Как питаться, чтобы стать счастливее: 20 продуктов с высоким содержанием гормона счастья

Выражение «счастье есть» можно воспринимать в буквальном смысле. Давно известно, что эмоциональный фон человека, ощущение удовлетворенности жизнью зависит от гормонов. Многие продукты содержат полезные вещества, способствующие их выработке.

Какие гормоны нужны для счастья и из каких продуктов их получить

Причинами апатии, тоски, депрессии могут быть не только объективные причины или повышенный уровень стресса. Часто к развитию тревожных и депрессивных состояний приводит дефицит биологически активных веществ.

Дофамин

Этот гормон выступает и нейромедиатором, оказывая такое эффекты:

• формирование чувства удовольствия;
• создание мотивации;
• получение удовлетворения достигнутыми результатами;
• сексуальное желание.

Естественным образом дофамин вырабатывается при интимной близости. Способствует его синтезу и полноценный сон ночью. Но можно восполнить дефицит из пищи, если употреблять продукты, содержащие тирозин. Эта аминокислота служит «кирпичиком» для выработки гормона.

Топ-5 продуктов, которые способствуют синтезу дофамина:

1. Горький шоколад.
2. Сыр и творог.
3. Мясо курицы и индейки.
4. Бобовые — фасоль, горох, чечевица.
5. Грецкие орехи.

Внимание!

Дофамин в ответе не только за хорошее настроение. Он помогает адаптироваться в стрессовых ситуациях и снижает болевой синдром при травмах.

Серотонин

Гормон вырабатывается в слизистой оболочке кишечника. Мозг синтезирует только 5% вещества. Роль серотонина в организме очень велика, с его помощью:

• улучшается память, концентрируется внимание;
• повышается либидо;
• стабилизируется эмоциональный фон, улучшается настроение.

Стимулирует выработку серотонина аминокислота триптофан. Чтобы усилить выработку гормонов, необходимо обязательно включить в меню:

1. Молочные и кисломолочные продукты.
2. Инжир и сливы.
3. Помидоры.
4. Цельнозерновой хлеб.
5. Мед.

Все они содержат триптофан, а также магний, глюкозу и витамин D, способствующие превращению аминокислоты в серотонин и проникновению его в мозг.

Эндорфины

Эти вещества вырабатываются в коре головного мозга. Роль гормонов трудно переоценить:

• они повышают удовольствие, вызывают эйфорию;
• помогают противостоять стрессу;
• развивают творческое мышление.

Выработке эндорфинов способствуют занятия сексом и вкусная еда. Но лучше всего синтез происходит, если употреблять в пищу следующие продукты:

1. Перец чили.
2. Ваниль.
3. Миндаль.
4. Овощи ярких расцветок.
5. Хурму.

Также способствуют выработке эндорфина сладости. Чтобы не навредить организму, вместо сахара лучше съесть пару долек горького шоколада или ложку меда.

Окситоцин

Иногда его называют женским гормоном — он в ответе за сокращение мускулатуры матки в процессе родов, обеспечивает лактацию при кормлении грудью. Кроме этого, окситоцин необходим:

• для повышения стрессоустойчивости;
• понижения болевого порога;
• формирования эмоциональной привязанности.

Чтобы стимулировать выработку окситоцина, полезно есть:

1. Финики.
2. Свеклу.
3. Кофе.
4. Гранат и сок из него.
5. Морскую рыбу.

Выработке гормона способствуют витамины С и D, а также таурин, содержащийся в мясе.

Конечно, это далеко не весь список продуктов, необходимых для счастья. Но, включив их в свой рацион, можно легче справиться с хандрой и противостоять стрессу.