Как быстро нарастить мышцы

Набор мышечной массы – дело не из легких. Иногда достаточно немного пересмотреть свой образ жизни, чтобы усилить результат от тренировок. Опытные спортсмены знают хитрости, которые ускоряют набор мышечной массы. Удивительно, но эти полезные рекомендации действительно работают. Придерживайтесь этих советов и вы. Через некоторое время вы удивитесь, насколько тренировки стали результативнее, чем раньше.

Не пренебрегайте необходимостью памповых тренировок

Многие даже опытные спортсмены пренебрегают необходимостью памповых тренировок. Это не лучшее решение. Именно пампинг мышц позволяет им выглядеть более объемными.

Если сравнить двух спортсменов, которые имеют одинаковые параметры, но один из них игнорирует памповые тренировки, то именно он будет выглядеть менее накаченным и подтянутым. Это связано с тем, что его мышцы будут менее объемными. Интересно, что при этом мышечной массы у него может быть даже немного больше.

Эффект пампа – наливание мышц кровью. Достигнуть наилучшего результата можно при работе с небольшими весами, но большом количестве повторений. Такие подходы выполняются в разы быстрее, что дает наилучший результат.

При работе с малым весом лучше всего придерживаться 15-20 повторений. Именно такая схема обеспечивает наилучший результат. Это помогает сделать массонаборный период более действенным.

Меняйте время нахождение мышцы под нагрузкой

Удивительно, но уровень нагрузки напрямую зависит от того, в каком темпе вы выполняете упражнения. Если вы привыкли поднимать штангу 10 раз в обычном темпе, то попробуйте сделать тоже самое, но в разы медленнее. Скорее всего вы не справитесь, поскольку в таком случае на мышцы приходится большее количество нагрузки, с которой не всегда может справиться даже опытный спортсмен.

Для ускорения роста мышц тренировки должны быть комплексными. Нужно чередовать подходы с разной скоростью. Занятия только в обычном или медленном темпе не дадут желаемого результата.

Именно при чередовании происходит минимальное разрушение мышц. Из-за смены темпа включаются другие мышечные волокна. Дополнительным плюсом становится повышение выносливости.

Для лучшего результата нужно тренироваться с максимальным весом, который вам под силу. Первое время выполнение упражнений в медленном темпе будет затруднительно, но со временем будет становится в разы легче.

Всегда разминайтесь перед тренировкой

Нельзя игнорировать необходимость разминки. Только вместе с ней тренировка будет комплексной. Однако к подбору разминки также нужно подходить правильно. Многие спортсмены, приходя в тренажерный зал, отдают предпочтение кардионагрузке на велотренажере или беговой дорожке. Такая разминка не ускорит рост мышц.

Лучше всего, например, если первым упражнением идет становая тяга, делать сначала несколько повторений с пустым грифом. Это поможет не только разогреть мышцы и исключить травмирование, но и накачать их кровью, обеспечить кислородом и питательными веществами, а также подготовить их к тяжелой нагрузке.

Также важно не забывать делать отдых каждые несколько подходов. Это поможет сделать как можно больше повторений, а значит и повысить эффективность тренировок.

Ускорить рост мышц нетрудно. Главное – придерживаться всех перечисленных полезных советов. Уже через небольшой промежуток времени вы заметите, что тренировки стали в разы продуктивнее.