Как узнать о недостатке воды в организме: 10 признаков того, что нужно пить больше воды

Вода — основа жизни. Она обеспечивает процессы деятельности организма — дыхание, метаболизм, сердцебиение, усвоение полезных веществ, жиросжигание, выведение шлаков и токсинов. Нарушение питьевого режима негативно отражается на общем состоянии. Но вредно не только обезвоживание, но и злоупотребление. Зная, сколько, когда и как пить, можно нормализовать иммунитет и замедлить возрастные изменения.

Признаки обезвоживания

На то, что пора восполнить резерв жидкости в организме, указывают следующие признаки:

• сухость во рту, независимо от разговора;
• частое моргание из-за высыхания сетчатки;
• быстрая утомляемость;
• проблемы с пищеварением — частые запоры, боли в области эпигастрия;
• редкое мочеиспускание — урина густая, интенсивно желтого цвета;
• хроническая усталость, сонливость, даже при малоактивном образе жизни;
• необъяснимое чувство голода, чаще возникающее в ночное время, даже тогда, когда порции были достаточные;
• периодические приступы сильной жажды;
• сухость кожи, ломкость ногтей и волос;
• разрушение суставов.

Внимание!

На обезвоживание могут указывать набор или потеря веса. Первое возникает у людей, которые придерживаются несбалансированной диеты — так организм пытается компенсировать стресс. Последнее — происходит перераспределение жидкости из мышечной ткани к внутренним органам, которым она требуется больше.

Как правильно пить и сколько воды надо в сутки

Лучше восполнять резерв жидкости до еды — за 20 минут. Это помогает уменьшить аппетит, улучшает пищеварение, снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Лучше нагреть воду до температуры тела или комнатной — так она легче усваивается. Пить нужно маленькими глотками.

В дневную норму входит не только чистая вода — ее количество можно ограничивать 800 мл, но и суп, чай, жидкость в продуктах. Чтобы определить, сколько выпивать в день, мужчинам нужно умножить свой вес на коэффициент 35, женщине — на 31.

Увеличивать количество употребляемой жидкости рекомендуют при:

• беременности;
• лактации;
• инфекционных заболеваниях;
• повышенных физических нагрузках;
• курении.

Интересно!

Для примера, если женщина весит 55 кг, ей нужно 1,7 л жидкости.

Норма для детей рассчитываются отдельно:

• малышам — по весу, от 1 года до 3 — по 50 мл/1 кг;
• 3-7 лет — около 1,5 л в сутки;
• 7-12 лет — 1,7 л в среднем, и на 1,1 л больше при занятиях спортом.

Детям на грудном вскармливании хватает материнского молока. Искусственников допаивают по необходимости. Злоупотребление жидкостью в раннем возрасте нарушает процесс формирования кишечной флоры.

Полезная вода

Жидкость, которая поступает в квартиры по металлическим трубам, содержит хлор и повышенный уровень железа. Не стоит и запасать воду «впрок», особенно в неплотно закрытой емкости. Она быстро заселяется патогенными микроорганизмами. При кипячении польза повышается незначительно — бактерии погибают, но хлор образует нерастворимые соединения, а соли минеральных веществ выпадают в осадок. Для питья предпочтительнее использовать бутилированную воду с уровнем кислотности рН 7,5-10 единиц.

Нельзя превышать свою норму. Передозировки вызывают тошноту, головокружение, нарушается водно-электролитный и щелочной баланс. Интоксикация водой, хотя встречается редко, также опасна, она может спровоцировать развитие инвалидности и даже летальный исход.