералов в организме;
• Во время варки овсяной крупы образуется полимерный углевод. Он по структуре похож на слизь, обволакивает поверхность кишечника. За счет этого создаются подходящие условия для развития и размножения положительных бактерий;
• Овсянка усиливает работу пищеварительных органов, она предотвращает застаивание непереваренных частичек пищи, которые застаиваются в полости кишечника и образуют наросты на слизистой. Каша вызывает усиленное очищение кишечника, улучшает состояние микрофлоры;

• Оказывает благотворное влияние на состояние нервной системы, защищает от негативных последствий, которые возникают во время стрессов;
• Положительно влияет на работу сердца, сосудов, укрепляет их структуру;
• Насыщает организм железом, предотвращает развитие анемии;
• В основе овсяной крупы наблюдается много йода, поэтому ее употребление оказывает благотворное воздействие на деятельность щитовидной железы;
• Витамины А и Е защищают кожный покров от преждевременного старения, они придают ему гладкость и эластичность. А также улучшают состояние волос и ногтей.

Принципы диеты

Диета на овсянке помогает скинуть приличное количество лишних килограммов, но для этого требуется соблюдать важные рекомендации и принципы. При правильном подходе можно быстро вернуть стройную и подтянутую фигуру.

Принципы диеты:

• Для диетического питания подходит не вся овсянка. Использовать стоит цельные хлопья, которые не прошли производственную термическую обработку. Каша, которую требуется залить кипятком и настоять в течение нескольких минут, не подойдет, потому что в ней нет необходимых витаминов, она не поможет похудеть, наоборот она вызовет набор веса, потому что имеет высокую калорийность;
• Готовить овсянку рекомендуется на воде. Для начала в емкость стоит налить 2 стакана воды, прогреть до кипения. После насыпается 1 стакан овсяной крупы, убавляется огонь и отваривается до готовности;
• После приготовления кашу стоит настоять под крышкой в течение 10-15 минут, чтобы она напиталась полезными компонентами и до конца дошла;

• В кашу не стоит добавлять соль, сахар, мед, сливочное масло. Варенье. Для улучшения вкуса ее можно дополнить орехами или курагой;
• Ежедневно требуется пить как можно больше воды. Норма в день должна составлять 1,5-2 литра, но можно больше. Она улучшит работу пищеварения, предотвратит обезвоживание;
• Помимо воды можно пить другие напитки – свежевыжатый сок, отвар на травах, зеленый чай, отвар на основе трав, чай с лимоном и имбирем;
• Питание должно быть частым. Общий объем отварной овсяной каши следует разделить на 4-5 частей. Каждая должна употребляться через равные промежутки времени;
• Во время диеты на овсянке не рекомендуется выполнять тяжелые физические упражнения, их стоит отложить на 3 дня.

Приблизительное меню

Трехдневная диета на овсянке относится к жестким методикам похудения, потому что меню должно состоять в основном из  овсяной каши. Употреблять ее в течение трех дней многим точно не понравится, но если хочется улучшить внешний вид тела, то лучше проявить выдержку и терпение.

Примерное меню на 1 день:

• Утром стоит первым делом выпить стакан теплой воды с лимоном. Через 25-30 минут можно съесть отварную овсянку на воде, в нее можно добавить кусочки яблок или груши;
• Перекусить можно зеленым яблоком или грейпфрутом;
• В обеденное время съедается порция овсяной каши. В нее можно добавить орехи или сухофрукты. Выпить можно стакан свежевыжатого сока или чашку зеленого чая;
• На полдник можно съесть порцию овсянки на воде
• Вечером на ужин стоит съесть овсяную кашу на воде. Выпивается чашка отвара на травах;
• Если захочется кушать, то за 2-3 часа до сна можно выпить стакан кефира или натурального йогурта.

Данное меню стоит использовать для диеты в течение трех дней. Каждый день должна употребляться овсянка на воде. Если совсем будет тяжело употреблять только это блюдо, то можно дополнять меню фруктами и овощами. Перед сном можно выпить стакан кефира или йогурта, это утолит голод, улучшит пищеварение, положительно отразится на процессе похудения.