Как составить план вечерней тренировки для мужчин

Проблемы с весом могут наблюдаться не только у женщин, но и у мужчин. Лишние килограммы негативно отражаются на внешнем виде и на состоянии здоровья. Свисающий живот, складки на боках, целлюлит – все это точно не сможет украсить внешний вид, наоборот, вызовет неприятные чувства и отвращение. Но не стоит забывать, что избыточный вес провоцирует проблемы со здоровьем, вызывает тяжелые болезни, расстройства в деятельности сердца, сосудов и других важных систем.

Чтобы мужчин мог постоянно держать тело в форме, он должен выполнять специальные тренировки. Хорошее действие оказывают вечерние тренировки. Упражнения прорабатывают мышцы, улучшают работу внутренних органов, подготавливают организм ко сну. Но нужно знать виды тренировок и особенности их выполнения.

Общие рекомендации

Перед тем как приступать к вечерним тренировкам стоит рассмотреть основные рекомендации их проведения. Они помогут подготовиться к ним, а также предотвратят перегрузку и переутомление.

Общие рекомендации:

• Вечером не стоит сильно перегружать тело, не нужно для тренировок применять тяжелые снаряды, железо;
• Выполнять упражнения нужно не позже 19:00, это значит, что их можно делать за 2-3 часа до сна;
• На начальных этапах тренировки стоит делать каждый день. Желательно выполнять небольшое количество упражнений, но в несколько подходов. Главное, чтобы они проводились регулярно;
• Перед началом проведения тренировок нужно размяться. Это могут быть легкие прыжки на месте или бег;

• Со временем можно упражнения делать через день, когда мышцы привыкнут. Главное нужно соблюдать интенсивность и количество тренировок;
• Средняя продолжительность тренировки должна составлять 20-30. Не стоит на ночь слишком перегружать себя;
• Перед сном лучше выполнять калистенику. Этот вид включает тренировки с собственным весом.

Помимо тренировок не стоит забывать про правильное и сбалансированное питание. Оно должно включать разнообразные продукты – овощи, фрукты, белковую пищу, еду с содержанием углеводов, белков. Организм мужчины должен получать достаточное количество витаминов, макро- и микроэлементов.

Вечерние тренировки

В вечернее время рекомендуется выполнять упражнения с собственным весом. Но стоит помнить, что делать их нужно в промежутке между 16:00 и 19:00, а вот позже этого времени спортом лучше не заниматься, иначе это может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Итак, рассмотрим наиболее подходящие упражнения, которые можно делать мужчина в вечернее время:

• Подтягивания широким хватом. Ладони должны располагаться на перекладине турника на ширине плеч. После можно приступать к подтягиванию тела. Движения должны быть плавными, во время него необходимо прочувствовать широчайшие мышцы;
• Подтягивания с узким хватом. Во время тренировки руки должны находится на турнике так, чтобы кисти соприкасались. А затем можно сделать подтягивания. Нагрузка будет оказываться на нижнюю область широчайших мышц и бицепс;
• Отжимания с широкой расстановкой рук. Во время данной тренировки оказывается воздействие на мышцы грудной области. Отжимания нужно выполнять максимально глубоко, во время этого необходимо растягивать грудную мышечную ткань;
• Приседания с собственным весом. Во время тренировки оказывается воздействие на мышцы ног и ягодиц. Руки стоит завести за голову, заключить в замок. Затем требуется выполнить плавное приседание, ноги в коленях разводятся в сторону, а после нужно снова принять исходное положение;
• Выпады. Упражнение укрепляет мышечную ткань ног. Корпус тела должен удерживаться в перпендикулярном отношении к полу. Поочередно стоит выполнить выпады ногами – сначала правой, а затем левой.

Каждое упражнение стоит делать не больше 10 раз. А продолжительность вечерней тренировки должна быть не больше 20-30 минут. После можно сделать упражнения на растяжку, они помогут подготовиться ко сну. Хорошее действие оказывает сумо, выпады в стороны для растяжки тазобедренных связок, также можно выполнить наклоны.