Как отказаться от перекусов после шести вечера

Внешний вид и здоровье во многом зависят от правильного питания, поэтому важно тщательно следить за тем, что мы едим. Рацион должен быть сбалансированным, в его составе должна преобладать здоровая пища – овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба и другие натуральные продукты. Но не стоит забывать про время, каждый прием пищи должен проводиться в определенные часы. А если вы не хотите поправиться, то лучше не есть после 6-7 часов тяжелую пищу.

Для многих часто становится проблемой отказ от пищи в вечернее время, а именно не есть в поздние часы. Идеальным вариантом будет ужин до 18:00, но как же пересилить себя и не сорваться? Существует несколько полезных правил, которые помогут провести вечер без срывов и без сильного голода.

Правильное выстраивание рациона

Голод в вечернее время является следствием неправильного выстраивания рациона в течение дня. Недоедание днем может в итоге привести к перееданию вечером, что может пагубно отразиться на внешнем виде тела.

Чтобы после 18:00 не возникало чувство голода стоит запомнить несколько полезных рекомендаций:

• В утреннее время требуется плотно позавтракать. Именно этот прием пищи должен быть питательным, высококалорийным, не нужно себя в чем-то ограничивать или от чего-то отказываться. Вся пища, которая будет съедена утром, точно не перейдет в жир, она переработается в энергию;
• Утром можно съесть любую кашу – овсяную, рисовую, пшенную, кукурузную, гречневую. Ее можно дополнить кусочком масла и молоком. Также можно съесть отварное яйцо и выпить стакан сладкого чая с кусочком хлеба с маслом. На завтрак можно даже сладости – шоколадку или несколько конфет. Сладости можно заменить сухофруктами и цукатами;
• Не стоит забывать про обед, он является обязательным приемом пищи. Если вы в течение дня находитесь на работе, то можно приготовить обед заранее и поместить его в ланч-бокс;
• Обед должен быть полноценным, он должен состоять из первого и второго. Идеальным вариантом будет суп, тушеные овощи и кусочек курицы или говядины, также допускается отварная или запеченная рыба, обязательно нужно выпить чай или компот;

• Между основными приемами пищи должны быть легкие перекусы – сухофрукты, орехи, яблоко, йогурт;
• Ужинать необходимо до 19:00, максимум до 20:00, но не позже. Вечером можно съесть легкий салат и кусочек курицы или рыбы, запить все это лучше чашкой зеленого чая.

Если будет правильно соблюдаться меню, то вечером точно не возникнет ощущения голода. Правильное питание в установленные часы предотвратит переедание и избавит от вечернего дожора.

Не держите дома вредную и высококалорийную еду

Конечно, если человек живет дома один это условие не вызовет особых неудобств, но если дома живет муж и дети, которые в отличие от вас не хотят садиться на диету, то тогда выполнение этого требования будет даваться с трудом. Но  все же стоит пересилить себя и настроиться на положительный исход.

Как можно меньше ходите в продуктовые магазины, где имеется много разных лакомств и вкусностей. Лучше доверьте это дело мужу, пусть он сам ходит набирает себе высококалорийную еду и сам ее ест. Попробуйте проявить силу волю и откажитесь хотя бы на время от вредных продуктов. Постепенно вы привыкните и со временем желание употреблять вредную пищу полностью исчезнет.

Ложитесь раньше спать

Этот совет не только положительно отразится на состоянии фигуры, но сможет привести в норму сон. Недосыпание, как известно, приводит к развитию серьезных проблем со здоровьем и вызывает нарушения в организме. А чем раньше вы ляжете спать вечером, тем лучше выспитесь утром, встанете новым человеком, в котором будет невероятный заряд энергии и бодрости.

В результате вы сможете избавить себя от вредных перекусов на ночь, которые откладываются в виде жира на талии, бедрах, ягодицах и других частях тела. Дополнительно можно вечером почистить зубы зубной пастой с мятным ароматом. Это отобьет чувство голода.

Употребление воды вместо еды

Многие ученые утверждают, что часто под видом голода маскируется ощущение жажды. По этой причине если захотелось есть, то не стоит сразу же налегать на еду, лучше выпить стакан обычной водой и чувство голода исчезнет. В результате можно избавить себя от лишних калорий, которые могут отложиться в виде жира.

Разработайте для себя простое правило и выполняйте его – если вдруг захотелось есть, то лучше сначала выпить стакан воды и переждать, пока ощущение аппетита уляжется. Если голод пройдет, то это обычная жажда. Но даже если это не помогает побороть неприятное ощущение, то тогда его можно утолить каким-нибудь полезным перекусом – сухофруктами, орехами, яблоками, йогуртом.

Занимайтесь делами

Занятие любимым делом поможет отвлечься от вечерних перекусов. И это не должен быть просмотр фильмов или различных передач, потому часто это сопровождается перекусами, которые обычно состоят из вредных продуктов. Лучше отвлекитесь на какое-нибудь интересное занятие.

От частых вечерних перекусов отвлекает вязание, вышивание, шитье или любое другое рукоделие. Также хорошо помогает собирание пазлов, ваши руки постоянно будут заняты, а мысли будут четко сосредоточено на деле. Хорошо помогает отвлечь от дожоров рисование, игры с детьми, также им можно помочь со школьными занятиями и уроками. Все это предотвратит вечернее переедание и поможет вернуть стройную фигуру без жестких диет.