На какой стороне нужно спать правильно

Многие люди совершенно напрасно не задумываются о том, в какой позе они предпочитают спать. А между тем от выбора положения во многом зависит, будет ли ночной отдых полноценным и насколько легким и комфортным будет пробуждение.

Как поза во время сна влияет на здоровье

Человек проводит в постели ежедневно от шести до восьми (а иногда и более) часов. Но для здоровья важна не только продолжительность сна, но и то, в каком положении он проходит. Находясь подолгу в неблагоприятной позе, можно нанести вред здоровью.

Сон на боку

Врачи называют такое положение наиболее физиологичным. У него существует множество преимуществ:

• предупреждает рефлюкс (заброс кислоты из желудка в пищевод);
• способствует нормальной перистальтике кишечника;
• не оказывает нагрузки на позвоночный столб;
• редко вызывает апноэ.

Кроме того, в позе на боку голова лежит так, что это помогает очиститься мозговым тканям.

На какой стороне спать, зависит от предпочтений. Раньше считалось, что желательно лежать на правом боку, чтобы снизить нагрузку на сердце. Но на самом деле главный орган лишь немного смещен от центра, так что для нормальной перекачки крови сторона значения не имеет.

Иногда поза может вызывать дискомфорт, если у человека есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Чтобы этого не произошло, рекомендуется выбирать для сна ортопедическую подушку, чтобы снизить нагрузку на плечи и шею.

Внимание!

Если спать всю ночь не поворачиваясь, это может привести к развитию морщин на щеке, прижатой к подушке. Чтобы избежать таких последствий, рекомендуется два-три раза за ночь менять позу.

Сон на спине

Такая поза стоит на втором месте по пользе, так как позволяет максимально снять нагрузку с позвоночника и не нагружать внутренние органы. Однако в ней есть недостаток: даже обычный насморк, сопровождающийся заложенностью носа, может вызвать храп, а если человек страдает апноэ, то положение на спине может стать для него опасным.

Внимание!

Высота подушки для спящих на спине должна быть не более 8–10 см, также не следует выбирать слишком мягкие изделия.

Сон на животе

Эта поза хороша тем, что не нагружает верхние дыхательные пути, при ней практически не бывает храпа. Но врачи не рекомендуют такое положение для сна, так как при этом оказывается давление на органы пищеварения. Кроме того, когда лежат на животе, увеличивается нагрузка на позвоночник. Это касается поясничного и грудного отдела, но особенно страдает шея — голову приходится держать все время повернутой на бок.

Внимание!

Если невозможно отказаться от любимой позы, врачи советуют слегка изменить ее: повернуться чуть набок, согнуть одну ногу, а под колено и бедро подложить валик, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Подушку под голову нужно выбирать как можно более низкую.

Поза эмбриона

Возможно, память о времени, проведенном в утробе матери, заставляет многих выбирать во сне положение с прижатыми к груди коленями. С одной стороны, такая поза хороша для работы органов пищеварения, но позвоночник и мышцы при таком сне не расслабляются.

Трудно переучиться и заставить себя спать в другой позе. Но по крайней мере нужно учитывать рекомендации врачей и, если с привычкой засыпать в неблагоприятном положении трудно бороться, стараться нейтрализовать негативные последствия правильным подбором подушки и матраса.